Gesonde dieet: Dieet spyskaart. Behoorlike voeding vir gewigsverlies: die spyskaart vir elke dag

Vandag almal se lippe gesonde dieet. Spyskaart vir gewigsverlies is maklik om jouself te maak, as jy weet die basiese beginsels van ons liggaam.

Met 'n bietjie sekerheid kan ons sê dat die lewe op aarde is om te verbeter in kwalitatiewe aspek. Dus, as 'n honderd jaar gelede, het die meeste van die wêreld gely aan wanvoeding, vandag is omtrent dieselfde verhouding van die lyding van vetsug. Die ontwikkeling van die bedryf was gekonfronteer met 'n tekort aan voedsel, die skep van 'n baie sintetiese kos.

Industrial kos en gesondheid

Ongelukkig is die getal is nie altyd direk eweredig aan die kwaliteit. Eet industriële vleis en suiwelprodukte, meel en soet persoon verloor vinnig sy natuurlike vorm. Ongelukkig is hierdie produkte is kompleks, onderling met die konsep van "gesonde eetgewoontes".

Spyskaart vir gewigsverlies, maak nie saak wie was, sal nie sluit die produkte wat ingesluit is in die verbruik mandjie van die meeste van ons. Slegs diegene wat betrokke is in sport of aandag aan hul voorkoms, weet hoe om te eet om onnodige gewig op te tel. Die res van die rollers en word gelei deur hul eie advertensies passie vir "junk Fuda" in die vorm van skyfies, lekkers, koeldrank en lekkernye van McDonald.

Hoe om behoorlik te eet?

Jy hoef nie te wees 'n genie om te verstaan wat 'n "goeie" en wat is "sleg". As jy twyfel, draai jou aandag aan die oorsprong, die natuurlike verloop van die gebeure. Moderne mense is heeltemal verward oor wat 'n gesonde dieet.

Spyskaart dieet kan beskou word as 'n voorbeeld van hoe om te eet. As ons net geëet elke dag iets wat naby aan ons liggaam, sou daar geen probleme met vetsug. Maar ons weet nie luister na die stemme van die natuur, maar ag slaan op advertensies. Daarbenewens het ons die smaak vir eenvoudige kos verloor, dit lyk smaakloos sonder glutamaat natrium en koring stroop.

Wat sou 'n mens eet as hy in die natuur geleef en as hy nie die geleentheid kry om die winkels te besoek gehad het? Dit was so 'n dieet en die mees korrekte sou wees.

Ons skei die waarheid van die kaf

Enige tafel sal jou wys die produkte kalorie-inhoud van 'n bepaalde soort kos, maar dit is nie 'n bepalende faktor in die voorbereiding van gesonde kos stelsel. Ja, kalorie tel sin vir diegene wat wil om gewig te verloor, maar baie meer is die verhouding van voedingstowwe. Maak nie saak wat jy belangstel in voeding vir gewigsverlies vir vroue of mans is, onthou dat al die kos, so te sê, is saamgestel uit proteïene, vette en koolhidrate. Aan al drie spesies is 'n voorvereiste vir 'n normale lewe, maar die verskuiwing na enige van hierdie voedingstowwe resultate in gesondheidsprobleme en 'n stel van die liggaam vet.

Vir baie mense, 'n groot deel van die dieet bestaan uit vette en koolhidrate. Alle lekkers, kitskos, pizza, en aartappelskyfies is 'n voorbeeld van so 'n verhouding, wat baie skadelik. Daarbenewens, soos ons hierbo gesê het, om meer voedingstowwe as wat jy nodig het, ook 'n afwyking. As die praktyk toon, die verskuiwing in die dieet van die moderne mens kom in die rigting van koolhidrate.

Wat is dit van voedingstowwe

Alle voedingstowwe is belangrik vir die lewe van die organisme. Maar figuurlik versprei funksies tussen hulle soos volg: proteïen (proteïen) is die boumateriaal van selle, wat verantwoordelik is en fermentasie, vette is ook die boustene en nodig vir 'n gesonde hare en naels is. Koolhidrate gee ons energie. Produk tabel gee die geleentheid om te weet hoeveel van 'n bepaalde makro vervat in 'n gegewe produk vorm. Daar is 'n beraamde verbruik tariewe.

So, die proteïen wat jy nodig het om te eet 1 tot 2 gram per kilogram van jou droë gewig (dws sonder vet), vet moet tussen 0,5 en 1 gram en oor 25-40 gram carbs wat ons nodig het. Dit is, 'n beskrywing van 'n gesonde dieet, verslanking spyskaart, die chemiese formule en het die duidelike waarde van voedingsbehoeftes van die liggaam.

Wat om te eet om gewig te verloor

Ons het gehandel oor die syfers nou praat meer spesifiek oor wat geregte kan toegeskryf word aan die konsep van "gesonde dieet kos." Die resepte is nie baie ingewikkeld, behalwe jy nie nodig om duur produkte te koop. Dit wil sê, watter soort produkte kan in die basis van die dieet word - eiers, maer vleis en pluimvee, alle vorme van vis, groente en vrugte.

