Hoeveel mense moet kalorieë per dag eet? Daaglikse kalorie koers

Nog 'n aktuele onderwerp vandag - hoeveel mense moet kalorieë per dag verbruik . Trouens, almal verstaan dat die konsep nogal dubbelsinnig is en hang af van baie faktore, soos gewig, hoogte, ouderdom, aktiwiteitsgraad. Vir elke persoon kan hierdie koers bereken word.

Die minimum daaglikse vereiste vir kalorieë

Vir 'n akkurate berekening is daar verskeie formules. Die eerste hiervan is vir vroue:

• Gewig in kilogram moet vermenigvuldig word met 10;
• Verhoging in sentimeter by 6.25;
• Ouderdom vermenigvuldig met 5;
• Dan volg die tweede by die eerste nommer by en trek dan die derde en minus 161 af.

Byvoorbeeld, vir 'n vrou van 25 jaar, wat 70 kg weeg en 170 cm groei, sal die berekeninge só lyk:

70 * 10 + 170 * 6.25-5 * 25-161 = 700 + 1062.5-125-161 = 1476.5.

Dit is die minimum kalorieë wat 'n vrou per dag moet verbruik. Dit is, hierdie energie word bestee aan metaboliese prosesse in die liggaam, wat beteken dat die daaglikse koers nie laer as hierdie syfer moet wees vir die gesonde funksionering van die liggaam nie.

Vir mans word berekenings gemaak, met die uitsondering dat jy nie 161 hoef af te trek nie, maar voeg 5 by. Byvoorbeeld, vir 'n man van 35 jaar, wat 110 kg weeg en 180 cm groei, sal die berekeninge só lyk:

110 * 10 + 180 * 6.25-5 * 35 +5 = 1100 +1125-175 + 5 = 2055.

Gevolglik kan elkeen by die huis tel hoeveel energie aan die instandhouding van sy liggaam bestee word, selfs al is die persoon in rus. Hierdie berekeninge gee 'n antwoord op die vraag hoeveel mense kalorieë per dag moet verbruik. Die daaglikse koers is die metabolisme, wat bereken word volgens die bostaande formule, en die vlak van fisiese aktiwiteit, en elkeen het sy eie.

Hoeveel kalorieë benodig word per dag afhangende van lewenstyl

Nou is dit nodig om te bepaal hoeveel energie 'n persoon aan metabolisme en sy fisiese aktiwiteit spandeer. Dit sal help om ongeveer te bereken hoeveel mense kalorieë moet verbruik per dag om hul gewig op dieselfde vlak te handhaaf.

Dus, die vorige berekeninge moet vermenigvuldig word met die koëffisiënt:

• 1,2 - vir 'n sedentêre lewenstyl;
• 1.375 - vir diegene wie se aktiwiteite nie aktief is nie, maar daar is 'n sport tot 3 keer per week;
• 1,55 - met gemiddelde aktiwiteit, byvoorbeeld sport 5 keer per week en kantoorwerk;
• 1.725 - vir atlete en diegene wie se werk geassosieer word met fisiese stres;
• 1.9 - met harde fisiese daaglikse werk.

Die hoofruil moet dus vermenigvuldig word met die koëffisiënt wat die huidige lewenstyl akkuraat kenmerk. Die benodigde hoeveelheid kalorieë is nodig om gewig te behou.

Nog 'n manier om te bereken

Daar is verskeie ander metodes om te bereken hoeveel mense kalorieë per dag moet gebruik om gewig te behou. Byvoorbeeld, elke persoon spandeer gemiddeld ongeveer 1 kcal per kilogram van sy gewig elke uur. Gevolglik, om die daaglikse minimum te bereken, moet die gewig vermenigvuldig word met 24.

Byvoorbeeld, vir 'n vrou wat 70 kg weeg, moet jy ongeveer 1680 kcal verteer. Maar hier is die mate van fisiese laste nie in ag geneem nie, daarom is die eerste manier meer akkuraat en objektief.

Handhaaf 'n dagboek

Maar daar is die sekerste manier om te bepaal hoeveel mense kalorieë per dag individueel moet verbruik. Jy kan dit met behulp van toesig doen, dit wil sê, vir 'n paar dae moet jy 'n dagboek van voeding hou.

Byvoorbeeld, binne 10 dae moet jy al die verbruikte kosse, hul kalorie-inhoud en volume opneem. Dit word voorsien dat die gewig in plek is. Aan die einde van die geskeduleerde tyd, is dit nodig om gemiddeld te bereken hoeveel mense kalorieë per dag moet verbruik. Die berekening volgens hierdie skema kan so akkuraat as moontlik beskou word, omdat die organisme individueel is en die metaboliese tempo van elkeen verskil.

Hoeveel kalorie moet gewig verloor

Aangesien die probleem van oormatige gewig vandag akuut is, moet jy aandag gee aan hierdie probleem. Inderdaad, hoeveel mense moet kalorieë per dag gebruik om gewig te verloor? As jy seker weet, is jou basiese metabolisme, dit wil sê die hoeveelheid energie wat tot die hede kom met kos en help om gewig te behou.

