Inhou vir meditasie vir beginners. Die beste postuur vir meditasie

Meditasie - Joga is 'n geestelike praktyk wat toelaat dat 'n persoon om harmonie van liggaam en gees te vind. Dit is geen magic. Dit is 'n redelik eenvoudige oefening wat jou help om nie net die sielkundige spanning te verwyder, maar ook om fisies te ontspan, te balanseer al die prosesse in die liggaam. Dit is opmerklik dat in meditasie daar is geen beperkings of kontra. Mediteer kan mense van verskillende ouderdomme, geslag en godsdiens. Gee opleiding net 20-30 minute per dag, kan jy dramaties verbeter jou bui en gesondheid.

Soos enige oefeninge in meditasie het sy eie tegniese reëls en vervulling van die voorwaarde. Musiek, stilte en behoorlike asemhaling is beslis belangrike komponente van die praktyk. Maar die belangrikste is die houding vir meditasie.

Hoekom is die korrekte postuur?

Gemaklik postuur bied gemoedsrus, en senuweestelsel, dieper konsentrasie. Dit is veral waar vir beginners. Omdat verligte yogis het 'n uitstekende strek, fisiese krag. Hulle kan "draai" in die kompleks asanas en meditasie vir hulle. Inhou vir meditasie vir beginners - dit is meer vertroud en natuurlike liggaam postuur. Soos gereelde oefening, hulle toelaat om diep duik in die bewussyn van feitlik altyd en oral.

Meditasie versterk die huidige energie in die menslike liggaam. Vir beginners, kan die verkeerde posisie 'n negatiewe waarde het, of nie enige ander doel as verlore tyd weens bring. Daarom moet die posisie van die liggaam gemaklik wees, om stabiliteit te gee en hou die ruggraat in 'n reguit toestand. Korrekte postuur vir meditasie - is die sleutel tot 'n suksesvolle oefening. Slegs op hierdie wyse die energie sal wees vrylik versprei deur die liggaam, saturating, aktiveer die liggaam gesond, en elke sel, elke orgaan.

Inhou vir Beginners

Kry om die keuse van postuur vir meditasie, dit is nie nodig om 'n joga-instrukteur of vriende wat al lank beoefen meditasie tegnieke wees. Dit moet gebaseer wees op die fisiese vermoëns van sy liggaam (gesondheid, rekmerke). Dit is die beste om te begin met 'n eenvoudige posisie en hulle geleidelik bemoeilik.

Inhou in Turkish

Yogic naam van hierdie houding - Sukhasana. Dit is miskien die mees algemene houding vir meditasie. Dit is verkieslik deur die meeste beginners. Postuur met bene gekruis en is ideaal vir mense met mobiliteit probleme gewrigte.

prestasie tegniek:

• Wat jy nodig het om te gaan sit op 'n mat of 'n klein kussing. Kruisbeen in die voorkant van hom. Vir die stabiliteit van die hak kan nader aan die perineum trek, of nie, inteendeel, stoot weg van jou. Die belangrikste ding is om te fokus op die sensasies.
• liggaamsgewig moet eweredig versprei word op die vergadering bene.
• Die ruggraat moet reguit gehou word, die kroon moet opgetrek.
• Om die agterkant van die nek is regop, moet ken liggies verlaag af.
• As die gewrigte nie lank kan wees in die lug, vir hulle jy kan 'n ondersteuning sit in die vorm van kussings.
• Om te poseer vir meditasie is meer stabiel en gemaklik onder jou boude, kan jy 'n klein kussing sit.
• Hande in meditasie inhou in Turkse, jy kan hou die maag onder gekruis, of in 'n spesiale Mudra aan die knieë. Dit is dus nodig om die punte van die duim en wysvinger aan te sluit.

diamant Pose

Dit staan ook bekend as vajrasana. Hierdie houding vir meditasie is ook baie gemaklik en vereis nie enige spesiale fisiese voorbereiding vereis. Om dit te doen, moet jy op jou knieë te kry, wreef sit op die vloer. verlaag dan jou boude aan die hakke, tone voet kruis. Bors reguit skouers val en ontspan. Crown getrek opwaartse met die ken effens verlaag. Hande moet gaan lê op sy knieë, palms up, of Mudra. Tot 'n groter troos te bereik in die houding van die diamant kan wees tussen die boude en hakke sit 'n dun kussing of kussing.

