Die mees bruikbare voedsel vir die hart en bloedvate

Vandag is ons dieet is nie gebalanseerd en ver van ideaal. Benewens al die ander foute, is dit onderskei kalium tekort en oorvloed van natrium, of eetbare sout. Vandag beskou ons gesonde kos vir die hart en bloedvate, want dit is die korrekte dieet kan jeug en gesondheid van ons bloedsomloop te bewaar. Almal weet dat die behoorlike werking van die hart - 'n belofte van langslewendheid. Sekerlik is daar voorbeelde onder jou familie en vriende, toe, te danke aan siektes van hierdie belangrike liggaam uitgegaan van die lewe is nog baie jonk. Maar dokters kry nie moeg dring daarop aan dat 'n voldoende vlak van magnesium en kalium ten minste voorkoming van sulke siektes kan wees.

Goue Reëls hoe om die hart en bloedvate te versterk

In die eerste plek 'n dokter sal jou vertel dat jy nie kan ooreet. Dit lyk dalk vreemd, maar vol maag verskeie kere verhoog die risiko van 'n hartaanval. Dit is as gevolg van onbehoorlike bloed vloei, aangesien al die hulpbronne van die liggaam wat gemik is op die vertering van swaar maaltye. Bloed verdik, is dit moeiliker om te versprei in die skepe. Daarom is dit beter om op te staan uit die tafel 'n bietjie honger. Die tweede reël beveel maer op seldery en pietersielie. Dit is hierdie blaargroentes help om bloedvloei te normaliseer. Dit gebeur deur die verhoging van die elastisiteit van vaartuig mure en ontspanning van gladdespier. Nog is die Verlosser van die tamatie sap. Hierdie natuurlike middel geweldige krag, dit help om die druk te normaliseer, so dit is baie nuttig om te neem in hoë bloeddruk en hartversaking. En die belangrikste, sal jy die kalium en magnesium nodig. Bruikbare produkte vir die hart en bloedvate voorsien genoeg van hulle op 'n daaglikse basis.

Hoekom moet ons kalium

Dit is werklik 'n magiese spoorelement wat betrokke is in die metabolisme, is dit nodig vir die opname van proteïen, senuwee en spier aktiwiteit. 'N Gebalanseerde dieet moet insluit gesonde kos vir die hart en bloedvate wat dit in groot hoeveelhede bevat. In hierdie geval, moet jy die volgende patroon oorweeg: 'n gebrek aan kalium snellers hartsiektes, en medisyne wat dokters sy vlak in die bloed verder voorskryf verminder. Daarom, as 'n bietjie ernstige siekte korrekte dieet nodig is om apart te neem kalsium en magnesium. Kom ons ondersoek nou in meer detail wat gesonde kos vir die hart en bloedvate. Hierdie lys moet huis toe elkeen te wees, dan is die waarskynlikheid van hartsiektes sal baie keer val.

Vrugte en gedroogde vrugte

Geen wonder dat daar is 'n gesegde: ". 'N appel 'n dag sal dokters uit die werk te verlaat" Hierdie wonderlike vrugte voorsien kos vir die hart. Produkte met 'n minimum van kalorieë en maksimum voordeel, terwyl hy nog baie lekker - alles oor die rooskleurige vrugte. Hulle bevat vesel, wat is die mees noodsaaklike element vir die verlaging van cholesterol. Deel van die kalium onder andere aktiveer die uitskeidingstelsel, die vermindering van die swelling, en vertoon die liggaam pektien skadelike stowwe. Maar nie net die appels sal jou toelaat om te weerstaan hartsiektes.

Pomegranate verdunt die bloed en beskerm teen aterosklerose en verminder die bedrag van cholesterol. Nog 'n nuttige produk - 'n pomelo. Hy veg nie net voortydige veroudering van die hartspier, maar bied ook die liggaam met vitamiene. Ons kan nie vergeet van die avokado. Hierdie pragtige vrugte bevat groot hoeveelhede kalium en poli-onversadigde vetsure. Sulke samestelling kan die liggaam om stres te hanteer en 'n hoë bloeddruk.

groente

Die eerste ding wat aandag te skenk aan blaargroentes, hulle voorsien kos vir die hart. Produkte ingesluit in hierdie lys is almal bekend. So, dis blaarslaai, spinasie, arugula, en vele ander. Dit is die mees bruikbare produkte vir die hart. Hulle bevat groot hoeveelhede magnesium, wat bydra tot suurstofryke bloed, wat lei tot die polsslag, dit is die voorkoming van bloedklonte. In die winter, wanneer vars kruie nie gevind word, kan jy die beskikbare groente gebruik. kool of broccoli - dit kan enige kool wees. Baie nuttig vir miokardiale knoffel. Dit bevat aktiewe elemente, wat hartversaking te voorkom en te verlig spanning van die vaartuig mure. Baie goed vir die hart helder pampoen. Dit bevat 'n baie kalium en vitamien C. Saam het hulle bydra tot die stryd teen aterosklerose, laer bloeddruk. Soos jy kan sien, die mees bruikbare produkte is nie duur nie, en dit is beskikbaar vir die hart.

