Die kool hoeveel kalorieë? Hoeveel kalorieë in 'n bredie en vars kool?

Kalorie waarde van 'n produk is gewoonlik belangstel in mans wat kyk hul getalle. In hierdie artikel sal jou vertel oor watter soort van rou spruite het 'n energie-waarde. Jy sal ook leer oor die kalorie-inhoud van ander vorme van groente. Altyd die moeite werd om te noem oor wat die energie waarde van 'n kool bredie (kalorieë op dieselfde tyd sal ook gespesifiseer word).

Kool: wat is dit?

Hierdie groente is baie gewild onder die mense. Sommige verkies kool, terwyl ander soos Brussel of Beijing. Dit is opmerklik dat hierdie groente is een van die eerste wat gegee word aan babas om vaste kos. Die rede hiervoor is dat kool word erken as anti allergisch gereg, wat 'n groot bedrag van voedingstowwe bevat.

Kool gegroei in die grond. Afhangende van die verskeidenheid, kan groente sommige voorkeur geniet. So, die klassieke kool is baie kieskeurig, groei in byna al die streke en toestande.

Hoe bruikbaar kool?

Die kool hoeveel kalorieë? Die meeste dikwels hierdie vraag gevra deur die skone geslag, wat lief vir 'n lekker ete, maar op dieselfde tyd wat hul vorm behou. In bykomend tot 'n lae energiewaarde hierdie groente het baie voordele.

Die kool bevat groot hoeveelhede vitamien C, wat help om die verbetering van die immuunstelsel en die herstel van die beskermende funksie van die liggaam. Ook groente spog met 'n hoë inhoud van dieetvesel. So, kool help om vas te stel en te reguleer vertering stoel. Ons moet egter onthou dat die produk winderigheid kan toeneem. As jy okay met die balans van mikro-organismes in die ingewande is, dan is jy geen ongemak, hierdie verskynsel nie lewer. Maar vir die hele gesin wat die intestinale flora is nog nie gevorm is, kan die produk 'n baie pyn te lewer.

Die kool hoeveel kalorieë?

Afhangende van watter soort produk jy verkies om te eet, kan die energie waarde van etes anders wees. Natuurlik, vars groente het meer vitamiene, dieetvesel en minder kalorieë. Gestoofde, gebraai en gekook geregte tydens kook te verkry bykomende energie waarde. Veral as jy bykomende bestanddele by te voeg. Probeer om te verstaan en beantwoord die vraag oor hoeveel kalorieë in kool.

kool groente

Die gewildste is die kool wit kool verskeidenheid. So, kan hierdie produk word gebraai, bredie, marineer, voeg in slaaie en kook. So, hoeveel kalorieë in kool?

Vars kool, wat nie gevul, het 'n energie-waarde van 27 kcal per 100 gram. As jy is die voorbereiding van 'n slaai van hierdie groente, en hervul die mayonnaise, is die kalorie-inhoud van die kos aansienlik verbeter. Gemiddeld, hierdie tipe van blaarslaai is ongeveer 400 kcal per 100 gram. In die geval waar jy 'n slaai te maak, maar op dieselfde tyd om die energie waarde verminder, kies 'n vulling laevet-jogurt of olyfolie. In hierdie geval, sal die kalorie groente in die reeks 50-300 kalorieë.

Gestoofde kool kalorieë is soos volg: 100 gram van die produk rekeninge vir 26 kcal. Dit sê dat tydens die voorbereiding van die energie waarde verminder. Waarom gebeur dit? As jy weier om te kook die kool is deur blus in 'n klein hoeveelheid water, die sap uit dit verdamp. As gevolg van hierdie, is vesel besig om meer en kalorie verminder. Maar wanneer die toevoeging van olie, wortel, tamatie, en ander bestanddele, die gereg sal 'n kalorie waarde van 70-500 kalorieë het.

Gekookte kool (gaar vir borsjt of kool) het 'n gemiddeld van 23 gram per 100 kalorieë. Vars kool verloor weer hierdie verpersoonliking geregte. Maar onthou dat wanneer jy die sous, vleis en ander bestanddele by te voeg, die waarde van energie is besig om vinnig te groei.

Kalorie kool gepekelde is soos volg. Energie waarde geregte sowat 18 kalorieë per 100 gram. Hierdie vermindering is wat verband hou met 'n pre-behandeling, wat die produk gaan.

