Shrugs met handgewigte - eenvoudige en doeltreffende

Elke jaar 'n groeiende begeerte om sterker geword. Verder het hierdie begeerte nie ontstaan nie net in adolessente, maar ook onder die mense gehou. Dit is verstaanbaar, na alles, baie mense wil om op te staan vir hul gunsteling vrou in geval van gevaar. En die skraal lyf lok altyd aandag, wat nie maar kan bly!

Een van die mees doeltreffende oefening om die gewenste vorm te bereik is shrugs met handgewigte. As jy te doen het met hulle spesifiek, die groei van die trapezius spiere kan byna dadelik gesien word. Selfs ten spyte van die feit dat aan die begin van die opleiding min mense aandag te gee aan hierdie groep van spiere, met tyd kom begrip oor wie van hulle nie moet vergeet word nie. Trapezium is onder diegene spiere wat 'n sekere deel van die vrag in enige oefening kry, maar die mees doeltreffende manier van pomp is uprozhneniya met handgewigte. Selfs as ons kyk na die feit dat die dag van inkopies doen met sakke, belas met inkopies, gee 'n trapezium vrag, sonder handgewigte nog bestuur is onwaarskynlik om te slaag, veral as daar 'n begeerte om iets betekenisvol te bereik.

Shrugs is 'n eenvoudige skouers, met die gewig in jou hande gedra. Selfs as die eerste oogopslag is dit te eenvoudig en triviaal lyk, moet jy weet dat shrugs beïnvloed nie net die groei van die trapezoids, maar ook op die rug spiere, veral die boonste deel. Vandag, daar is baie variasies van hierdie oefeninge, maar baie is baie geïnteresseerd shrugs met handgewigte staande.

By die uitvoering van Elliot in hierdie posisie begin om te werk nie net van die trapezium, maar ook die voorarm, bo-rug spiere en die deltoïedspier. Handgewigte in die hande te laat om die maksimum amplitude van bewegings te gee. As ons as 'n voorbeeld van die bar, wat die gewig kan vervang, dan is nie te hoog die amplitude tydens oefening. Dit amplitude shrugs met handgewigte en lok 'n groot aantal van die liggaam bouers, aangesien dit bydra tot die gee dit maksimum spanning wanneer die pomp top trapezoids.

Ook baie gewild in die oefening posisie op die bank, wat hoek in hierdie geval moet ongeveer 45 grade. In hierdie geval, aktief volgende groepe: trapeze, pektorale en deltoïed spiere van die voorarm. Presterende shrugs met handgewigte in hierdie posisie, kan jy seker wees dat nie die stoep van jou postuur sal bedreig nie.

By die uitvoering van oefeninge met handgewigte moet gelei word deur die volgende beginsels:

1. Dit is nodig om 'n staande posisie te neem en reguit jou rug. Die hande, wat moet uitgebrei word langs die liggaam, moet die omgekeerde greep handgewigte neem.
2. Lig die skouers na die maksimum hoogte, terwyl die maak van uitaseming. Hou sy skouers in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, moet jy begin hulle laat sak. Op hierdie stadium is dit nodig om geweld te gebruik net om die skouers. Dit is nie nodig om die werk van die biceps verbind.
3. Verlaging van sy hande met handgewigte na die beginposisie en het hulle in 'n toestand 'n paar sekondes, moet die oefening herhaal. En so 'n paar keer.