In watter kosse om vitamien C eet - 'n gedetailleerde tafel

In die skep van 'n kragtige verdediging van die liggaam een van die belangrikste rolle van vitamien C, wat die versterking van die immuunstelsel stimuleer. Maar dit is nie die enigste grond, want dit is ook 'n effektiewe anti-oksidant. As gevolg van hierdie eienskappe dit help om vinnig te herstel van oormatige vragte, en reinig die liggaam van opgehoopte vrye radikale skade ook.

Hoekom is daar 'n gebrek aan vitamien?

Om te verminder die vlakke van vitamien C kan beïnvloed word deur verskeie ongunstige faktore. Onder hulle is blootstelling aan UV-lig (sonlig), en rook. Terloops, nikotien is 'n antagonis van hierdie element. Dit beteken dat vir elke puff, jy 'n sekere bedrag van askorbiensuur verloor in die liggaam. Aan die ander kant, eet meer dikwels vitamien C, verminder jy die drang na sigarette en nikotien vlakke opgehoopte in die liggaam. Die nadeel van hierdie element lei tot gereelde verkoues en ontlok verskeie kwale. Om sulke situasies te voorkom, moet jy weet watter kosse om vitamien C eet, en begin om hulle gereeld te gebruik.

Voordat jy met die studie van hierdie vraag, kom ons definieer die daaglikse vereiste van askorbiensuur vir mense van alle ouderdomme. Op dag vir kinders is dit 30-80 mg, en vir volwassenes - 50-130 mg. Natuurlik, tydens swaar vragte, swangerskap epidemie situasies en aansteeklike siektes, asook rook en alkoholgebruik, hierdie waardes toeneem na gelang van die situasie.

Dit vind van 'n antwoord op die vraag van tot watter kosse het vitamien C, begin met 'n wilde rose. In hierdie geval, hy is die kampioen. Vir meer inligting, laat ons kyk na die tabel hieronder. Dit wys vir ons watter kosse bevat vitamien C, in mg per 100 gram.

Dit sal opgemerk word dat die koers van verkoues vitamien verhoog tot 2000 mg per dag, terwyl jy oefen om 500-600 mg, en tydens swangerskap en borsvoeding - tot 200-250 mg per dag elke dag.

tekens van gebrek

As jy twyfel dat jou liggaam nodig het in askorbiensuur of nie, kyk na die lys van simptome wat 'n gebrek daaraan aan te dui:

• Stadige genesing weefsel kneusings, wonde.
• Maklik kneusplekke.
• Haarverlies, soms tande.
• Prikkelbaarheid, edeem vorming.

Maak seker dat jy die waardes in die vorige tabel onthou. As jy weet watter kosse vitamien C het, sal jy in staat wees om hul gesondheid te verbeter en te verhoed dat moontlike komplikasies.

Ook die askorbiensuur, daar is ook ander, minder belangrik om die organisme, stowwe en elemente. Ten einde homself te vergewis kan die inligting wat toon hoeveel bevat kies vitamiene in voedsel. Tafel - dit is die mees geskikte formaat vir die studie, sodat dit makliker is om dit te gebruik. Jy kan vul sy eie, in die vertroue op die spesiale uitgawes.

Nou dat jy weet watter kosse om vitamien C eet, wat beteken dat jy nie hoef te vrees vir hul gesondheid! Sterkte!