Bene lê ups: Toerusting, opsies oefeninge, nuttige wenke

voete ups lê in rugliggende posisie - 'n baie doeltreffende oefening, wat gemik is op 'n omvattende pomp abdominale spiere. Sodanige opleiding is tradisioneel toevlug al fiksheid entoesiaste. Die grootste voordeel is die moontlikheid van die uitoefening van sy prestasie beginners sonder negatiewe gevolge vir die gesondheid en die voorsiening van ekstra stres op die liggaam.

tegniek oefeninge

Hoe vinnig pomp die pers? Opheffing van bene lê vir hierdie moet uit volgens behoorlike tegniek uitgevoer word.

Eerste wat jy nodig het om gemaklik te sit op 'n gimnasium mat, presies gestrek liggaam. Reguit jou bene, moet jy jou hande langs die liggaam sit, palms af of gedeeltelik onder die boude sit. So sal dit geneem word na sy oorspronklike posisie.

bene lê ups uitgevoer kan word nie net met reguit bene, maar met gebuigde knieë, wat is 'n liggewig weergawe. Hip word aanbeveel om die middellyn te trek. Moet voortgaan om te beweeg totdat die knieë sal wees op borshoogte. In hierdie geval, moet die abdominale spiere in volle spanning.

Gestop vir 'n oomblik, moet jy terugkeer na die beginposisie. Om vinnig te pomp pers en hip genoeg om die maksimum moontlike eie liggaam te bepaal, om uit te vind vir hulself die maksimum moontlike aantal herhalings vir een benadering.

algemene foute

Soos met ander elemente van die opleidingsprogramme, kan die aanname van tegniese foute hier lei tot die voorsiening van onvoldoende las op die spiere, wat in die toekoms sal beïnvloed hul onwel luidend ontwikkeling. Die korrekte uitvoering van die oefening sluit in:

• verlaging van die inspiratoriese been en die opheffing van te getuig;
• skepping van 'n klein afronding by die middellyf sone toe peeling af die bekkenbodem;
• beheer oor die werk van die abdominale spiere, met ander woorde, die beoordeling van hul eie gevoelens tydens opleiding;
• uniform bewegings (alle vorme van sleutels toelaat om die bene volgens traagheid in te samel, eerder as om te dwing die pers).

variasies oefeninge

Vir 'n kwalitatiewe studie van spiermassa lê been hysbakke kan uitgevoer word met behulp van 'n ingewikkelde tegnologie. Tydens gevorderde opleiding atlete moet gebruik gewig te vasgeklem tussen die onderste ledemate. Jy kan handgewigte, gewigte, balle, ander toerusting gebruik.

Bemoeilik die oefening kan die liggaam plasing op 'n plat bank. Sveshennye ledemate verkry verhoogde amplitude, wat weerspieël word in die toename van doeltreffendheid van indiensneming.

Om 'n beter gehalte pomp gebied maag, kan jy oefen met 'n maat. Laasgenoemde moet weerstand teen die onderste ledemate tydens hul verhef.

nuttige wenke

Daar is 'n hele paar punte wat jy aandag moet betaal, doen been hysbakke terwyl lê:

1. Om opleiding te fasiliteer, moet beginners hande vang agter jou bank, leunstoel, ander meubels wat stabiel sal bly.
2. Tydens die oefening "been opheffing lê", dit is die moeite werd om 'n paar ledemate gebuig posisie te hou. Voltooi hul regstelling sal maksimum lading op die heupe en maag het.
3. As in die loop van diens is belangrik om al die abdominale spiere te gebruik, word dit aanbeveel om pogings met die verhoging van die pelvis te maak. Dit moet uitgestel word vir 'n paar sekondes op die top posisie of uit te voer klein wiegelen die onderste deel van die liggaam.

Ter afsluiting

Die verhoging van bene lê - 'n uiters doeltreffende tegniek wat jou toelaat om vet deposito's in die abdominale area te verwyder, en binne 'n paar maande om te slyp tot perfeksie verligting pers. Vir sigbare resultate die belangrikste ding - word gereeld terugval op opleiding, werk volgens goeie tegniek.