Scotch boerenkool

Die tweede mees gewilde tipe van groente is juis die rooi kool. Die vars kos wat jy kan oor 24 kcal vind. In die voorbereiding van slaaie bedryf dieselfde reël: hoe meer energie laai waarde, hoe hoër is die kalorie-inhoud van die finale gereg.

Hitte gepekelde kool (rooi) is baie laag. Gemiddeld 100 gram van die produk wat jy kry sowat 12 kcal. Dit is die verskeidenheid meeste huisvrouens en gebruik word om die winter kinkels berei.

Gaar groente van rooi insgelyks verminder sy energie waarde. Gesmoor behoorlik kool bevat sowat 20 kalorieë. As die produk is nie meer gaar, dan is sy waarde is gelyk aan 22 kalorieë.

Wanneer verder verwerk en gemeng met ander bestanddele, is die energie waarde altyd aan die toeneem.

Chinese kool

Hierdie tipe van groente is minder gewild, maar hy het 'n meer delikate smaak as sy verteenwoordigers. Chinese kool is die mees dikwels gebruik word vir slaaie, omelette en verskeie gebak. Dit gaan goed met seekos. As jy wil 'n minimum van kalorieë te kry, maar die meeste van jou kos, kies presies hierdie soort en berei dit met inkvis of garnale.

Kalorie Chinese kool is 15 kcal. Dit dui daarop dat die gebruik van hierdie soort is moontlik sonder enige beperkings. Maar onthou die belangrikste reël: hoe meer kalorieë per ete komponente bestanddele, hoe hoër is die energie waarde van Chinese kool.

blomkool

Wat is kalorie blomkool? Die vars produk is nie geskik vir gebruik. Ten spyte hiervan, moet dit gesê word dat daar ongeveer 30 kcal. Na hitte behandeling die groente het 'n energie-waarde in 27-29 kalorieë.

Blomkool verkies vir die eerste voeding. Kinders leer om 'n groot bak.

broccoli

Hierdie tipe van kool gebruik in kaas en verwerkte vorm. Maar die tweede verpersoonliking is meer verkieslik. So, in rou broccoli is sowat 28 kalorieë. As jy die produk te kook, kry jy die energie waarde in die 23-27 kcal.

Dikwels hierdie tipe van groente daarby gevoeg omeletten en bredies. In hierdie geval, die kalorie verhoog proporsioneel tot die aantal bykomende bestanddele.

spruitkool

As jy weier om te kook die Brussel soort groente, dan met die hulp blus kook of kry die waarde van ongeveer 35 kalorieë.

Spruitkool mag ook bruin. In hierdie geval, die energie waarde word selfs groter. In hierdie gereg, kan jy op te spoor tot 60 kalorieë, gegee dat hulle bereid is sonder olie en ander bestanddele.

kool koolraap

Die mees algemene tipe is selde kool - is 'n verskeidenheid van koolraap. Ekstern, die groente is meer soos 'n radys of raap. In rou vorm dit prakties nie gebruik word nie. Die enigste uitsonderings is die gunsteling rou foodists.

So, sowat 42 kalorieë teenwoordig in die vorm van 'n groente bron. Wanneer hierdie tipe van hitte behandelde groente feitlik nie sy energie waarde te verander. Die gestoomde of gekookte koolraap bevat 40-43 kalorieë per 100 gram.

Watter tipe en metode van voorbereiding is die lae-kalorie kool?

Gebaseer op die voorafgaande, kan dit afgelei word dat die meeste dieet produk is gesmoor of gekookte kool. Tog is hierdie gereg gaar baie skaars. Behalwe vir diegene wat die geheime van die groente en kyk na hul figuur weet.

Baie voedingkundiges dui op 'n persoon om gewig te verloor as gevolg van die kool dieet. Om dit te doen sal jy 'n lys met die titel moet "Lae-kalorie kosse." Table hierdie bestanddele word in hierdie artikel.

'N Klein samevatting en konklusie af

Nou weet jy hoeveel kalorieë is in een of ander vorm van kool. Probeer elkeen van die aangebied opsies en kies die mees geskikte vir jou. Bestudeer ook die lae-kalorie kosse. Table jou aandag wat hieronder verteenwoordig. Wanneer kook, oorweeg nie net die smaak van groente, maar ook sy energie waarde.

Probeer om behoorlik en maksimaal nuttige eet. Kry al die moontlike produkte van vitamiene en minerale. Eet verskillende kool en altyd gesond en skraal bly!