Drink regime: organisasie en reëls. Organisasie van drink regime in die skool of kleuterskool

Behoorlike voeding- en drinkregime is die sleutel tot suksesvolle lang lewe. 'N Persoon is twee-derdes van water, so dit is so belangrik om 'n balans van vloeistof in die liggaam te handhaaf.

Algemene konsepte

Drink regime is die volgorde van waterverbruik, wat rekening hou met die fisiologiese eienskappe van 'n mens en die omgewing. Dit is belangrik dat die vloeistofreserwe in die liggaam binne normale perke gehou word. Dit gaan veral om mense wat in hoë hitte toestande leef of werk. Die organisasie van die drinkregime neem ook die duur van fisiese aktiwiteit in ag.

Die korrekte volgorde van waterverbruik moet gemaak word relatief tot die ouderdom van die persoon en sy soort aktiwiteit. Gebrek aan vloeistof kan beduidende veranderinge in die liggaam veroorsaak. Van die simptome van dehidrasie kan jy meer gereelde asemhaling, hartkloppings, verdikking van die bloed, naarheid, dors, droëheid van die vel, onbeheerbare gewigsverlies onderskei. Normaliseer die werking van alle interne stelsels in hierdie geval is slegs in staat om die korrekte drinkregime. Dit sal water sout metabolisme en die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel en alle organe verbeter. Oormaat vloeistof is so gevaarlik vir die mens as sy tekort. Primêr aangetas nier en vel. Deur hulle word 'n groot aantal soute uitgeskei. In hierdie geval moet die persoon die hoeveelheid water wat verbruik word verminder. Wanordelike drink het ook 'n nadelige uitwerking op die liggaam. Dit vererger die spysverteringstelsel, skep 'n bykomende las op die hart en niere.

Dit is opmerklik dat die meeste van die water in die vorm van vloeistof en kos ingaan en slegs 10% word in die interne stelsels van die mens gevorm.

Die Voordele van die Behoorlike Drinkregime

Water is nodig vir die lewe veel meer as kos. Sonder kos kan 'n mens vir tot 'n maand en 'n half oorleef, en sonder vloeistof - nie meer as 72 uur nie. Byna 70% van die menslike liggaam bestaan uit water. Die meeste is in spiermassa (tot 50%), gevolg deur lewer (16%), been (13%) en bloed (5%). Die oorblywende persentasie word aan interne organe versprei.

In die menslike liggaam is water oral: in selle, in hul dop, om hulle. Daarom is die organisasie van die drinkregime so belangrik vir die lewe. Die ekstrasellulêre vloeistof van die mens is soortgelyk in samestelling tot seewater. Dit is bloed en limf, en die rugmurg en dermsap. 'N Groot persentasie van die samestelling van die ekstrasellulêre vloeistof word beset deur proteïen en natrium. Behoorlike drinkregimen help om die liggaam se hooffunksies te normaliseer. Water neem deel aan chemiese reaksies wat verband hou met vertering, metabolisme, splitsing van voedseldeeltjies. Daarbenewens speel dit 'n eienaardige transportrol, dit lewer suurstof en ander mikrokomponente aan die bloed en selle. Dit is die water wat die liggaam se permanente temperatuur handhaaf en verseker die organisme se gereedheid vir fisiese aktiwiteit.

Hoeveel moet ek drink?

Water kom deur die spysverteringskanaal in die liggaam. Dit word gelyktydig op verskeie maniere onttrek: met ontlasting, met urine, met sweet, deur die longe. Daarom word die hoeveelheid vloeistof gewoonlik bepaal deur die verlies daarvan vir die huidige dag. So, 'n volwasse man verloor binne 24 uur tot 3 liter water.

In warm weer of met ernstige vloeibare vragte, is baie meer uitset. 'N Soortgelyke situasie met werk in die toestande van die hoogste moontlike temperatuuraanwysers, byvoorbeeld in die metallurgiese bedryf of in steenkoolmynbou. In hierdie geval moet 'n persoon drink van 4 tot 5 liter water per dag. In sulke ernstige toestande is dit belangrik dat die liggaam in toon bly, en hiervoor is dit nodig om die balans van die vloeistof te normaliseer, wat vergoed vir die verlies daarvan. Onder normale lewensomstandighede moet 'n persoon van 2,5 tot 3 liter water drink. Dit is ongeveer 12 glase (8 koppies). Dit beteken egter nie dat die daaglikse waterstandaard (3 liter) dronk moet wees in die vorm van 'n vloeistof nie. 'N Groot deel kom uit die kos aan die liggaam.

Internasionale standaarde

Die drinkregime moet voldoen aan algemeen aanvaarde internasionale standaarde. Dus, met lae aktiwiteit (sittende werk, 'n stil lewenstyl), is die vloeibare norm vir 'n persoon wat 50 tot 60 kg weeg, tot 1,85 liter. Met 'n gewig van 70-80 kg moet jy tot 2,5 liter, 90-100 kg drink - tot 3,1 liter. Terselfdertyd moet werk- en lewensomstandighede gunstig wees.

