Hoe om die Brasiliaanse boude by die huis te bou?

Elke meisie drome van 'n pragtige, slim, getinte figuur en elastiese spiere, om myself tevrede te stel, en die aandag van die teenoorgestelde geslag te lok. Boude - dit is die deel van die liggaam, wat moet wees in 'n goeie toestand aan sy eienaar vroulikheid, glans en seksualiteit gee. As die spiere hierdie gebied is strenger, sal sy lyk groot in stywe leggings of broek, en in die oop baaikostuum. So, kom ons praat oor hoe om pomp groot Brasiliaanse boude.

Wenke vir beginners atlete

Met die oog op die liggaam in toon laat, nie genoeg om net sekere oefeninge uit te voer met 'n paar frekwensie. Onthou hierdie punte:

• Jy sal bereik die beste resultate, as jy betrokke raak in die gimnasium. Om dit te doen, koop 'n inskrywing na die gimnasium te kan te eniger tyd aan die toerusting te gebruik. Om die boude te versterk, gebruik 'n oefen fiets, stepper of treadmill.
• As jy nie kan gaan na die gimnasium, dan op 'n verantwoordelike benadering die voorbereiding van saamgestelde oefeninge. Onthou dat fisiese aktiwiteit moet gekombineer word met kosmetiese prosedures.
• Oefeninge vir die Brasiliaanse boude by die huis kan lei tot sigbare resultate binne 'n maand, maar as hulle korrek en konsekwent implementering.
• Die optimale duur van een les - 1 uur, maar as jy nie kan daagliks toe te ken daardie bedrag van tyd, oefening ten minste 30 minute.
• Ten minste 'n kwart van 'n uur, moet jy 'n dinamiese oefening gee. Dit is noodsaaklik die oefensessie uit te voer en beserings te voorkom. Daarbenewens het die dinamika help verbrand vet, dit sal toelaat dat die spiere om vinniger gebeur.
• Na 'n dinamiese vrag, aandag te gee aan die bevordering van aktiwiteite direk gerig is op die pomp spiere.
• Moenie vergeet van strek. Dit maak die spiere soepel en verminder pyn ná die eerste oefensessie.
• Wat jy nodig het om betrokke te raak in 'n dag. Dikwels doen dit ongewens is omdat die spiere groei en verkry die toon in rus, dit wil sê in tussen workouts.

So, dit is algemene riglyne, en nou direk voort te gaan om die oefeninge.

Oefeninge vir die huis prestasie

Onthou, die verrigting van enige oefening, is dit belangrik om dit behoorlik te doen, na aanleiding van al die raad. As jou tegniek verkeerd geplaas word, waag jy nie net nie nodig om jou spiere te gebruik nie, maar ook om ontslae te beseer. Dra gemaklike los klere, koop 'n spesiale mat vir fiksheid en begin om jou eie liggaam te verbeter.

So, neem 'n nader kyk, hoe om die Brasiliaanse boude met oefening te bou:

• Lê aan jou kant. Jy moet plat lê sonder verlies van balans. Met een hand, rus teen die vloer. Maak 10 hysbakke met elke been. Uit te voer elke oefening stadig, voel die spiere.
• Lê op jou rug. Rek jou bene reguit en effens verhoog hulle op. Maak 10 volledige keer en dan doen 'n ander 10 spanne, maar elke been betrek afsonderlik.
• Lê op jou rug, buig jou knieë. Jou voete moet steeds staan op die vloer, moet die rug reguit wees. Verhoog die wasbak opwaarts. Doen dit 10 keer.
• Lê op jou rug en heeltemal ontspan. Druk jou boude en hou die spanning soveel as wat jy dit kan staan. 3 Maak so 'n benadering.
• Sit jou voete op die breedte van die bekken. Doen 10 sit-ups. In hierdie geval, dit moet reguit terug, en hakke moet steeds staan op die vloer.
• Kniel en plaas die palms op die vloer, rus op hulle. Moenie Mahi gelede. Herhaal 20 keer op elke been.
• Neem 'n houding van die vorige oefening. Sonder reguit die been by die knie, trek dit terug stadig. Doen 20 spanne op elke ledemaat.
• Staan in die posisie van die vorige oefening en weer toeken bene, nie terug, en kant. Doen 20 spanne aan elke kant.

