Minder skade aan 'n lae-kalorie dieet te bring

Die vinnig veranderende tegnologiese vooruitgang, hoe groter is die persentasie van mense in die samelewing wat oorgewig is. Konstante begeerte om gewig te vinnig en sonder moeite, verminder is teenproduktief, baie van die voorgestelde dieet net ongesond. Pleasant uitsondering in hierdie reeks is lae-kalorie dieet. Hulle maak dit moontlik om 'n gebalanseerde dieet en gewigsverlies terselfdertyd kry. Elementele dieet gebaseer op kennis stel jouself 'n lae-kalorie spyskaart.

Nie te verwar met 'n lae kalorie dieet honger, wie se daaglikse tarief tot 500 kkalory gebring. Die organisme is moeilik om te mislei, dit is beskerm deur 'n genetiese geheue van die honger jaar, en is maklik om oor te skakel na krag bespaar modus. Daaglikse vereiste moet bereken word op die basis van sy eie gewig en lewenstyl. Die belangrikste ding is dat die energieverbruik oorskry sy verbruik. 1600-1800 kcal - vir vroue, moet kalorie daaglikse dieet 1100-1500 kcal, vir mans wees. Dit is 500-700 kalorieë minder as die liggaam gebruik te rus.

Ten einde die liggaam in kragbesparing af te gaan, met behulp van lae-kalorie dieet nie uit te lok, moet jy sorg vir voldoende hoeveelhede van voedsel verbruik. Verwag 'n lae-kalorie spyskaart vir die week, moet jy haal 'n stel van produkte sodat die gewig van die vaste komponent in die dieet was nie minder nie as een kilogram. Terselfdertyd nie versteur derm peristalse, sal dit normale maag funksionering wees.

Verhoog die volume van voedsel wat geëet kan wees as gevolg van 'n lae kalorie groente. Slaaie van kool, komkommer, tamaties, wortels, gekookte beet is nie net nuttig, dit bevat slegs 20-25 kalorieë per 100 g van voltooide disse, sodat jy die grootste deel gedeelte doen.

Gebruik produkte met 'n hoë inhoud van koolhidrate, is lae-kalorie dieet nie aanbeveel nie. Eenvoudige koolhidrate, groente-olies en dierlike vette vervang moet word met proteïen kos. Op vertering van proteïene voedsel liggaam spandeer baie tyd en energie, die sensasie van die honger na etes ryk in proteïen. Nuttige gekook en gebak vleis en vis lae-vet rasse, seekos, bone en sampioene. Verkieslik, die proteïen is nie groente, hoender bors, kalfsvleis, Turkye en haas, hoender, en beesvleis lewer.

'N Groot aantal proteïene sluit in suiwelprodukte, hulle kan hulle nie 'n dieet stel sluit sodat dit nie die organisme van kalsium nodig ontneem. Maak 'n lae-kalorie spyskaart, moet voorkeur gegee word aan lae-vet maaskaas, kefir, jogurt, 'n lae-vet suurroom. Harde kase in die dieet is teenaangedui as gevolg van hul hoë kalorie-inhoud.

As nageregte en snacks nuttig om vars vrugte te gebruik. Kies hulle suur rasse, nie-styselagtige, soos 'n piesang wees. Vrugte slaaie kan nie versoet, is dit wenslik om 'n klein bedrag van natuurlike jogurt vul is.

Verskeie lae-kalorie dieet is verskillende stelle van seisoenale produkte, maar altyd teenwoordig in hulle baie vloeistowwe. 'N gebrek aan water stadiger metaboliese prosesse in die liggaam, moeilike ontlasting, ontlok die voorkoms van plooie op die vel. Verbruik van een en 'n half tot twee liter gewone drinkwater per dag, sal die dieet veral effektief te maak. Dit is nie nodig om die spyskaart vereistes van 'n mode-tydskrif letterlik volg, dit voeg onnodige angs tydens gewigsverlies proses. Kies net die tyd om te begin met behulp van 'n sakrekenaar en kalorie tafels op hul eie 'n lae-kalorie spyskaart vir die week, kry die geleentheid en persoonlike kulinêre voorkeure maak. Hier is 'n voorbeeld van die dieet spyskaart daagliks:

ontbyt:

Komkommer - 100 g

Lae-vet maaskaas (100 g) met 15% room (25g)

Brood met semels - 10 g

Tee sonder suiker - 200 g

middagete:

Hoender sop - 200 g

Vars slaai - 100 g

Suurroom in slaai 15% - 25 g

Gekookte hoender vleis - 100 g

Kasha koring - 100 g

Tee sonder suiker - 200 g

snack:

Compote van gedroogde vrugte sonder suiker - 200 g

Pampoen gebak - 100 g

aandete:

Burgers vis (150 g) tamatie sap (100 g)

Kool, gestoofde met sampioene - 100 g

Brood met semels - 10 g

Tee sonder suiker - 200 g

Orange - 100 g

Snags:

Nonfat jogurt - 200 g

Brood met semels - 10 g

Apple - 100 g

Kies 'n dieet op jou eie en gesond te bly en skraal!