Verloor gewig met die hulp van die vlug: hoe baie kalorieë verbrand terwyl hy loop?

Dit is geen geheim dat die intense draf of lig draf ontwikkel uithouvermoë, toon spiere en versterk die liggaam. Maar as die gebruik van die vlug wat jy wil gewig te verloor, moet jy net weet hoeveel kalorieë verbrand terwyl hy loop. Oor kalorieë is maklik om te leer as jy 'n hartklop monitor gebruik. Wel, as jy nie dit handig te pas kom - dit maak nie saak. Kalorieë getel kan word en homself.

Natuurlik, die spoed van die brandende kalorieë hang af van die gewig, vet weefsel en hardloopspoed. Maar gemiddelde waardes soos volg: draf teen 'n spoed van 18 km / h kan los 1280 kcal per uur. Rustige run teen 'n spoed van 13 km / uur brand 920 kalorieë per uur.

Dit is onmoontlik om heeltemal met 100% akkuraatheid te bereken hoeveel kalorieë bestee wanneer hy hardloop, want die liggaam glad anders. Dit is bekend dat die manlike liggaam het 'n hoër metabolisme, en dus, 'n groter aantal kalorieë verbrand. As jy net nou die doel van draf gestel onsself, begin met 'n klein vyf minute draf. As jy 'n pedometer, kan jy die afstand om behoorlik te bereken hoeveel kalorieë verbrand terwyl hy loop aan te teken.

Op die gemiddelde, is haas hardloop teen 'n spoed van 9 km / h verbruik 6,4 kcal per 1 kg van liggaamsgewig per uur.

Toe hardloop teen 'n spoed van 10,4 km / h verbruik 8,4 kcal per 1 kg van liggaamsgewig per uur.

Loop teen 'n spoed van 12 km / h kan 10,4 kcal per 1 kg van liggaamsgewig per uur verbrand.

Ten slotte, hardloop teen 'n vinnige tempo teen 'n spoed van 16 km / h brand 14.4 kcal per 1 kg per uur.

Natuurlik, moet jy altyd in gedagte hou dat die bestuur, saam met fietsry, swem, roller verwys na die hart. In die proses van die verhoging van jou hartklop, bloeddruk tydelik styg en die liggaam vrystel adrenalien. Daarom is dit nie genoeg om te weet hoeveel kalorieë verbrand terwyl hy loop, moet jy steeds kies die regte loop tempo en afstand te bereken.

Draf moet gehou word op of onder -4º C. Jy hoef nie te haastig, want die wedloop moet wees op die gesondheid eerder as op die afstand! Dit is die beste om te begin met 'n 10 minute loop, en na daardie tyd, aangepas om te verhoog of verlaag. Elke nuwe oefening - dit is 1 minuut van jou tyd. A opvolg en meet die pols tydens opleiding, hoeveel kalorieë verbrand terwyl hy loop, sal hartklop monitor help.

-Proven uitgesoek soos die voorkoming van hartsiektes loop. Daar word geglo dat die dag nie moet gehou word minder as 7 kilometer (sowat 10 000 treë). So hoeveel kalorieë verbrand terwyl loop? Wanneer die spoed van 4 km / h en 70 kg gewig is verbrande oor 113 Kcal / h. Teen 'n spoed van 6 km / h - is 218 Kcal, en toe vinnig loop (8-9 km / h) koers van 422 Kcal verbrand.

Stap loop is nodig, vanaf die hak en dan stadig beweeg jou liggaam gewig op die tone. Probeer om die boog van die voet en die pers onder konstante druk, werk met jou hande in stand te hou. Sy elmboë gedruk om sy bolyf - is gebuig by regte hoeke. Vuis moet saamgeperste terselfdertyd probeer om die slap maak, maar die ritmiese swaai hande, hou hulle weg van die bolyf. Gedurende die loop ook effens draai die behuising. Dit sal jou help om soveel kalorieë verbrand as moontlik. Bokant van die kop moet in so 'n wyse gehou word asof jy dit trek na die hemel, en as jy die berg te klim - moenie die ken nie oplig, anders sal die hele vrag op een slag val op die skouers.