Jou aanlyn Afrigter: hoe om voorarm te bou

Voorarms is tradisioneel een area van die liggaam, wat Bodybuilders nuwelinge nie betaal nie genoeg aandag. En dan wonder beskeie resultate aan kompetisies. Want in die gesig van 'n sterk voorarms biceps kyk meer as beskeie. En die algehele voorkoms verkry absoluut onwel luidend.

Ook, as jy weet hoe om te pomp die voorarm en implementeer die teorie in die praktyk, baie alledaagse probleme wat jy sal 'n baie los makliker. Byvoorbeeld, om te bring die geliefde swaar sakke sal baie makliker wees, want dit is nie net 'n kragtige biceps vereis. Hoe om voorarm te bou?

Die probleem lê gewoonlik in die feit dat die opleiding eintlik voorarms verwaarloos. Natuurlik, dit is nie nodig om te gaan na uiterstes, en in 'n frenzy om die Internet oefeninge soek uitsluitlik op die voorarm spiere. Baie van die oefeninge vir die arms vereis gelyktydige werking van die skouers. Geïsoleerde oefeninge vir voorarms vereis dikwels spesiale toerusting. En hierdie artikel is nog oor hoe om te pomp die voorarm by die huis.

Die belangrikste beginsel van die opleiding van die voorarms - moenie vergeet om 'n voldoende lading gee. Dit is onmoontlik om 'n pragtige arm lyne te kry, as jy baie min aandag aan die einde van die opleiding betaal vir hulle oefen, wanneer die oorblywende magte. Oorblywende beginsel werk nie goed in alle gebiede van die lewe. Daarom moet ons begin met om die oefening vir die voorarms maak om jou opleiding plan en streng voldoen aan die plan.

As jy nie heeltemal nuut vir fiksheid, jy sal beslis handgewigte nodig. Dit is die beste om die handgewigte weeg 2-3 kg te koop. voorarm oefeninge sal jou help om spiere te bou, maar in elk geval, moenie versuim behoorlike voeding. In bykomend tot die vereiste vir die lewe van jou kalorieë, moet jy wees om die ekstra kalorieë in die vorm van proteïene. As jy nie genoeg kalorieë eet, kan die liggaam begin om af te breek spiere om sy honger te stil. Die bou van spiere en verloor liggaamsvet byna nooit gebeur gelyktydig, sodat jy nodig het om van te kies en daarvolgens te prioritiseer.

Hoe om die huis van die voorarm te bou? So, in werklikheid, oefening:

1. Neem 'n handgewig, dan jou arms op skouerhoogte. Draai die arm by die skouergewrig terwyl die draai van die voorarm. In 'n reeks van 8-10 keer, al drie reekse, die breek tussen stelle tot 15 sekondes.
2. Neem in elke hand op 'n Halter. Reguit jou rug en haal die maag. Gesteek sy linkervuis asof diagonale beweging met die uithoeke op die vlak van die stam oor die reg ribbes. Terselfdertyd met die maat wat jy nodig het om terug te leun, jou knie buig asof jy die aankomende slag dodge. Dan moet jy die bene reguit in die rigting van die hak aan die boude en slaan met die ander hand. Aan elke kant moet wees 20-30 slae. Slegs twee reeks oefeninge met 'n tussenpose van 20 sekondes.
3. Wat jy nodig het om af te haal 'n Halter, buig die linker elmboog in die rigting van die ribbes, moet kneukels boontoe gedraai. Dan neem 'n slag, asof die doel om die vyand se kakebeen. Buig jou knieë, leun terug, sit terug op sy hakke. Reguit bene en druk die tweede hand. Aan elke kant sal wees 20-30 slae. Genoeg twee reekse, 'n onderbreking van 20 sekondes.
4. Af te haal 'n Halter, kry op jou knieë en laer jou arms en kop op die vloer, styf klou sy maag na sy dye. Lig die heupe en oorkoepelende sy rug, bevorder die hande van die mees vorentoe sonder om jou hande met handgewigte van die vloer af. 3-4 van 12 keer reeks.
5. Staan met jou voete wyer as die skouer breedte, gryp 'n Halter. Hef arms opwaarts, dan om die beurt buig arm sodat die hoek tussen die arm en die voorarm van 45 grade. 3-reeks van 15 keer met 'n tussenpose van 15 sekondes.

Daar is ook ander oefeninge vir die arms, maar ons moet onthou dat die belangrikste ding - net nie vergeet om hulle op te lei. Voorarm in mans baie vinnig begin om te reageer op opleiding. Daarom sal jy gou die eienaar van baie sterk hande raak.