Dzhanet Dzhenkins: "Die ideale pers" en "Regstelling van dye en boude." Resensies met foto's

Op die vooraand van die somer, en die skale wys teleurstellende syfers? In my kop is daar gedink dadelik oor voeding en opgee die soet volgende Maandag. Dit, natuurlik, help om gewig te verloor, maar om die spiere van die boude te versterk en die maag is in staat om 'n Hollywood afrigter Dzhanet Dzhenkins oefen. "Die ideale pers" - sogenaamde twintig minute sessie, wat geen sporttoerusting vereis, en daarom is dit vir almal toeganklik. Die gevolg na 'n maand opleiding - minus 4 cm in middellyf.

kragtige Janet

Die swart atleet gebore in 'n arm gesin aan die buitewyke van Ottawa. Sy was een van drie kinders, wat deur 'n enkelma is geopper. Sedert kinderjare, wink hy haar mobiele speletjies, en skoolgaande meisie het dit nie misloop 'n enkele sportbyeenkoms as 'n deelnemer. Vir Janet passie vir sport het 'n soort van kokon, dit beskerm teen die swak lewe. Sy voel sy superioriteit in hierdie stokperdjie, en dit het bygevoeg haar vertroue.

Na kollege, het Jenkins die drie spesialiteite in die veld van voeding en sportgeneeskunde bemeester. Sy het begin afrigtingsloopbaan, en parallel met dit het 'n blog. Waardevolle aanbevelings het gelei tot rekord-brekende twintig miljoen keer per dag haar blog. Oor 'n meisie praat in ster sirkels. Vandag, dit is die ambassadeur van Nike in die wêreld, die persoonlike afrigter van so 'n beroemde mense soos Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Baie van die programme ontwikkel Dzhanet Dzhenkins: "Die ideale pers", "regstelling van die boude", "Bikini" en ander.

plat maag

Enige oefening deur stelselmatig die uitvoering van 'n positiewe uitslag gee ten gunste van 'n pragtige liggaam. Vertroud te mees doeltreffende oefeninge en versamel in 'n enkele sportkompleks Hollywood afrigter Dzhanet Dzhenkins. "Die ideale pers" - is 'n deurlopende en twintig minute sessie, wat daarop gemik is op die versterking van die abdominale spiere.

Die program van die ster se afrigter, geliefd deur baie meisies oor die hele wêreld. Eerstens, as gevolg van die eenvoud van die kompleks, en tweedens, vir die uitslag. eksterne, interne, reguit, skuins en lumbale spiere selfs: Janet het dit so dat in die einde al hoe sterker abdominale spiere gemaak. Die basiese blok van die program is 17 minute. Dit sluit in die basiese lig die bolyf, draai, stoot voete van 'n lê-posisie, oefeninge vir die buik om die middellyf en isotermiese werk. Na 'n uitmergelende drie-minuut strek van die werk moet wees, wat ongewens verwaarloos, want te danke aan dit ontspan die spiere en verhoog hul krag.

boude strenger

Nog 'n probleem plek onder die meisies, wat 'n konstante lading vir haar skoonheid vereis - is die boude. En ook hier, dit help om hierdie deel van die liggaam volmaak Hollywood trainer maak. Daarbenewens Dzhenkins Dzhanet 'n kompleks van die bogenoemde "ideale pers" donker velkleur atleet bied 'n soortgelyke program vir die boude.

Beroep lengte van 20 minute is verdeel in 3 blokke. Die eerste 10 minute uitgevoer staande: scoring Squats; Voet ontvoering in hand, heen en weer, terwyl die balansering op die tweede been. Die tweede deel van die opleiding vind plaas in die posisie "handeviervoet". En die finale stadium - strek.

Vir gereelde studie van die probleem areas word dit aanbeveel om alternatiewe program Dzhanet Dzhenkins, "Die ideale pers" en "Regstelling van dye en boude."

Waardevolle wenke afrigter

Voor onderneem 'n behoefte aan 'n spesifieke doel te sit. En fiksheid. Na alles, is mense besig om te doen wanneer in die spieël nie hou nie. Daarom, gaan werk op die program Dzhanet Dzhenkins, "Die ideale pers" moet kies om te installeer: "Ek wil om gewig te verloor deur 3 kg, en blokke te bereik op die pers."

Voor die aanvang van klasse, of liewer voor die eerste opleidingsessie, moet jy beheer metings arms, dye, heupe te maak en te weeg. Dan is hierdie prosedure moet twee keer herhaal word 'n maand met die sistematiese implementering van 'n fiksheidsprogram. Dit is 'n groot motivering, toe na 'n tyd die syfers is wanneer minder as die oorspronklike gemeet.

Geen genade tydens opleiding - is 'n waarborg van 'n perfekte figuur. In 'n onderhoud erken Trust Janet Pink dat sy opgestyg het 20 kg as gevolg van die erns van 'n mentor vir 4 maande. En dit is nie die enigste gevolg van Dzhanet Dzhenkins program "Ideaal pers." Resensies met foto's van meisies wat gereeld voer oefeninge ster-afrigter, indrukwekkend, maar meer oor dit later.

kos

Reeds dit is geen geheim dat wat 'n persoon eet, is nie net sy gesondheid nie, maar ook die figuur. Soek om gewig te verloor, behalwe om te oefen, moet dieet heroorweeg. Dzhanet Dzhekson beveel om 'n maaltydplan met kalorie kcal maak in 1500-2000:

• B: 30 gram van proteïen, 50 gram koolhidraat, 12 g vet (450 kcal).
• Middagete: Dieselfde as ontbyt (450 kcal).
• Aandete: 30 gram van proteïen, 12 g vet, 35 g koolhidrate (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram proteïen, 6 gram vet, 20 g koolhidrate (150 kcal).

Dwarsdeur die dag moet ook bewus wees van die water, wat jy 2.5 liter moet drink. Janet beveel eet vesel in elke maaltyd kos (ten minste 5 gram). Danksy haar, stadiger suiker assimilasie proses. Moet ook nie vergeet van seekos bevat essensiële vetsure. As jy nie vis kan eet, dan moet jy 'n aanvulling te koop met omega-3 of okkerneut-olie.

Dzhanet Dzhenkins, "Die ideale pers": resensies

Wat is die naam het nie net mense gee wat opleiding D. Jenkins voltooi het: "Tough potogonka", "Beste kompleks", "hel Opleiding", ". 6 dice" Dit is nie verbasend nie, want 'n doeltreffende fiksheid plan Dzhanet Dzhenkins, "Die ideale pers" het 'n gradering van 4,9 punte uit 5.

Mense soos positiewe houding afrigter opleiding ritme, 'n gebrek aan spesiale gereedskap en eenvoudige verduidelikings in die oefeninge. Onder jou oorsig was daar diegene wat 'n paar foute in die program gesien. Dit is basies 'n gebrek aan warm-up en 'n stel van hande. Maar as die eerste punt is nog steeds relevant, beide in die klas met die naam "ideale pers" kan oefeninge op jou hande wees? Dit is die pretensie om die fiksheid plan.

Die gevolgtrekking is eenvoudig: vir 'n perfekte lyf wat jy nodig het om te vergeet van die pyn, selfbejammering, om 'n spesifieke doel te sit en te begin om hard te oefen, op dieselfde tyd nie vergeet van die aanpassing van die aanbod.