Eet reg: hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag

Dit is alom bekend dat enige iemand wat wil gewig te verloor, jy wil jou kalorie-inname te beperk. Op die dag van die vroulike liggaam nie ontvang minder as 'n duisend kalorieë, en mans - 'n duisend twee honderd. Dit is die "laer" tariewe vir diegene wat wil om ontslae te raak van oortollige kilogram kry.

Beperking van kalorie daaglikse spyskaart hieronder hierdie limiet kan jy gewig vinnig te verloor in 'n kort tyd, maar dit is hoofsaaklik te wyte aan die verlies van water en spierweefsel omdat die liggaam vat dit na energie baie vinniger as die opgehoopte vet.

Daarbenewens het die spyskaart kom in 'n dag minder kalorieë bo, 'n lang-termyn gebruik is skadelik vir die gesondheid. Dit lei tot 'n tekort van voedingstowwe, dreig klippe in die galblaas en verswak die hart. Dalende kalorieë minder as 800 kalorieë per dag raak die funksionering van die brein en kan binnekort lei tot anoreksie.

Hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag vir mans en vroue

Volgens die World Health Organization, moet 'n mens daagliks verbruik van voedsel vir sowat twee en 'n half duisend kalorieë. Terselfdertyd, vir vroue die boonste perk van twee duisend kalorieë. Dit is 'n kwessie van hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag gemiddeld 'n stabiele gewig te hou.

In die algemeen is die liggaam se behoefte aan 'n bepaalde bedrag van kalorieë as gevolg van verskeie faktore. Hierdie ouderdom, gewig, middellyf grootte en, natuurlik, die vlak van fisiese aktiwiteit.

Om te bereken in die praktyk, hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag in elke geval, is dit nodig om hierdie raaisel op te los. Sal moet in ag neem al wat opgeneem met kos en 'n brandende. Konsulteer met 'n dokter om hierdie probleem op te los en om te leer hoe om te herbereken - dieetkundige.

Vir 'n vinniger en vereenvoudig berekening van hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag, is daar spesiale tafels. Hulle is ontwikkel deur kundiges, na aanleiding van die aanbevelings van die FAO - Internasionale organisasie toegewy aan die landbou en voedsel. Enigeen kan inskryf om sy ouderdom, weste, middellyf omtrek en fisiese aktiwiteit, te bereken hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet in 'n dag.

Daar is 'n ander metode van berekening van die daaglikse kalorieë.

1) In die oorspronklike figuur neem jou gewig. Bepaal 20% van dit (bv met 'n gewig van 50 kg, die vereiste aantal ons - 10).

2) Dan is dit nodig om in ag te neem die fisiese las. Jy kies 'n geskikte plek en vermeerder die figuur wat in die bogenoemde:

0.2 - as jy 'n sittende werk;

0.3 - as die huishoudelike werk en klein vlakke;

0.4 - as jou dag gaan mobiele;

0.5 - met gereelde oefening.

Die gevolglike getalle bymekaar getel om dit verkry in die eerste paragraaf. Byvoorbeeld, as kantoorwerk beweging is klein, so 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Die gevolglike bedrag is vermenigvuldig met meer as 10%, om die energieverbruik van die organisme toelaat in die assimilasie van kos 14 x 10% = 1.4.

4) voeg tot al die resultate en vermenigvuldig met 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Dit is die daaglikse kalorie-inname.

5) Om rekening te hou met die ouderdom-veral as jy ouer as die ouderdom van twintig, elke 10 jaar, aftrek ons 10%. Byvoorbeeld, jy is 30 jaar oud, terwyl in 2540-10% = 2286.

Kalorieë en voedingstowwe

Goeie Kalorieë is dié wat die liggaam verskaf 'n verskeidenheid van voedingstowwe, nie net voldoen aan die honger, sonder dat hulle dit onmoontlik om funksionering van die liggaam, wat hoofsaaklik invloed op die vel, naels en hare reg te stel. Die menslike liggaam - 'n wonderlike skepping van die Allerhoogste, maar dit is 'n wonderwerk verg daaglikse versorging. Die basis van gesondheid en 'n goeie toestand is 'n daaglikse gebalanseerde dieet.

By tye het ons nie besef dat ons liggaam vereistes is baie hoog. Om dit te voorsien met al die nodige vir die behoorlike funksionering van die elemente op 'n daaglikse basis moet doen oor sestig voedingstowwe. Dit sluit in aminosure, poli-onversadigde vetsure, macroelements (kalsium, yster, fosfor, jodium, kalium, magnesium, natrium, swael, chloor), spoorelemente (sink, mangaan, koper, kobalt, selenium, molibdeen, fluoor, nikkel, chroom , silikon, vanadium, titaan), asook vitamiene en verskeie verbindings (vitamiene a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, S, foliensuur, liponzuur, para-aminobensoesuur, pantoteensuur, cholien, rutin, inositol). Die dieet moet ook genoeg vesel, wat help om ontslae te raak van die liggaam van gifstowwe en verseker dat behoorlike metabolisme bevat. Dus, kan ons sê dat die kos is beter, hoe meer voedingstowwe bevat.

Neem soos kos, het ons nie net vul die maag, maar ook sorg vir die normale funksionering van die hart, brein, oë en skeletale stelsel. Dus, as 'n voedsel bevat baie voedingstowwe, kalorieë deur dit verskaf, kan 'n goeie roep.