Kos dagboek sal jou dieet te balanseer

Die probleem van oortollige gewig vir die moderne mens is baie dringend. In bykomend tot sport, aktiewe leefstyl en 'n gebalanseerde dieet te help in hierdie saak sal kom en so 'n nuttige ding as 'n voedsel dagboek.

Wil jy behoorlik eet - Hou 'n joernaal

Antieke mense het kos net wanneer hulle honger was. Die voorwaardes van die verkryging van voedsel was baie hard, en bekostig skielike Onderslagwiel wanneer die liggaam is nie honger, baie eenvoudig kon nie. 'N heel ander skema georganiseerde dieet van die moderne mens. Wetenskaplikes het dat die helfte van die produkte wat ons gebruik was, is dit nie nodig om 'n organisme. Dikwels mense eet vir die maatskappy, want dit was etenstyd, of hulle graag 'n paar produk in die supermark, en hulle het besluit om dit te eet.

As jy wil hê dat jou kos regimen te vestig, is seker te Maak 'n voedsel dagboek. In dit sal jy nie net alles geëet gedurende die dag, week, maand, maar die motiewe vir jou om te gaan sit by die tafel aan te teken.

Later, die ontleding van jou kos dagboek, sal jy sien watter produkte is heeltemal nutteloos, waar daar 'n gaping (byvoorbeeld, 'n klein vrugte en groente) en in 'n paar oomblikke wat jy vrye teuels gegee het om sy eetlus. Dus, kan jy jou dieet aan te pas: verwyder die oortollige, en voeg nuttig.

bereik die doel

Op die voorblad moet jy die hoofdoel, wat wil bereik skryf, byvoorbeeld, om te verwyder uit die dieet al vetterige en pittige of soet en ryk. Wil jy dalk kalorieë te sny of om gewig te verloor met 5 kg in 'n maand. Onthou: as die teiken duidelik gemerk is, sal dit maklik wees om te stap beweeg deur stap.

Die vier belangrikste posisies

Ons moet versigtig hou 'n voedsel dagboek. 'N Monster van dit kan wees 'n vier verpligte velde wat voltooi moet word:

1. Die tyd wanneer jy eet. Duidelik neerskryf hoeveel jy begin ontbyt, middagete, en aandete. Moenie vergeet om te eet. Selfs as jy net een koekie eet, maak 'n aantekening van die tyd. Dit sal duidelik sien hoeveel keer 'n dag wat jy eet.
2. Die bedrag van voedsel. Baie mense dink dat hulle eet 'n bietjie, maar wanneer hulle begin om die geskatte gewig van geregte aan te teken, jy jouself verbaas. hawermeel of 'n broodjie: As jy 'n persoon wat hy geëet vir ontbyt dat hy antwoorde in monosyllables vra. En as jy kyk na die rekord, vind ons dat die hawermeel aangesluit om 'n stukkie kaas, gebraaide roosterbrood en 'n paar lekkers vir tee. Hierdie gereelde resensies sal jou help om te sien dat daar meer as op jou lessenaar.
3. Die redes vir wat jy gaan sit by die tafel. Dikwels is dit omdat die persoon is onderhewig aan die natuurlike ritme en modus operandi. Opstaan om 7:00, het ontbyt by 7.30. Middagete by 13.00, omdat 'n breek by die werk. Aandete, onderskeidelik, by 18,00-19,00. Maar daar is ook 'n koffie-breek, wanneer om te drink sluit bun en teeparty vir die maatskappy met 'n buurman, toe skielik bygevoeg lekkergoed of koekies. Of iets lekker in die aand in die voorkant van die TV. As jy al in 'n keer sal jy sien skryf wat etes kan mee uitgeskakel.
4. Energie waarde van elke gereg. Daar is baie van die kalorie tafels produkte, so dit sou maklik wees nie. Kos dagboek met die tel van kalorieë sal help diegene wat wil om gewig te verloor.

Analise en beheer te help balanseer die dieet

Hoe meer jy jou rekords te hou, so sal in staat wees om die maaltyd doeltreffend te organiseer. Byvoorbeeld, kan jy kolomme voeg soos honger op 'n 5-punt skaal voordat jy eet. Dit is ook wenslik om te vier, na 'n paar hoeveelheid tyd wat jy weer honger is. Dit is die moeite werd om die viering van, en jou emosionele toestand, en aan die begin van elke dag, voor ontbyt, weeg jouself en maak die dagboek hierdie getuienis.

Letterlik binne 1-2 weke, nadat die ontleding van jou rekords, sal jy in staat wees om duidelik te identifiseer die geregte, waarna kom die hoogste satiety, en diegene wat nie heeltemal kan bestuur. Jy sal 'n paar nuttige komponente vind ontbreek op jou lessenaar. Dit sal help om jou dieet meer bekostigbaar en nuttig.