Vis onder 'n okkerneut kors

Jy sal nodig hê om enige soort van 300-400 gram, ½ koppie dennepitte, 1 eier, 1 eetlepel meel, sout vis. Maak die vis uit bene en vel, dip in Paneer ( 'n mengsel van meel en eiers). Kap die neute met behulp van 'n koekroller. Vis sprinkel met neute by en braai aan beide kante in 'n pan.

A bykos van groente

Jy sal 300 gram broccoli, 150 gram van blomkool, 1 tamatie, 1 wortel nodig. Wortels en tamaties moet in blokkies gesny, die kool demontage in blommetjies. Verhit die pan, gooi die olie. Cook ongeveer 5 minute, die wortels, na die tamatie en kool voeg. Prut groente vir sowat 15 minute onder die deksel toegemaak oor medium hitte.

vleis souffle

Dit moet: lae-vet grond beesvleis (350 g), 2 eierwitte, speserye. Verkoel proteïene sweep teen 'n hoë spoed menger met sout, bring dit na 'n dik skuim. Tik die skuim in die vulsel, dan plaas gewig in die silikoon vorm en bak in die oond vir vyf en dertig minute.

Kaas sout Kaaskoek

Lae-vet maaskaas, die proteïen 3, 1 eiergeel, vinkel, sout. Verbind die bestanddele met 'n menger. Smeer die pan 'n bietjie botter en 'n lepel instel Kaaskoek. Bak dit obzharivaya drie minute aan elke kant.

roomsop

Broccoli (250 gram), aartappels (tuber 1), wortels (1 x), sout. Gewas en geskil groente sit om te kook. Vyftien minute na die water kook, verwyder groente uit kastrol, plaas in yskas. Kap die groente in 'n puree met 'n blender, en voeg by die groente-aftreksel.

Verloor gewig in 'n Week

Wat moet die kos vir 'n week om gewig te verloor nie? Jy kan die resepte wat hierbo gegee gebruik.

Sulke geregte is lekker en nuttig, sowel as 'n goeie energie waarde. Vir ontbyt, kan jy 'n omelet om te kook, braai 'n eier of anders neem 'n gedeelte van maaskaas. Jy kan die eerste en die tweede vir middagete maak. Aandete - vleis of vis sonder versiering, kaas koek, groen slaai. Moenie vergeet om versnapering tussen maaltye. Dit kan een vrug (appels gee voorkeur en sitrus), 'n gedeelte van kaas of eier wees.

Kalorie-inhoud tafel - iets baie nuttig, maar jy hoef nie te kalorieë te bereken, as jy eet op die bogenoemde skema. Gewig sal eweredig gaan, 1-1,5 kg per week. Glo my, dit is die optimale vet verlies, enigiets bo dié syfer - water en spiere.

Intussen, as jy 'n wiskundige op die hart dra, en jy kan die totale kalorazh per dag bereken. As jy nie meer as 1500-2000 kalorieë gebruik, dan is die proses van ekstra pond te verloor sal goed gaan. Maar neem nie jou gunsteling vroue heers in 1000 kalorieë - dit is nie 'n gesonde, die liggaam onmiddellik "voel" die korrektheid in jou eetgedrag, en dus in plaas van vet jy sal waardevolle spiere verloor.

Nog 'n nuttige krag skema

As jy belangstel in 'n dieet is, dan is jy gehoor het oor die verdeling etes. Wat beteken dit?

So 'n skema is 'n soort van "vermorsel" kos voedingswaarde samestelling - proteïene, vette en koolhidrate. As jy hierdie dieet volg, hoef jy nie 'n tafel van kalorie-inhoud moet. Jy kan eet met proteïene en vette, proteïene en koolhidrate, of carbs alleen.

Byvoorbeeld, hoender slaai + is 'n kombinasie van proteïen en koolhidrate. Steak - vleis is vet plus proteïen. Sop met vleis en groente - 'n kombinasie van proteïen en koolhidrate. Apple, oranje - dit is nuttig koolhidrate.

Maak hierdie skema werk?

Sal dit help om gewig te verloor split etes? Resensies en die resultate dui daarop dat, ja, maar net as jy opgee die slegte koolhidrate. Baie mense dink dat as hulle koolhidrate alleen eet, dan "dit sal geluk wees" en verteer sjokolade, pasteie, koeke. Trouens, koolhidrate is sleg, "loop 'n paar." Koek of enige mengsel is verskriklik nadelig vir die mengsel van koolhidrate met vet vorm. Onthou dat split etes nie 'n aanvaarding van lekkers impliseer net afgesien van die belangrikste kos! Wat jy nodig het om hulle heeltemal opgee, as jy fokus op die langtermyn uitkoms.