Hoe om 'n proteïen poeier te kies? Kenmerke van die aansoek, die voordele en Harms, resensies

Proteïen is wat nodig is deur die liggaam elke dag, ongeag die vlak van fisiese aktiwiteit. Natuurlik, hoe hoër jou aktiwiteit, veral as dit is wat verband hou met die krag vrag, hoe meer proteïen verbruik vir spiergroei. 'N Mens sou makliker wees om vleis, eiers eet, en alles sal goed wees. Maar al die voedsel produkte, bykomend tot proteïen, bevat meer vet en dit is nie altyd wenslik. In hierdie sin, 'n unieke produk is 'n proteïen poeier. Net 'n paar lepels gee jou 'n volle bediening van proteïen, sonder die add-ons in die vorm van vet of koolhidrate. Dit help in stand te hou die liggaam se onder 'n streng dieet na 'n operasie en tydens intense workouts in die gimnasium. Vandag praat ons oor hoe om te kies 'n proteïen poeier en hoe dit jou liggaam.

Wat ons wil om dit te gebruik?

Dit is die belangrikste vraag wat jy moet beantwoord. Proteïen poeier - dit nie net 'n aanvulling wat te eniger tyd op hul eie kan verteer. Oortollige proteïene kan ernstig benadeel jou gesondheid. Dus, voordat jy 'n fancy cocktail te bestel, Lees artikel tot aan die einde. So, daar is verskeie redes om te begin neem proteïen poeier.

In die eerste plek, soos 'n gedagte opkom vir diegene wat wil 'n spiermassa te groei. Inderdaad, hierdie cocktails is baie effektief om te herstel en op te bou spiere. As jy gaan 'n gimnasium besoek, beteken dit nie seer om dit toe te voeg tot jou dieet. Ons moet egter onthou dat hierdie mengsel nie moet vervang heeltemal die bronne van proteïen. Dit is net 'n aanvulling.

Proteïen skud om gewig te verloor

Meisies, dit is goeie nuus vir jou. Dit blyk dat hierdie verbindings nuttig sal wees nie net pas en gepomp mans om nog sterker geword, maar jy - met hul hulp, jy sal mooier wees. Proteïen poeier om gewig te verloor is toenemend gewild onder diegene wat besluit om te gaan op 'n dieet om gewig te verloor. Voldoende proteïen skep 'n gevoel van versadiging en jou help om jou aptyt te hou onder beheer. As die agtergrond van dieet jy meer kies en te teken op die gym, dan sal hy die spiere voldoende voeding te gee.

voedselaanvulling

Moderne voedingkundiges het tot die gevolgtrekking gekom dat die meerderheid van ons burgers ly proteïentekort kom. Daarom, selfs al is jy nie gaan na die gimnasium, jy kan proteïen poeiers gebruik. Guest kenners sê dat die gereelde bekendstelling van die dieet van so 'n struktuur wat jy sal help in die verlaging van cholesterolvlakke, bloeddruk en gewig te verloor. As 'n voedselaanvulling drankies kan verteer word deur vegetariërs, mense na swaar bedrywighede. Sulke mengsels kan toegedien word deur 'n buis selfs as 'n krag derm gedeeltelik die vermoë om voedingstowwe te absorbeer verloor.

Hoeveel proteïene poeier kan in 'n dag omkom?

Dit is 'n moeilike vraag. In die eerste plek, die antwoord hang af van die vlak van fisiese aktiwiteit. Maar selfs as jy 'n passiewe leefstyl te lei, proteïen moet verteer word op 'n daaglikse basis, anders sal die liggaam sal begin om hul eie reserwes te spandeer. In hierdie geval, die eerste spiere geraak. Maar, as jou dieet is reeds ryk aan proteïene, is dit nodig om te konsulteer met 'n dieetkundige: Is dit meer werd om bykomende proteïenaanvulling betree. Ten spyte van die probleme met die berekening van proteïen standaarde, navorsers bied ons 'n geskatte formule. Ons moet 0.8 gram van konvensionele proteïen verbruik vir elke kilogram van gewig. Byvoorbeeld, as jy 90 kg weeg, sal jy 72 gram proteïen nodig. En dit is die norm vir mense lei 'n passiewe lewe. Fisiese materiaal geld presies twee keer soveel proteïen.

Om die optimale dosis te bereken, moet jy iets anders te leer ken. Slegs 15% van kalorieë wat verbruik moet plaasvind in die proteïen. Die gemiddelde energie-inname van 2000 kcal. Daarom word dit aanbeveel om 75 gram van proteïen gebruik. Teen 'n hoë fisiese aktiwiteit is nodig om hierdie syfer met die helfte te verhoog. Ons is egter nou praat oor 'n normale dieet. As jy wil gewig op te tel of, omgekeerd, om gewig te verloor, moet jy jou proteïen-inname te verhoog met 40%. Hierdie ekstra kalorieë moet verfynde koolhidrate te vervang. Dus, ten einde die resultate te bereik, is dit nodig om te gebruik 1,6-2,5 gram per dag per kilogram van liggaamsgewig. As jy nierprobleme het, dan beperk die gebruik van 1.6 egter in die gesig staar ons 'n ander taak - om uit te vind watter soort van proteïen moet kies.