Met matige aktiwiteit vir mense met 'n gewig van 50 tot 60 kg, wissel die hoeveelheid dronk vloeistof binne 2-3 liter. Vir diegene wat 70-80 kg weeg, sal die norm 3 liter water wees, en vir diegene wat 90-100 kg is, van 3,3 tot 3,6 liter. Lewe en werksomstandighede is matig. Met 'n hoë aktiwiteit of 'n baie warm klimaat kan die hoeveelheid drink tot 5 liter bereik. Vir mense met 'n gelaat van 50 tot 70 kg, moet die vloeistofreserwe 2,5-3 liter wees, vir gewig van 80 tot 100 kg - ongeveer 4 liter. Hoe voller die persoon en sy fisiese vrag, hoe hoër is die vloeistof wat verbruik word.

Wanneer en hoe jy moet drink

Jy moet net 15-20 minute eet voordat jy eet. Dit is streng verbied om gedurende etes te drink, nog erger - daarna. Die feit is dat die vloeistof net 10-15 minute na die maag verlaat nadat dit in die spysverteringskanaal ingaan. Tydens die maaltyd sal die gal verdun, die versnelde splitsing en uitskeiding van voedingstowwe bevorder. Dit sal die verteringsproses aansienlik vererger.

Met 'n oorvloedige drank na die eet, sal alle onverdoetste voedseldeeltjies onderhewig wees aan fermentasie en rotting. Dit is belangrik om te weet dat voedsel met styselinhoud eers na 2 uur gekloof word, en proteïen - 2-3 keer stadiger. Daarom, na die eet, word dit aanbeveel om slegs vloeistof te gebruik ná die tyd vir vertering. Begin die dag die beste met 'n glas water dronk op 'n leë maag met 'n sny ryp suurlemoen wat daarin ingepers word. Vir ontbyt is tee of kruie afkooksel (hoogstens 0,5 liter) geskik. Ook, moet jy 1-2 glase water drink voor elke ete. In die aand is dit raadsaam om nie te drink nie. Vir 'n paar uur voor die slaap, kan jy 1 glas drink.

In warm weer, wanneer dors versterk, moet jy 0.5-1 liter meer drink. Dit moet egter geleidelik gedoen word, in 'n paar slukkies, om nie die maagslijmvlies te irriteer nie.

Optimale vloeistofbronne

Die beste vir gereelde drink is 'n eenvoudige gekookte water. Nietemin het die vloeistof van rioolstelsels 'n aantal nadele, soos die teenwoordigheid van chloor en ander chemiese elemente wat die ou pype besoedel. Party van hulle word na 'n paar uur uitgewis of gevestig nadat hulle in 'n oop houer gehou is. Egter nie alle chemikalieë kan weggedoen word nie. Byvoorbeeld, lood verdamp nie, selfs wanneer dit kook. Ook in die rioolwater is daar bakterieë. Maar in hierdie geval sal hoë temperature (kook) tot die redding kom. Daar moet op gelet word dat hittebehandeling selfs onderworpe moet wees aan "lente" water uit bottels.

Die regte drink regime is gebaseer op die oorvloedige verbruik van tee. Dit maak nie saak watter soort dit is nie, groen of swart. Die belangrikste ding is dat dit vars gebrou en nie sterk is nie. Tee bevat baie biologiese komponente, soos koolhidrate, aminosure, minerale, pektiene, vitamiene. Daarbenewens word die vaatstelsel en die sentrale senuweestelsel gedrink, normaliseer vertering en metabolisme, verwyder die hoofpyn. Nog 'n belangrike element vir drink is sap. Hier, absoluut enige: vrugtige, groente en selfs kruie. In sappe, veral baie vitamiene en minerale, is dit noodsaaklik vir die liggaam.

Die regime van behoorlike drink in die kleuterskool

In voorskoolse instansies is die primêre taak om tydige waterverbruik volgens sanitêre standaarde te organiseer. Drinkregime in die kleuterskool bied reëls vir die berging van gekookte water (tot 3 uur). Die vloeistof moet beskikbaar wees vir die leerlinge gedurende die hele verblyf in die mure van die instelling.

Volgens algemeen aanvaarde norme moet die kind water in die hoeveelheid van 80 ml per 1 kg gewig verteer. Tydens die verblyf in die kleuterskool moet die volume vloeistof dronk wees deur die leerling minstens 70% van die gewig wees. Dit is belangrik dat die watertemperatuur tussen 18 en 20 grade is. Die vloeistof word slegs in behandelde keramiekhouers voorsien.

Die korrekte drinkregime in die skool

Elke onderwysinrigting moet sy studente 'n sentrale watertoevoerstelsel voorsien. Dit geld vir drinkfonteine en stasiekranen. Die organisasie van die drinkregime in die skool moet so uitgevoer word dat die studente in die vrye toegang gedurende die dag die geleentheid gehad het om die liggaam vloeistof in die liggaam aan te vul. Die kop van die fonteine moet sodanig gestel word dat die hoogte van die straal van 10 tot 25 cm is.

In geval van wanfunksies met sentrale watertoevoer, is dit nodig om 'n tydelike drankregering te organiseer met voorafverpakte vloeistof in houers (glase met tee, sap, kompote, bottels, ens.).

Algemene aanbevelings

Gebruik water eweredig en stadig. In die warm seisoen - 'n paar slukkies. Vir 'n volwassene kan die daaglikse hoeveelheid vloeistof bereken word volgens die formule: 40 ml per 1 kg massa. Die vinnigste verbruikte drank is sap. Dit benodig nie energie vir splitsing nie. Die maksimum daaglikse hoeveelheid sappe is tot 1,5 liter.