Hoe om te bly in vorm gedurende die vakansie: 14 wenke van voedingkundiges

Baie van ons is ywerig voor te berei vir die strand seisoen. Maar, ongelukkig, geniet 'n welverdiende vakansie, so maklik om die fisiese vorm verloor. Op vakansie te veel versoekings, veral as jy 'n reis na eksotiese plekke. Ek wil al die tradisionele plaaslike kookkuns probeer, ontspan en net lê op die strand vir ure. Jy kan egter jou vakansie te spandeer sonder skade en vir plesier en gesondheid. Hoe om dit te doen? Voordat jy wenke voedingkundiges wat jou sal toelaat om te bly in vorm, maak nie saak wat.

Vertroudheid met die kultuur van die area plan voorlê

Om die oorvloed van plaaslike kos nie om jou kop gegaan het, stel ons voor jy 'n ander voor die rit kennis te maak met ervare reisigers. So kry jy 'n idee van wat die gereg is beslis die moeite werd om 'n drie, en watter beter om te ignoreer. Verken die kaart om die teenwoordigheid van markte en kruidenierswinkels, waar jy kan koop gesonde kos te bepaal. Vir die eerste keer, asseblief bring 'n paar pakkette van gesonde versnaperinge.

Vakansie - dit is meer as die voedsel

Onthou dat mense op vakansie nie net om te geniet die kos. Wees aktief, besoek die plaaslike toerisme-aantreklikhede, die moontlikheid van die beweging te voet of per fiets. Laat jouself toe om soveel ervaring as moontlik te kry. En as jy in Italië, het hulle nie 'n paar vorme van hierdie pizza te probeer? Dit beteken egter geen invloed op jou kante so lank as wat jy die aktiwiteit te hou.

limiet snacking

As jy wil maak die liggaam meer doeltreffend te ontvang en spandeer kalorieë, dan luister na hierdie belangrike raad: limiet snacks. Uitsluit nie uit die spyskaart van plaaslike nageregte en ander versoekings. Eet al die daaglikse dieet vir drie volle etes. Probeer geregte stadig, stadig eet en te luister na die seine van die maag. As jy voel bekommernis in die maag, sit 'n nagereg ontvangs vir die volgende keer. In die yskas te hou kamers vars vrugte en groente wat 'n ryk bron van vesel.

wees proaktief

Maak diversiteit in sport. Op die see het jy 'n groot kans om 'n verskeidenheid van uiterste aktiwiteite ondervind of die verbetering van hul swem vaardighede. As die hotel het 'n gimnasium, raak sy gereelde. In die afwesigheid van oefening toerusting kan jou help om uit die tou (moenie vergeet om dit te gooi in 'n tas), en selfs die gewone opstote.

Weet die maat, as die drink alkoholiese drank

Voedingkundiges toegelaat word om alkohol te drink op vakansie, maar net in matigheid. In die eerste plek is alkohol verpak met kalorieë, en tweedens, al hierdie eksotiese cocktails aanblaas net die aptyt. So in plaas van soet likeur, verkies cocktails, waar daar water, ys of 'n lae-kalorie koeldrank.

Verkies restaurante, nie kitskos

Ja, gaan die restaurant neem jy 'n halfuur, maar jy sal die geleentheid hê om te gesels met die kelner verkies belichaming van die kook, en bestel 'n bord groente slaai hê. 'N Besoek aan 'n kitskos instellings laat vir uiterste gevalle.

Gaan op 'n reis, gryp 'n paar snacks

As jy gaan op 'n reis na afgeleë dele van die gebied en weet nie of jy daar het die geleentheid om gesonde kos te eet, gryp 'n paar aanvaarbare opsies. Dit mag wees proteïen bars, neute of vrugte.

Volg die oppergesag van die "80/20"

Voedingkundiges in een stem sê: as jy die oppergesag van die "80/20" ekstra gewig gedurende die vakansie wat jy sal nie enige kry volg, dan. Met 80 persent van jou spyskaart moet wees gesonde kos, en slegs 20 persent - opsioneel oormaat. Die beste manier om hierdie verhouding te beheer is die gewoonte, waarvolgens elke dag wat jy sal probeer net een "verbode" voedsel.

Stel 'n herinnering

Jou selfoon kan 'n herinnering wat sal maak dat jy voel meer selfvertroue gestel word. Kyk vir enige motivering om gesond te wees en nie oor te gee voordat die verowerde posisies. Byvoorbeeld, jy wil om te bly in die dieselfde hoeveelheid klere per maand, of wil hou die suiker en cholesterol vlakke in die bloed is normaal.

Moenie nagereg nie dadelik bestel

Baie mense, wanneer die plasing van die restaurant, swak bereken sy krag. As gevolg hiervan, deur die middel van die ete, het hulle besef dat sal skaars alles wat staan in die voorkant van hulle op die tafel te bemeester. Dis hoekom wag 'n bietjie nagereg. In welke geval jy kan altyd vul die orde.

Drink baie water

Voorkeur gee aan water sonder gas, en bring jou bottel met jou oral waar jy gegaan het. Die meeste mense tydens die reis drink genoeg water, dus hulle dikwels verwar dors met honger.

Begin die maaltyd met 'n slaai

As jy 'n ete begin met slaai, sal groente jy hou van ooreet. Ook hierdie gesonde kos ryk aan vesel en vitamiene, wat beteken dat jy 'n hupstoot van energie wat nodig is vir fisiese aktiwiteit.

Wees vergewensgesind van jouself

In plaas van die beperking van denke (byvoorbeeld, 'n verbod op die gebraaide kosse), wees versigtig dat jou gedagtes aan te pas by die permissiewe denke. Byvoorbeeld: Ek kan eet soveel vrugte as moontlik te maak.

Ten gunste van geregte met 'n hoë inhoud van voedingstowwe

As jy het 'n keuse, gee die geregte met 'n leë "kalorieë om 'n slaai of geroosterde groente.