eierwit

Proteïen skud poeier is anders. bron van proteïen wat daarin vervat is, kan soja, eier, melk. Elkeen van hulle het verskille om bewus te wees van. As jy nie allergies vir eierwit, dan is dit 'n ideale opsie vir diegene wat besluit het om spiere te bou. Dit bevat 'n volledige stel van essensiële aminosure. Afhangende van die kwaliteit, kan so 'n poeier word saamgestel uit 'n groot genoeg bedrag van cholesterol. Maar eierwitte perfek help atlete te bou en spiere te versterk. Professionals kies dikwels hierdie proteïen, as dit bied 'n goeie spiergroei.

melk proteïen

Dit is 'n veelsydige proteïen, wat albei sal help om gewig te verloor en kry spiermassa. Dit is die mees voedsame van alle dierlike proteïen. Hy het 'n baie hoë koëffisiënt van verteerbaarheid. Studies toon dat melk proteïene is ideaal om gewig te verloor nie, maar ook nuttig vir spier herstel en te help sintetiseer nuwe spiermassa. Een nadeel is die laktose inhoud. Mense met melk proteïen onverdraagsaamheid dit kan probleme met die spysverteringskanaal veroorsaak.

Studies het getoon dat melk proteïene is die beste opsie vir herstel na oefening en gewigsverlies. Proteïen poeier in die apteek kom net in die vorm van gereed-om-te drink cocktails met 'n verskeidenheid van geure. Maar te oordeel aan die resensies in die gespesialiseerde sportvoeding winkels en kan gekoop word baie goedkoper. En aanvullings - vrugte of bessies puree - jy kan jouself maak.

wei-proteïene

Die ideaal is, as jou doel - herstel na oefening. Hierdie proteïen is baie vinnig opgelos en deur die liggaam geabsorbeer. Omdat dit baie nuttig elemente bevat, word dit aanbeveel om te neem as 'n dieet aan te vul. Die hoë prys van hierdie tipe van proteïen is nogal geregverdig die kwaliteit van die produk self. Maar hou in gedagte dat 'n doeltreffende vir spiermassa groei dit net op 'n hoë fisiese inspanning.

groente-proteïen

Dikwels is die fondament is soja. Dit is verwerk in 'n spesiale manier en verkry 'n proteïen poeier. Die samestelling daarvan is baie naby aan die dier proteïen. Dit word egter nie aanbeveel vir mans. In elk geval, vir gereelde gebruik, aangesien soja bevat phytoestrogens. Dit is hierdie proteïene is die mees goedkoop in die eerste plek as gevolg van sy prys. Te oordeel aan die resensies, die voordeel is die lae-kalorie, is dit belangrik vir 'n atleet. En om die negatiewe kant - 'n gebrek aan essensiële aminosure.

Nutrilite

In die mark is daar baie vervaardigers van proteïene. Maar onder hulle dit is bekend oor die hele wêreld die maatskappy Nutrilite. Proteïen poeier produksie begin terug in 2012. Dit is die moeite werd is duur, en dus onmiddellik laat die vraag ontstaan: waarom iets goedkoper nie neem? Trouens, hierdie produk het 'n aantal voordele. Dit bevat twee tipes proteïene: dier (melk) en groente (soja). Dit het 'n baie fyn, mukoobraznuyu struktuur. Dit maak dit maklik oplosbare nie net in water nie, maar ook in jogurt.

Hierdie proteïen geproduseer sonder geurmiddels, wat baie verblydend. Enige geur moeg vinniger jy klaar is 'n pot. Hier kan jy jou eie heuning of kakao by te voeg. In die pakket daar is 'n baie handige meetlepel. Een dosis bevat 'n derde van die daaglikse vereiste van proteïen en slegs 36 kalorieë - omtrent so veel as 'n slaai van beet. Plus dit alles is die naam van die maatskappy self. In die produksie van nie die gebruik van chemikalieë, kleurstowwe en preserveermiddels. Te oordeel aan die resensies van voedingkundiges, dit is die beste opsie omdat dit kombineer die voordele van al die ander.

keersy

Toelating proteïen het twee kante. Vandag is dit nie net sportvoeding, maar ook 'n voeding aan te vul wat die liggaam verryk met essensiële aminosure. Maar moenie dink dit is genoeg om 'n poeier wat jy gewig verloor maak of bou spiere. Sonder verbeterde opleiding effek sal wees nie. Vir die liefhebbers van passiewe leefstyl is daar 'n opsie - om proteïen in plaas van aandete neem, dus aangepas word om die verbruik van kalorieë. Dit wil sê, die produk dien as 'n middel van stil honger en gee die geleentheid om te gaan op 'n dieet.

Maar die hoeveelheid proteïen wat jy eet kan eet moet streng gereguleer word deur jou dokter. Oortollige proteïene oorsake wat die niere en lewer, en die resultaat geraak is 'n algemene vergiftiging van die organisme. Watter effek wat jy wil die proteïen te kry het skade veroorsaak nie, moet ons goed verstaan.