Nuttige dieet vir lakterende moeders - om maklik gewig te verloor!

Tydens swangerskap, vroue gewig. Die ideaal is, dit is 13-15 kg, wat hulself in die post-natal tydperk verlaat. Ervare stres bydra tot die proses. Maar dikwels kilogram kom in veel groter hoeveelhede en hul eie wil nie te verlaat. Die redes hiervoor kan 'n afname in motoriese aktiwiteit of begeerte om te eet "vir twee" wees. Die behoefte om daardie ekstra volumes van die liggaam verloor voorkom deur die derde maand na geboorte. Dit was in hierdie tyd is van toepassing dieet vir lakterende moeders. Om gewig te verloor, en nie seergekry laktasie, is dit nodig om te voldoen aan voedingswaarde balans.

Hoe om te eet om gewig te verloor borsvoeding mamma

Moeilik om te eet om 'n groot bedrag van melk te produseer, is nie nodig nie. Om borsvoeding te verhoog nuttig gesonde dieet, baie vloeistowwe, 'n gebrek aan stres. Op die dag moet jy ten minste 2 liter water te drink, toe te voeg tot die dieet van vrugte drankies, kruietee, vrugte drankies. Veral in die somer warm seisoen. Nuttige dieet vir borsvoeding moeders om gewig te verloor, sluit alle vorme van produkte, bykomend tot vleis, marinades, piekels, allergiese voedselsoorte, en alkohol. Baie van die beginsels van behoorlike voeding verwagtende moeder leer meer tydens swangerskap. Haar liggaam gee seine oor wat moontlik is en wat sal skade bring. Gedurende die tydperk van borsvoeding om die verworwe vaardighede by die lys van voedsel wat goeie moeders is, maar kan allergieë veroorsaak in die kind.

Dieet vir borsvoeding moeders met koliek

Dit krampe en blaas - die eerste tekens van voedsel allergieë in kinders. Dit word gevolg deur 'n uitslag op die vel, en die skending van die stoel. Om so gevolge van swak eetgewoontes te vermy, moet jy by jou dieet kosse een op 'n slag. Vir twee dae, sal dit duidelik of die kind reageer op innovasie normaalweg. Daar is 'n lys van potensiële voedsel allergene, wat die sluit dieet pleegmoeders met koliek in kinders.

Lys van produkte wat voedselallergie veroorsaak in babas:

1. Vetterige vleis, sterk sous, gebraaide en gerookte kos.
2. Seekos en geregte uit hulle.
3. Pampoene, tamaties, uie, kool, knoffel, komkommer, wortels, peperwortel.
4. Speserye en geurmiddels.
5. Souse, soos mayonnaise en tamatiesous.
6. Melk en room, room van koring met melk.
7. Piesangs, aarbeie, sitrusvrugte, kiwi, druiwe.
8. Sjokolade en soet gebak.
9. Koolzuur en alkoholiese drank.

Sluit hierdie kosse heeltemal kan nie verkry word. Dit moet hul inname te beperk in die daaglikse dieet.

Wat kan en moet eet

Daar is 'n dieet vir lakterende moeders, waar die spyskaart is geskik vir gebruik elke dag. Die dieet van hierdie dieet is gebalanseerd en bevat die 1400 - 1500 kcal per dag. 600 kalorieë ten koste van die vrugte of "goodies" om 'n goeie bui te handhaaf - dit moet nog 500 vul. So 'n dieet vir borsvoeding moeders om gewig te verloor sal nie net gewig verloor, maar ook die verbetering van die verteringsproses. Op die dag moet verteer word 150 g proteïen, 100 g vet, 500 g koolhidrate, 2 liter water, groente en vrugte in klein hoeveelhede, 'n vloeistof of 'n vitamien komplekse tablette. Dit is in hierdie reeks 'n daaglikse dosis van kalorieë bevat.

Monster resepte uit die berekende kalorie spyskaart verskeidenheid

Ontbyt (opsioneel)

• 30 g flakes met jogurt of sap, piesang,
• roosterbrood van semels brood en 25 gram "Edam" gerasperde kaas.

Middagete (opsioneel)

• twee snye brood, een sny ham, sagte mosterd, 25 g van Edam kaas, lae vet jogurt 'n klein beker;
• 150 g aartappels gekook en besprinkel met gerasperde kaas (25 g), slaai tamatie, perske of peer;
• rou groente slaai met jogurt, sap van suurlemoen sous, Edam kaas (12 g), sonneblomolie (1 teelepel) en 'n klein graan bun.

Aandete (opsioneel)

• hoender bene (200 g vellose) gebraai, 120 g gekookte aartappels, gestoofde wortels en groenbone (50 g), 'n oranje,
• spaghetti (75 g om te kook) om sous. Sous bestanddele: 50 gram maalvleis sonder vet, geblikte tamaties, knoffel en kruie, 25 g kaas "Edam". Bykos: slaai groente. Groen appel.

Snacks tussen maaltye

• 25 g van 'n lae-vet maaskaas, twee brood, gesny tamaties;
• stuk koek met 'n paar druiwe;
• klein koek met konfyt;
• klappers met compote.

Vir 'n maksimum resultate in die uitvoering van oortollige gewig sal konstante fisiese oefening en dieet vir borsvoeding moeders nodig het. Om gewig te verloor, sal voldoende wees om drie keer per week vir 'n uur of aktief betrokke in fiksheid aerobics wees. Die resultaat sal nie lank neem!