Koolhidrate venster

Hierdie frase is vreemd vir diegene wat nie vertroud is met bodybuilding en fiksheid. "Carbohydrate venster" - wat frase beteken? Hierdie tydperk, wat duur ongeveer 'n uur, onmiddellik na enige fisiese vrag. "Carbohydrate venster" kan die toestand van die organisme genoem word.

Wanneer opleiding (veral versterk) die liggaam is onder stres. die vlakke van kortisol en adrenalien in die bloed verhoog (streshormone) wat geproduseer word deur 'n paar uur later. Die liggaam as dit wag vir die voortsetting van die vrag, terwyl in die "waarskuwing". Maar dit is skadelik. Om terug te betaal die insulien reaksie nodig is, ontwikkel op die gebruik van koolhidrate (lekkers) - "koolhidrate venster" noodwendig moet word gesluit.

Volgende. By baie spandeer glikogeen (soos spiere en tonusnye). Stock natuurlik moet aangevul word, sodat die liggaam is "trek" spiere van glikogeen (in teenstelling met 'n paar oortuigings, nie uit vetweefsel, naamlik die spiere). Verlaat oop die "koolhidrate venster", jy die risiko te verminder spiere in grootte. Dit word dus aanbeveel om 'n sjokolade of 'n stukkie van die koek of pie eet. Ooreet nie, die verhoging van die vetlaag, maar om dit te beperk in klein porsies. Dit geld ook vir soek om gewig te verloor. Hier is die "koolhidrate venster" sluit reeds sap (beter druiwe), vrugte, Gainer. Die beste opsie - 'n koolhidraat drink. Na alles, moet koolhidraatmetabolisme herstel.

Ons het nou oorweeg in meer detail. Byvoorbeeld, jy die deur oop te maak, en skielik jou sleutel breek. Wat eerste opkom? Die opsies is baie. Basiese - oop die slot, of gebruik venster. Die tweede - verkieslik. En in die liggaam kies die venster. Koolhidrate. Open na die opleiding.

Koolhidrate ( 'n soort van brandstof vir vragte) gedeponeer die liggaam "net brand". EDAC koolhidrate "geblikte" nood reserwe, word geopen en eet by vragte. Die lewer winkels glikogeen.

Maar as ernstige las, en selfs gereeld, jou liggaam sal die glikogeen in die spiere reeds stoor. Effek - kry krag en gewig. Elke gram van glikogeen bind gram van water, dit wil sê, spierweefsel begin swaar om te groei, saturating glikogeen water te skep. Gedurende die week bel jy 'n paar kilo's, met die hoop dat die spiere groei en versadig die liggaam met net water.

Maer man met die naam "opgedroog". En so is dit. Krag sonder water sal wees nie. Met die water smelt glikogeen. Sweet met inspanning, jy mors sy naam. Opgehou het om te sweet? Stop. Die liggaam praat van mislukking: dit nodig is om 'n rus!

Glikogeen gestoor deur die liggaam voortdurend, selfs wanneer die opleiding (al is dit stadig). "Carbohydrate venster" - die tydperk ná oefening wanneer glikogeen stoor is veral intens.

Wat sal gebeur met mis "die venster" atleet? Sekerlik die volgende dag het hy sal voldoen verswakte. Hy het nie geluister na die ou gewig ...

Daarom eet onmiddellik na die opleiding. koers van die opeenhoping van glikogeen daal elke minuut! Twee uur later, het hy reeds met die helfte gedaal, ses - tot 'n minimum. Aanwysers eksperimenteel vasgestel. Oor hoeveel koolhidrate in hierdie tyd die liggaam nodig het nog vurige debatte. Wetenskaplikes sê sowat 50 gr, moenie carrosserie bouwers nie eens en het die ander figuur - 200 gr. Maar hierdie bedrag van koolhidrate kan veroorsaak reeds oormatige afskeiding van insulien, wat "bekering" van koolstof in glikogeen verhoed, so 80 gram vir die gemiddelde lading is genoeg (met 'n gemiddelde kategorie gewig).

En tog ... Sommige beginner-atlete (en nie net) rede "skip" in hulself en koolhidrate, en proteïene in groot hoeveelhede, en die res van die dag honger. Hierdie benadering - 'n bruto fout! Eet soos gewoonlik, vyf of ses keer per dag in klein porsies. Maar in die eerste twee uur nadat opleiding - net koolhidrate.