As jy die oefeninge behoorlik uit te voer, sal jy voel dat jy kry 'n vrag makliker. In hierdie geval, die verhoging van die aantal herhalings om die gewenste resultaat te bereik.

Vinnige oefensessie vir besige dame

As jy nie tyd het om te pomp die Brasiliaanse boude foto wat jy sien gereeld op die web en wil dieselfde resultaat te bereik het, gebruik dan 'n vinnige oefensessie wat sal jou help om die spiere te bring in toon:

• Kry op jou knieë en palms rus teen die vloer. Reguit een been en maak stadig swaai met 'n klein amplitude. Doen 4 stelle van 16 keer op elke ledemaat.
• Lê op die vloer, buig jou knieë, voete rus teen die vloer en trek jou hande langs die liggaam. lig stadig jou pelvis. Hou die top posisie vir 'n paar sekondes. Doen 10 herhalings.
• Moenie sit-ups, wat reeds hierbo beskryf. 4 stelle van 16 keer - dit is die eerste stap. Dit is wenslik om hierdie oefening te voer met 'n bykomende gewig. Om dit te doen, pas handgewigte, en as jy dit nie doen nie, vervang hulle met bottels water.
• Van 'n staande posisie, uitset een been vorentoe, buig die knie teen 'n regte hoek. Terug te keer na die beginposisie. Doen 16 lunges op elke been. Hierdie oefening is ook wenslik om bykomende gewig te voer.

ten minste drie keer per week sodanige opleiding moet uitgevoer word. Daarbenewens uit te oefen om die liggaam in 'n vorm ontwikkel en ander tegnieke te bring.

Massering: Brasiliaanse boude

Massering, wat die vorm van die boude korrigeer, verminder liggaamsvet en verwyder selluliet, gedra in spesiale salonne. Maar jy kan sy tegniek te bemeester en uit te voer die proses self. Sy veg af 'n intense vibrasie probleemareas en boude. Om massering kan wees beide hande en met die hulp van bamboes stokke.

Stadiums van die massage

Masseer om maksimum resultate te gee, is dit in drie fases uitgevoer:

• Vryf die boude spesiale skoonheidsmiddels tipe geskik vel.
• Maak massage hande, breek die vet.
• Voortgaan sessie met bamboes stokke.

Hierdie proses veroorsaak dat die spiere in toon. Maar jy kan nie kry om te geniet en ontspan as massage hou die boude gespanne en begin gespierde werk.

opheffing boude

Opheffing - is 'n manier om in te meng met die liggaam sonder chirurgie. Hierdie prosedure word uitgevoer in gespesialiseerde salonne gedra. Sy vinnig en byna pynloos strenger die boude, wat aan hulle 'n afgeronde vorm, en die terugkeer van die toon. Die enigste nadeel is die hoë koste, maar as jy dit kan bekostig om 'n bietjie geld te spandeer, dan oorweeg hierdie opsie as 'n manier om terug te keer na die skoonheid en elastisiteit.

huis wrap

Vou - 'n doeltreffende manier om die toestand van die vel van die boude te verbeter. Om die prosedure uit te voer, voor te berei 'n mengsel van swart klei, seewier, swart koffie, heuning en 'n knippie sout. Giet kookwater oor die massa, laat effens afkoel, is van toepassing op probleemareas en wrap met kleefplastiek. Draai jouself in 'n kombers en 'n uur later was toe al die bestanddele met water. Hierdie metode is effektief as op dieselfde tyd wat jy in sal gaan vir sport.

nuttige wenke

Dikwels, in die strewe na die perfekte lyf, vergeet ons dat 'n gesonde dieet - die eerste stap om die elegante vorm. Eet goed en gereeld, en drink ten minste 2 liter water per dag en in 'n maand sal jy sien hoe jou figuur geword styf.