Table kalorie groente. Energie waarde van vrugte en groente

As jy droom van 'n skraal lyf en terselfdertyd wil nie uitlaat jouself verlammende dieet, dan is hierdie artikel is vir jou. Dit vertel hoe om te eet en voedsame geskenke van plant die wêreld om gewig te verloor en op dieselfde tyd te vrolik en aktiewe voel. Ook onder 'n tafel van kalorieë van groente, beskryf die energie waarde van kruie, vrugte en bessies.

Algemene beginsels van groente dieet

Dit blyk dat die meeste kalorie groen vrugte minimum. Dit geld sowel vir die groente en vrugte. So het die voormalige is meer nuttig om gewig te verloor, aangesien hulle 'n minimum van koolhidrate bevat. Soos vir vrugte, die suiker in hulle kan lei tot die liggaam vet op jou liggaam. Die minste kalorieë bevat die gewone kruie - dille, pietersielie, ui, koljander, basiliekruid. Dieselfde geld vir kruie - ment en Melissa, wat nie net sonder skade aan die syfers hulp aan geregte geurige en lekker te maak, maar die sensasie van die honger, verbeter immuniteit, positiewe uitwerking op die senuweestelsel.

Onthou dat die meer bruikbare en vars vrugte. Die inhoud daarvan het 'n laer energie waarde as die hitte gekookte groente. Die tabel in hierdie artikel is gefokus op die produkte wat nie hitte behandelde kan wees. Na alles, wanneer ons voor te berei die groente, hulle absorbeer die olie. Daarbenewens kan die gasvrou sous oor hulle, wat is 'n paar keer laat hul kalorie-inhoud gooi. Daarom, as jy besluit om kos te kook, te vermy braai en stowe, kook verkies veilige bakkie sonder toevoeging van vet komponente.

Table kalorie groente

Om te kook, gebruik net vars bestanddele. Van die vrugte in 'n spesiale houer is blootgestel aan die tafel - hulle sal voortdurend op die gedagte stamp jy op 'n ongewone eksperiment, ontwaak die verbeelding en dwing om kulinêre meesterstukke te skep. Die ander helfte is opsy gesit in die yskas - onder die invloed van 'n lae temperatuur, is hulle meer behou, oorblywende mooi voorkoms en sappige binnekant.

Onthou, die langste in die dunderm te zucchini en verteer rooi kool. Die meeste vinnig verteer tamaties en, vreemd genoeg, die aartappel.

Blikkies en gepekelde groente

Hulle is baie hoog in kalorieë. Die hoogste energiewaarde is olywe - 175 kalorieë per 100 gram van die produk. Verder is daar eiervrug en muurbal kaviaar - 148 en 119, onderskeidelik, dan die olywe - tamatiepasta 115 en - 102. Die meeste veilig is vir die figuur ertjies - 40 kcal, geblikte bone en spinasie - 16 kcal. Met betrekking tot gegiste en gepekelde voedsel, hulle is meer nuttig as geblikte, maar dit is baie meer skadelik vir die syfers, in teenstelling met gewone vrugte.

Table kalorie groente, hierbo gegee, toon die voedingswaarde van vars. Kalorie gepekelde groente is nie veel verskil: die primaat beet terugkeer ons - byna 33 kalorieë, gevolg deur wortels - 25, en kool - gepekelde groente 23. Onder die eerste posisie rissies - 24 kcal. Baie min voedingswaarde is tamaties en komkommers gepekelde of gemarineerde, - van 13 tot 16 kalorieë. Soos vir die groen, die hoogste energiewaarde is knoffel, koljander en gedroogde seldery. Dan is daar die witwortels, pietersielie, dille en peperwortel. Die meeste lae-kalorie is blaarslaai, uie, rabarber, aspersies, spinasie en suring.

Die energie waarde van vrugte

Sommige van hulle is ware vet branders. Eerstens, dit is pomelo - dit reinig die liggaam van gifstowwe. In 100 gram van die produk - slegs 35 kalorieë. Eet twee medium-grootte vrugte, jy nie net nie sit op gewig, maar op die teendeel, kan ontslae te raak van 'n paar kilogram sal wees. Tweedens, die meer hoë-kalorie appel (46 kalorieë), te veel sal maak dat jy slanker lyk. Vrugte is ideaal vir vas dae, die vervanging van skadelike gunsteling lekkers. Derde, wil jy om daarop te let en nuttig vir die figuur pynappel (48 kcal), wat breek vette en perfek voldoen aan die honger.

Dit verskil aansienlik kalorie vrugte en groente: 'n tafel by die top toon dat die eerste van hulle het nogal 'n lae energie waarde. Vrugte meer hoë-kalorie. Superioriteit van eksotiese vrugte vye, gedroogde appelkose, gedroogde appelkose, avokado en - 281, 278, 272 en 223 kcal, onderskeidelik. Onder binnelandse afskrifte leiers druiwe, kersies en appelkose, maar hul voedingswaarde is aansienlik laer as dié van die oorsese "broers" - 69,49 en 46 kcal. Die meeste is skadeloos om uit bessies - cloudberry, cranberry en see buckthorn. Hul energie waarde is minder as 30 kalorieë.

Hoe om gewig te verloor?

kalorie groente en vrugte - hier sal nuttig bogenoemde syfers wees. Die tabel sal jou help om die mees bruikbare vir die figuur te kies. Onthou om sappigheid bak noodwendig die gebruik van skadelike olie en mayonnaise sous voeg - maak hul bessie eweknie. Gestampte vrugte pulp, gemeng met rooiwyn en suurlemoensap sou wonderlik dressing vir slaaie en ander geregte wees. eiervrug, zucchini, rissies en sampioene - van groente wat jy kan 'n pizza, wat as 'n toets van die rys velle en vulsel sal dien kook. Nagereg gebou kan word van 'n gesonde vrugte en 'n lae-vet melk - kry 'n heerlike en geurige mengsel.

Sit op 'n dieet, kan jy weier om te kook en braai. Table kalorie groente wys vir ons die produkte wat jy wil gebruik vir hierdie doel. As jou gewig is baie groot, kos geskenke van die natuur, geleë aan die onderkant neem. Wanneer jy nodig het om 'n paar kilogram gooi, gebruik al hierdie produkte. Voedsame en heerlike braai is afgelei van eiervrug en sampioene - hulle is "vlesige" en 'n lae-kalorie. Voortdurend vul die verskaffing van vrugte en groente. Moenie vergeet dat selfs 'n gewone omelet, kan jy die snye peper, wortel repies wissel, ringe tamaties en in blokkies gesny courgette. Dit blyk baie nuttig en wonder bo wonder smaaklik.