Hoe om gewig te vinnig verloor in die bene?

Ons is almal individuele - ons het almal verskillende liggaam strukture en verskillende probleemareas. Vir iemand met 'n dieet gewig uit eweredig, iemand - iewers heen te gaan, maar probleemareas. Die mees algemene van die mees veeleisende plek opstaan.

Hoe om gewig te vinnig verloor in die bene, hulle nie sifon - dit is 'n kwessie wat baie vroue betref.

Kom ons begin met die feit dat daar nie kan doen sonder oefening. Kombineer hulle, natuurlik, is dit nodig met behoorlike voeding.

Wat oefening kan help om gewig te verloor vinnig in die bene:

Loop of hardloop. Probeer om te loop of hardloop elke dag ten minste 30 minute. Om uit te werk verskillende spiergroepe word aanbeveel om te wissel tussen hardloop en loop. As jy wil, byvoorbeeld, net om uit te voer, wat jy nodig het om stadig te hardloop op die eerste, dan vinnig die tempo verander. As 'n alternatief vir die bestuur van die park wat jy kan doen by die huis op 'n trapmeul.

Koop 'n fiets of 'n treadmill, fiets. En die pedaal ten minste 20 minute per dag. Moenie ophou - vir moegheid simptome verandering van tempo.

Wanneer jy 'n stort na sport te neem, 'n massage - vanaf die enkel, klim, gebruik liggaam skrop. Dit is noodsaaklik die vel dit sak na ekstra gewig weg te hou.

Spring tou. Begin met 20-30 keer per dag, geleidelik die verhoging van die aantal kere wat tot 50-60.

Hurk. Hurk so gou as jy 'n gratis minute, en elke keer as wanneer hy wil iets soet of styselkos. Dit sal help om beide om gewig te vinnig verloor in die bene, en ontslae te raak van selluliet, as jy een het. Begin met 30-40 keer per dag, kan wees in verskeie benaderings, geleidelik werk tot 100. 100-optimale bedrag van sit-ups per dag om te verseker dat jou voete is in groot vorm.

Spin die hoepel. Nie net by die middellyf, maar dit is beslis 'n uitstekende les. En op die heupe.

Doen Mahi voete ( "skêr"). Om hierdie, leuen doen op die vloer, lig jou voete teen 'n hoek van 90 grade om hulle uitmekaar te skei skouerbreedte en likwideer een na die ander, simuleer die beweging van 'n skêr. Hierdie oefening versterk die spiere en laat jou toe om ontslae te raak van selluliet kry. Natuurlik, onderhewig aan daaglikse prestasie.

En die tweede opsie swaaie - op sy knieë, uitsien na swaaie heen en weer uit te voer en links en regs. Soos swaaie werk as die buitekant van die heup, en interne, wat belangrik is. Anders, hoe om gewig te verloor vinnig in die bene, nie versterk beide die heup? Jy kan sluit 'n knie handgewigte of net 'n klein plastiek bottel water - dit moet onder die knie, wat ietwat kompliseer die oefening word vasgeklem.

Wanneer jy besig is in die bevordering van die spiere in die bene en dye, is dit nodig om 'n groot aandag te skenk aan wat strek, anders sal die bene sal gepomp. Daarom sluit in jou dag, 'n paar asanas van joga. Kies wat jy die meeste geniet en doen dit elke dag. spier gebou is meer kenmerkend vir mans se sportprogramme.

Hoe om gewig vinnig te verloor sonder dieet in die bene? Geen manier! Die liggaam het nie verstaan waar dit nodig is om die ekstra gewig te verwyder, so is dit nodig om die totale liggaam gewig te verminder. En hier sonder dieet sal dit nie doen.

Laat dit sal nie 'n radikale mono-dieet, geen hongersnood, maar net die afskaffing van skadelike produkte (skyfies, gebraai, gerook, meel) en etes in die nag wees - jy reeds die resultate te sien.

Drink baie water, groen tee, eet vrugte en groente, kook in 'n dubbelkoker.

As jy het 'n baie loop in hoë hakke, selfs lae, in die gewoonte elke dag met jou voete te lê vir 10-15 minute.

As jy het geen kontra, kan 'n kursus uit te voer van geblikte (vakuum) massering. Dit is gemaak in baie salonne, maar ook by die huis kan jouself nogal daarin slaag om slim bene te kry. Koop by die apteek pype, hulle is gewoonlik goedkoop, massering olie en anti-selluliet room. Die effek van hierdie massering is oor die algemeen uitstekend - die vel is glad, en die haat selluliet verdwyn.