Hoe om uit te voer kronkel die pers 'n pragtige maag verligting te skep

Direkte draai die pers is basiese oefeninge om die spiere te ontwikkel van die abdominale spiere. Hulle laat jou die spiere van die streek te versterk en uit te werk 'n lekker verligting. Goeie abdominale spiere uitstaan praat oor opgeleide atlete vir kompetisies, vertraagde aanvang van spierseerheid figure en vermy die moontlikheid van 'n besering aan die lumbale opleiding. Daarbenewens het hulle beskerm en te ondersteun interne organe van verskeie invloede, die ontwikkeling van koördinasie.

Draai die pers uitgevoer op die vloer gelê met jou voete opgewek en laat sak skene op die heuwel. In hierdie posisie, die opheffing van die skouer streek tevrede, die middellyf kom nie van die vloer af. Dit is nodig om die amplitude monitor. In hierdie oefening, moet dit minimaal wees, aangesien by hoë hoogtes in die werk sluit aan by die heup, en abdominale spiere kry 'n minimum lading. Een benadering is uit sonder onderbreking en breek gedra. Dit is nodig om die abdominale spiere te monitor - hulle moet altyd gelaai word nie. In die geval van die gemak van die oefening, moet jy gebruik gewigte: 'n Halter of 'n pannekoek van die stok gehou in die hande en teen sy bors gedruk, en sy knieë gedruk geweegde bal. Een siklus bestaan uit drie herhalings. In 'n herhaling van die vrag is 20-25 keer gedoen.

Daar is verskeie variasies van draai die pers wat uitgevoer word teen 'n stadige tempo met spiere druk:

1. Oefeninge in die Romeinse stoel - vrag val op die boonste sone druk. Oefening vorm die boonste deel van die verligting en ontwikkel krag. Sit op die dwarslat en die vasstelling bene verleng tussen die rollers gelig boonste omhulsel 30 - 60 grade uit horisontale.
2. Omgekeerde Crunch - pers versterk die laer buik. Oefening is gerig word aan 'n opheffing van die onderste deel van die pers. Lê op jou rug, moet heupe opgewek word met die bene gebuig na 'n vlak loodreg op die vloer, sy knieë opgetrek teen sy bors.
3. Skuins draai - getrek skuins spiere in die middel gebied. Sulke oefeninge is nodig om die lumbale area te versterk. Uitgevoer lê aan jou kant. Bene gebuig by die knieë, een hand rus langs die liggaam, die ander - vir die kop. Uitgevoer deur die opheffing van die skouer streek. Dieselfde beweging uitgevoer word op die ander kant.
4. Oefeninge vir die pers op die bank met 'n helling - benut in die boonste abdominale area spiere en direkte die spiere van die bobeen. Oefening ontwikkel krag en verfyn die verligting van die druk. Sit op die bank teen 'n hoek van 30 grade word uitgevoer behuising styg tot die vlak van die regte hoek tussen die bolyf en die dye.

Draai die pers kan met die hulp van simulators word. In die besonder, die gebruik van die meganisme van die blok, jy kan 'n skouspelagtige en vermaaklike dice bobuik skep. Hierdie oefening behels verder skuins abdominale spiere. Kniel op 'n afstand van 'n meter van die simulator en hou die handvatsel van die boonste blok, is dit nodig om die liggaam kantel uit na 'n vlak parallel met die vloer. Terselfdertyd verskerp die hand totdat totdat jy die regte hoek by die elmboog. Op die oomblik, die pers tye, elmboë getrek tot by die knieë, en die rug is afgerond.