Voedingsdeskundiges beveel nie aan om die skerp kalorie-inhoud van 'n daaglikse dieet te verminder nie, met 'n maksimum van 10%. As u nie aan hierdie reël voldoen nie, kan u ernstige gesondheidskwessies veroorsaak, die toestand van gesondheid word vererger. Dit is, die liggaam gaan in energiebesparende modus, die metabolisme vertraag, uiteindelik kan dit lei tot 'n stel massa.

Die probleem van gewig verloor moet sinvol benader word. Om dit makliker te maak vir diegene wat ' n kosdagboek hou om te bepaal hoeveel mense kalorieë per dag moet verbruik. Hier kan jy duidelik sien wat maklik uit die dieet uitgesluit kan word of met laer-kalorie kos vervang kan word.

Hoe om kalorieë korrek te versprei

Eerstens moet jy leer dat die energie ons drie basiese elemente gee - proteïene, vette en koolhidrate. Kategories kan mens nie van een van hulle weier nie, omdat elke element sy belangrike rol in die funksionering van die menslike liggaam speel, is gesonde gewigsverlies sonder hulle onmoontlik.

Vette is byvoorbeeld nie net 'n bron van energie nie, maar ook nodig om voedingstowwe na selle in die liggaam te vervoer. Proteïen is 'n boumateriaal, sonder dat dit onmoontlik is om spierweefsel te vorm en onderskeidelik te verloor. Koolhidrate word verwerk tot energie, wat nodig is vir normale werkvermoë van 'n persoon.

In die daaglikse dieet moet teenwoordig proteïene, vette en koolhidrate in die volgende persentasie verhouding van 20/50/30. Maar hier is dit belangrik om te weet watter soort voedingstowwe ons elke dag nodig het, omdat sommige produkte heeltemal uitgeskakel moet word om gewig te verminder.

Nuttige en skadelike kalorieë

Die belangrikste is nie net hoeveel mense kalorieë moet verbruik op 'n dag vir gewigsverlies, en waar hulle vandaan kom nie. Dit gaan oor "slegte" en "goeie" kalorieë. Dit is natuurlik 'n figuurlike definisie, inderdaad, jy moet korrek verstaan watter produkte energie bevat wat onmiddellik verbruik word en wat in die reserwe gestoor word.

Byvoorbeeld, koolhidrate is eenvoudig en kompleks. Eenvoudige koolhidrate is suiker en alle kosse waar dit vervat is, insluitend vrugte. Hulle versadig nie, maar is nodig vir breinwerk, in redelike hoeveelhede. Dit is, mense wat betrokke is by intellektuele aktiwiteit, moet eenvoudige koolhidrate in natura gebruik - heuning, vrugte. Komplekse koolhidrate is groente en graankosse, hulle satiate lank en bring maksimum voordeel, daarom word dit aanbeveel om hulle daagliks te eet.

Dieselfde geld vir vette, die nuttigste van hulle is groente, en diere het geen goed vir die liggaam nie. Daarom moet die dieet groente-olies bevat, hulle is in neute, sade, avokado's.

Watter kalorieë moet verteer word vir gesondheid en 'n pragtige figuur

Nou is die belangrikste punt - hoeveel mense moet kalorieë verteer per dag vir gewigsverlies en waar hulle geskep moet word. Jy kan immers 1500 kalorieë eet met groente, vrugte en graan, en terselfdertyd goed voel en gewig verminder, of minder kitskos, gebak en ander skadelike produkte eet terwyl jy die gewig verloor.

Die moraal is dat dit nie net belangrik is om die kalorie-inhoud van die dieet korrek te bereken nie, maar ook om onnodige produkte wat nie goed is nie, te verwyder. U kan dit net doen as u duidelik sien wat onlangs geëet is. Baie kla dat hulle baie min eet en nie gewig verloor nie. Weiering om te eet is nie 'n uitweg nie, daar is soveel dat jy nie 'n voortdurende gevoel van honger het nie, maar nie te veel eet nie.

Hoe om gewig te verloor sonder slagoffers

Dus, as jy so akkuraat as moontlik bepaal hoeveel mense kalorieë per dag moet verbruik, kan jy maklik 'n gesonde dieetprogram skep. Dit sal nie moeilik wees om die kalorie-inhoud van elke produk te vind nie, of u kan hierdie inligting op die verpakking sien. Moenie op dieet sit en jouself beperk tot voeding nie. Dit is genoeg om oor te skakel na gesonde en gesonde kosse: groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, vleis en vis, seekos.

Nou kan ons aflei hoeveel mense kalorieë per dag moet verbruik. Die daaglikse norm vir elke individu, dit is genoeg om dit onafhanklik te bepaal, waarna jy jou spyskaart kan aanpas. En dus is daar geen noodsaaklikheid om die deskundige aan te spreek as die oorsaak van oormatige gewig verband hou met 'n verkeerde aflewering. Maar skerp en baie om die kalorie te verminder, behoort nie te wees nie, die proses om gewig te verloor is lank en moet nie 1,5-2 kg per week oorskry nie.