Sit op 'n stoel

Dit is 'n baie maklike en gemaklike postuur vir meditasie praktyke wat kan nie net by die huis nie, maar ook waar jy wil hê dat die druk neem af 'n bietjie en herlaai (bv by die werk). Dit het geen fisiese kontra en beoefen kan word deur byna almal. Om dit te doen, net sit op 'n stoel, reguit van die ruggraat, na die bors oop te maak, skouers gedaal. Die bene moet parallel wees, ken effens verlaag. Sit jou hande op jou knieë, palms up, of hou in die Mudra.

inhou salie

Dit is 'n goeie posisie vir die energie-instellings. Dit is die middel van moeilikheidsgraad, so is dit nodig om fisies voor te berei: opwarm jou beenspiere, rek jou gewrigte.

prestasie tegniek:

• Dit is nodig om 'n sittende posisie op die mat te neem. Trek die linker hak aan die perineum, die reg op die top van die linker hak te sit. Terselfdertyd sy regterbeen af tussen die heup en shin van die linkerbeen moet gelê word.
• Knieë so laag as moontlik verlaag tot op die vloer.
• Die gewig is eweredig versprei op die vergadering bene.
• Ruggraat reguit, top opgetrek, ken effens verlaag.

lotus postuur

Dit is die beste postuur vir meditasie. Ervare yogis noem dit padmasana. Dit sluit die energie binne die liggaam en nie lek buite dit. In hierdie posisie, is 'n groot rol gespeel het deur die uithouvermoë van die gewrigte. Vir diegene wat nie plaaslike probleme het nie, beteken dit nie verdra skade. Mense met siektes van die gewrigte van die voete moet nie gebruik die lotus posisie in die praktyk.

Voordat jy na die tegnologie, wat jy nodig het om jou heupe, knieë, enkels strek. Om die maksimum gerief, ontspanning en die voordele wat meditasie bring kry, moet lotus postuur gemaak met inagneming van alle voorwaardes:

• Neem 'n sittende posisie op 'n mat of 'n dun kussing. Regterbeen gebuig by die knie, die voet vas op grond van die linker heup. Die linkerbeen oor die regte plek.
• So knieë moet eenkant so veel as moontlik om die kant te stel en naby aan die vloer. Indien nie genoeg strek, of vir ander redes knieë is in die lug, dan moet hulle onder die kussing sit.
• Boude lê gemaklik op die vloer, die gewig is eweredig versprei. Vir groter stabiliteit van die posisie wat jy kan 'n klein kussing sit.
• Die ruggraat is reguit, die bors is uitgebrei, top streef opwaarts, ken effens verlaag.
• Hande op haar skoot in die Mudra met 'n mengsel van die punte van die duim en wysvinger, of in 'n gebed posisie op borshoogte.

belangrike punte

• Meditasie is gehou in vertikale posisie, so die praktyk van "lê" nie 'n voordeel, behalwe ontspanning dra.
• Maak nie saak hoe doeltreffend en kragtige nie was dit of dat postuur vir meditasie, dit is nie nodig om te eksperimenteer. posisie van die liggaam in die geestelike praktyk moet voldoen aan fisieke fiksheid en gesondheid. Net in hierdie geval, kan jy 'n gesondheid uitkoms kry.
• Soms, nie eens gedetailleerde beskrywings nie altyd gee die visuele ontwerp van die gekose postuur vir meditasie. Foto beeld in hierdie geval - die beste assistente.
• Oë tydens meditasie moet gesluit of semi-oop.
• Dit is nodig om die asem te beheer. Dit stort diep in die menslike bewussyn, dit help inskakel en ontspan. Verder het die konsentrasie op die asem sal help om ontslae te raak van irriterende en ontstellende gedagtes wat die praktyk dieper sal maak. Daarom asem moet diep wees, en getuig - rustige.