Watter oefeninge in die swembad moet deur 'n swanger vrou uitgevoer word

Baie swanger vroue glo dat swem in hierdie interessante tydperk nie 'n nuttige beroep is nie. Maar oefeninge in die swembad - dit is 'n soort voorbereiding vir bevalling. Hulle het 'n baie positiewe uitwerking op die algemene welsyn van die toekomstige ma.

Oefeninge vir swanger vroue in die swembad - dit is 'n spesiaal ontwerpte kompleks van herstellende natuur wat in die water gevoer word, met 'n streng gedoseerde vrag onder toesig van die instrukteur. Swembewegings laat 'n swanger vrou te eniger tyd toe om slegs voordeel uit opleiding te ontvang. Oefeninge in die swembad is 'n uitstekende voorbereiding vir bevalling, verlig die las van die muskuloskeletale stelsel, bevorder gewigsbeheer, normaliseer die werk van alle liggaamsisteme. Daarbenewens verhoog hulle uithouvermoë en ontwikkel spiere wat deelneem aan bevalling.

Om in die water te wees, ervaar 'n swanger vrou gewigloosheid, verligting in beweging. Niks is meer bevorderlik vir goeie rus, soos swemoefeninge in die swembad nie. Die hele kompleks is ontwerp vir onderdompeling onder water met 'n vertraging in asemhaling, 'n las vir die spiere van die bene, arms, borste, oefeninge met swem, en natuurlik ontspanning.

Oefeninge in die swembad met 'n vertraging in asemhaling en onderdompeling in die water sal help om die baba aan te pas by die gebrek aan suurstof tydens die bevalling, en vir die moeder is dit 'n uitstekende opleiding vir behoorlike asemhaling tydens toekomstige pogings. Daarbenewens dra swembewegings in die water by tot die korrekte posisie van die fetus in die geboortekanaal. As die moeder 'n verkeerde plek van die baba in die baarmoeder het (gluteale of transversale voorkoms), ongeag die lengte van die swangerskap, sal talle diep duik, spesiale oefeninge en bevoegde massering help om die kind se kop af te rol.

Oefeninge in die swembad vir swanger vroue

1. Rekmerke. Hou aan aan die kant, moet jy probeer om op die longitudinale, dwarsdraad, halfstring te sit . Staan op die middellyf in die water, jy moet spring en jou bene in verskillende rigtings versprei.

2. Draai. Hou aan die kant, dit is nodig om te gaan sit, af met sokkies af en draai die romp eenpad en dan die ander.

3. Lig op jou rug en hou die oefening "fiets" op die voetstuk.

4. Ontspanning. Sulke oefeninge word dikwels deur die hele oefening uitgevoer. Hulle bestaan uit om op die water gesig te lê, onder of agter, met arms en bene uitgesprei. Jy kan 'n kussing onder jou kop sit. Lig op die maag, kan jy die ledemate effens beweeg.

5. Hou asem. Spring in die water, kry lug en duik onder die water terwyl jy jou hande met jou knieë gryp en jou voete verbind. Nog 'n effektiewe oefening - diep duik: om lug in die longe te trek en onder die water te duik. As die diepte toelaat, bereik die onderkant van die swembad met jou hand.

6. "Brook". Die hele groep swanger vroue word een na die ander en versprei hul bene wyd. Die eerste vrou steek in die water en swem tussen die bene van die hele tou. Opduik, word die laaste in die tou.

7. "Ronde dans". Hou hande, vroue gooi een been deur die gekoppelde hande sodat al die hakke binne-in die sirkel gerig word. Voer spronge aan die gang op een been.

8. Die "sterretjie". Een vrou lê gesig op die water, haar arms en bene uitgestrek in die rigting, en die ander draai haar in 'n sirkel afwisselend deur haar bene en hande.