Peulgewasse en graan

Almal van ons is geleer van kleins af wat nuttig pap het. Dit is waar, maar die feit dat peulgewasse en graan - is produkte aan die hart versterk, ons gewoonlik net leer by die ontvangs van die kardioloog. Maak seker dat jy jou dag begin met 'n graan bediening, voeg die bone in die eerste en tweede kursusse. Hierdie produkte is goed, want dit bevat 'n baie oplosbare vesel, beskerm bloedvate van die afsetting van cholesterol in hulle.

Moenie vergeet dat hulle net nuttig volgraan. 'N uitsondering is haver, wat gebruik word in die vorm van vlokkies. Alle Quick-kook graan - oplosbare, semi-finale en finale is nie goed vir die liggaam. As 'n toevoeging tot uitstekende soja proteïen graan, kan dit wees tofu, wat is uiters voordelig vir die hartspier. Dit is 'n proteïen in 'n suiwer vorm, sonder die skadelike vette. As ons kyk na die produkte aan die hart versterk, soja staan op een van die eerste plekke. Dit help selfs 'n paar vorme van kanker en 'n baie goeie invloed op die gesondheid van die hartspier.

Vis of vleis

Ons is gewoond aan die eet van vleis. Wat 'n tafel sonder frikkadelle, rykheid van borsjt, vleis sous? Maar in werklikheid is dit nogal swaar produk, wat maklik verteer deur die liggaam net gesond. As ons praat oor watter kosse om gesonder hart, dan duidelik die keuse gemaak moet word ten gunste van die vis. Miskien nie almal weet, maar die gebruik van slegs 100 gram van vis per week is amper twee keer verminder die risiko van hartsiektes.

Die vis nie 'n hoë-smelt vette bevat, in teenstelling met vleis. Dit is die basis vir die krag van die hart gesondheid. Veral nuttig vetterige see vis. Dit bevat vetsure, noodsaaklik vir ons hart en bloedvate. Gereelde verbruik van vis verminder die risiko van hartaanvalle en hartaanvalle.

neute

Ons het 'n lys van die belangrikste voedsel ryk aan kalium. dit noodsaaklik is vir die hart, so probeer om op jou lessenaar te hê, hulle het so dikwels as moontlik. Afsonderlik wil okkerneute na vore te bring. Net 'n handvol neute per dag om aandele van vetsure te vul en te verbeter die prestasie van die hartspier, verminder die risiko van die ontwikkeling van ernstige siektes, verbeter geheue en denke. In hierdie geval, die moer is 'n uitstekende bron van proteïen. Nie net Grieks nie, maar ook amandel, cashew, hout, dennepitte is baie goed vir die hart.

groente-olies

In enige hartsiektes moet uitgesluit word van die kos diervette. Maar op groente-olie taboe is nie van toepassing. In teenstelling hiermee het die olyf bevat 'n groot hoeveelheid van vitamien E. Hierdie produk verhoed trombose in vaartuie.

Baie nuttig as sesame, lynsaad, pampoen saad olie, amandel olie. Misbruik hulle niks nie, maar voeg by die kos 1-2 eetlepels per dag baie nuttig sal wees. Nie net die hart, maar ook die grootste orrel - die vel sal baie dankbaar wees.

Produkte skadelike vir die hart

Ons kos bevat 'n groot aantal "verborge" vette meer dikwels. Dit is 'n ander margarien, verander vette, wat baie gevaarlik vir die hart en bloedvate is. Vir hierdie bom betaal ons dikwels baie hoë prys. Dink vir jouself, gaan jy na die supermark om die groot aantal worsies, geblikte goedere, gebak, alles ruik en aandag trek. Maar soos die tyd moordenaars hart en jou gesondheid en gerook en gerookte worsies, kaviaar, sjampanje en vonkelwyne, bier en spiritualieë. Alle produkte wat margarien, ook in gevaar.

Jy kan eet gevarieerde, lekker en goeie, is veel kleiner bedrae vir produkte. Om dit te doen wat jy nodig het 'n verskeidenheid van groente en natuurlike speserye, vis, graan. Vir nagereg, kies suiwelprodukte en vrugte.

Nou dat jy weet wat goed is vir die hart is. hierdie produkte is nie so moeilik om te koop, hulle is in die winkel hele jaar en is nie so duur. Die meeste mense te laat vaar gerook, gebraai, vet en soet, op die eerste ongemaklik voel. Maar baie gou, die persoon begin om die lig, krag, goeie humor voel, en sy gesondheid is aansienlik verbeter.