Dood Rod: prestasie tegniek, anatomie en notas

Dooie skakel - opsie deadlift. Die belangrikste verskil van die klassieke staaf is dat die bene altyd stilstaande bly. Die beweging vind plaas uitsluitlik ten koste van die rug. "Traction reguit bene" Daarom, oefening word dikwels genoem. Hy het 'n derde titel - Roemeens drang. Hier, blykbaar, die rol van die wortels van die oefeninge en die uitstaande sukses van die Roemeens weightlifters.

oorsig

Die oefeninge is ontwerp om die biceps te oefen van die heup. Dit verwys na die basis en is erg beskou, maar dit word nie aanbeveel om 'n dooie trek in die krag styl uit te voer. Die kompleks behels baie gewrigte en spiere groepe, maar die posisie van die liggaam waarin die atleet presteer dit skep 'n swaar las op die rug. Basiese oefeninge, wat spesiale sorg, 'n bietjie, en een van hulle vorder nie - 'n dooie trek. prestasie tegniek moet beheer word so veel as moontlik.

funksionele oefeninge

Skakel vorm nie net 'n reg dyspier, maar ook versterk hierdie spiergroep. As gevolg hiervan, Squats en ander oefeninge gedoen terwyl staan, atleet voel meer selfvertroue. Ook belangrik is die feit dat die oefening die kniegewrig nie laai - die las versprei tussen die spiere van die bene. Dit is te wyte aan die feit dat die dyspiere is baie effektief in die stabilisering van die knie, net soos die pers om die ruggraat te stabiliseer.

Werk die spiere en gewrigte

Dood deadlift, toerusting prestasie wat 'n hoë konsentrasie vereis behels verskeie spiergroepe. Die belangrikste werk wat gedoen is deur die dyspiere, maar die las ook verkry monteurs en gastrocnemius spiere. Dit is waarom die gewig van die projektiel moet toelaat dat die atleet om beheer te maksimeer oor elke beweging. As dit nie gebeur nie, sal die las na ander spiere en die ruggraat, wat absoluut niks.

Nog 'n rede om die skuif onder beheer te maak - laai die kniegewrig. In geen geval moet nie oorlaai, want dit kan lei tot ernstige besering. Die gesamentlike n bietjie rus, die atleet, die registrasie van die las op die spiere, buig jou knieë effens. Die vrag moet nie die spiere laat in die gewrigte. Hierdie basiese bodybuilding wet is veral belangrik in hierdie oefening, soos 'n dooie trek. Tegniek is nie so moeilik nie, die belangrikste ding - om al die reëls in ag te neem.

tegniek deadlifts

Die eerste ding wat jy nodig het om 'n beginposisie neem - benadering tot die projektiel en sit jou voete effens smaller as skouer (wat jy kan kry op 'n klein heuwel, om die omvang van beweging te verhoog). buig dan jou bene effens en buk om af te haal 'n barbeel. Die greep moet effens wyer as die skouer breedte wees. Val, kan die pelvis rug aan rug balans herlei word. Dit is tyd om die styging implementeer. Maak dit nodig om vlot deur die beheer van die vlak posisie terug. Dit is nie nodig om heeltemal reguit, die vrag is nie links op die gewrigte. Dit is basies al. Dit bly net om die beweging 10-15 keer herhaal. Die aantal benaderings, soos altyd, wissel 3-5.

notas

Tegniek deadlifts eenvoudige, maar dit het 'n paar van die nuanses, kan die skending van wat lei tot besering of bloot die gebrek aan resultate. Laat ons elkeen van hulle ondersoek:

1. Tydens die oefening moet dieselfde posisie van die bene te volg. Hulle moet net 'n bietjie gebuig om oorlading van die kniegewrig te voorkom. Afwaartse helling gemaak net sy rug. Krane pelvis terug as moontlik, maar dit behoort geen invloed op die bene buig.
2. Om vrag het op die dyspiere, spiere nie terug, voete moet skouer reeds.
3. Post koste onder beheer so veel as moontlik om laer af. In geen geval doen nie ruk en "drop" nie.
4. Hartseer nie gly op die voete, dit is nie 'n klassieke deadlift, en 'n dooie trek. Tegniek van hierdie oefening beteken dat die nek los.
5. Die hoof moet altyd vorentoe kyk. Nie nodig om dit en die rug kurwe te verlaag. As gevolg hiervan, het die lemme te verminder.
6. Die greep kan beide direkte en omgekeerde, en selfs gekombineer word. Dit hang alles af van persoonlike gerief en atleet gewoontes.

Dood drang vir meisies. prestasie tegniek

Hierdie oefening is baie gewild onder die meisies. Die ding is dat dit werk uit spiere wat die skoner geslag liefde. In bodybuilding, baie oefeninge is universeel vir mans en vroue. Om dié oefeninge insluit dood en vastrap. Tegniek vir vroue is anders as mans se metode. Ons kan net daarop dat vroue dikwels verkies om eerder gebruik van Barbells handgewigte. In hierdie geval, moet jy seker maak dat jou hande nie los sal raak. Soos vir die greep, dit hang ook af van persoonlike voorkeure.

anatomiese kenmerke

Hierdie oefening is 'n groot vir die uitwerk dyspier en oor die algemeen die hele agterkant van die bene. In die konsep indirek in die lang spiere van die rug, so moenie verkeerd wees nadat sy teregstelling om hierdie oefening as hiperekstensie begin. Dit sou die beste wees omgekeerde hiperekstensie. Dyspiere is baie belangrik om nie net vir skoonheid, maar ook vir been sterkte. Dit is betrokke by die stabilisering van die liggaam in die verrigting van enige ander staande oefeninge. Daarom moet gebreek link in die arsenaal van alle atlete wat wil sterk bene dink betree.

Die kniegewrig gelaai, maar met die regte, sinvolle beweging dit nie weer te begin. Reguit terug en kyk, sien daarna uit, laat die las van die werwelkolom, wat reeds dikwels werk.

gevolgtrekking

Dus, kan ons aflei dat vir diegene wat wil om 'n sterk en goed ontwikkelde bene, perfekte dooie trek het. Tegniek van hierdie oefening is heeltemal verstaanbaar, selfs vir beginners. Die belangrikste ding - moenie vergeet van veiligheidsmaatreëls.