Supersets - oefeninge vir die hele liggaam. Vet verbrand oefensessie by die huis

Wat is 'n superstel? Vet-brand oefening, wat daarop gemik is nie net op die vermindering van oortollige gewig, maar ook om die kern spiere in optimale toon te bring, kan dit nie doen sonder hierdie unieke oefeninge in die natuur. Supersets óf gerig word aan dieselfde spiere werk vir 'n paar benaderings, óf die effektiewe interaksie van verskeie (gewoonlik geleë in teenoorgestelde dele van die liggaam en selde werk in harmonie) spiere gelyktydig, in 'n enkele oefening.

Hoekom doen hulle toelaat om vinnig ontslae te raak van die ekstra kalorieë? Hierdie vet verbrand workouts by die huis is gelykstaande aan baie ure sweet in die gimnasium, as hul gekombineerde effek aansienlik versnel die metabolisme en laat jou toe om kalorieë te verbrand nie net tydens die voorgeskrewe bewegings, maar binne 'n paar uur na die voltooiing van supersets. Dus, sal die gemiddelde vrou weeg 63,5 kg in staat wees om ontslae te raak van 306 kalorieë per dag, na aanleiding van die oefening sonder om enige spesiale poging. Al wat jy hoef te oefen, - 'n paar van die handgewigte met 2 of 4 kg en stabiele stoel.

Opheffing handgewigte in die helling

Sodat jy kan begin om behoorlik uit te voer supersets - oefeninge vir die hele liggaam, vet verbrand oefensessie wat jy nodig het om te bou op die beginsel van herhaling van die bolyf na die laer. Ervaar fiksheid opleiers raai eers probeer oplig handgewigte in die helling, sodat die las om 'n ordentlike boarmspier en 93 persent van die boonste terug te voorsien.

• Staan regop, staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en gryp 'n Halter.
• Buig vorentoe op 'n regte hoek na agter was parallel met die vloer en strek jou arms af, palms na binne.
• Lig die elmboë reguit en terug, bring die handgewigte na die ribbes. Steek jou hande.
• Herhaal 10-12 keer. Voort te gaan na die volgende item.

Polumostik met handgewigte

Dit is die tweede deel van die kompleks, waar jy aangebied om die mees doeltreffende supersets - oefeninge vir die hele liggaam. Vet verbrand oefening aanbeveel deur gekwalifiseerde personeel, en sluit 'n item soos 'n Halter polumostik wie se uitvoering is gemik op die verhoging van die toon van die bors spiere, skouers, boude en dye.

• Hou een Halter in elke hand, lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete op die vloer. Lig jou arms skouerhoogte, trek hulle uit na die kante, dan buig jou elmboë op 'n regte hoek na die voorarms was loodreg op die vloer. Die palms moet uitsien.
• Lig die heupe en boude van die vloer af sodat die liggaam vorm 'n reguit lyn van knieë om skouers.
• Die behoud van hierdie posisie, reguit jou arms asof probeer om die handgewigte kry tot die plafon. Verlaag die skouers op die vloer.
• Herhaal 10-12 keer, dan terug te keer na uit te voer opheffing handgewigte in die helling. Hou doen supersets (oefeninge vir die hele liggaam). Vet-brand oefening van sorg en vereis verskeie iterasies, so die optimale resultaat bereik kan word slegs nadat drie stelle wat bestaan uit beide van genoemde element.

biceps krul in sittende posisie

Dit is eksperimenteel bewys dat die krul met 'n handgewig in die sittende posisie is baie meer doeltreffend as die dieselfde oefening, maar in 'n staande posisie. As jy 'n gewone stoel gebruik, kan jy 90 persent van die biceps gebruik.

• Hou van 'n Halter in elke hand, sit op 'n stoel in die gesig staar die rug, waarvoor moet geplaas word elmboë. Die palms moet word na bo.
• Buig jou elmboë, lei missiele na skouers. Reguit.
• Herhaal 10-12 keer, en dan voort te gaan na die "diamant" van opstote.

"Diamond" opstote

As jy wil pomp jou biceps, triceps en bors spiere, sal jy skaars kry 'n meer kragtige beweging as supersets - oefeninge vir die hele liggaam. Vet verbrand oefensessie wonder sluit items soos die "diamant" opstote, wat weerspieël word in die titel is nie heeltemal die gewone hand posisie. Hierdie verandering van die bekende oefening laat jou toe om die teiken spiere op te lei met 25 persent meer doeltreffende en vinniger.

• Eerste neerdaal op die vloer in die posisie van 'n aangepaste opstote, waarin die palm rus en knieë en trek arms sodat die liggaam wat gevorm word deur 'n reguit lyn van die skouer aan die knieë. beweeg dan die palms nader aan mekaar, waarna hulle net onder die ribbekas. Duim en wysvinger van die linkerhand moet die ooreenstemmende vingers raak aan sy regterhand, die vorm van die kristal of diamant kry. As jy genoeg selfvertroue in hul vermoëns is, is dit moontlik om bemoeilik die oefening staan op hande en tone, en toe Hy dit die posisie vir standaard opstote.
• Buig jou elmboë, die verlaging van die bors op die vloer. Terug te keer na die beginposisie.
• Herhaal 8-15 keer, dan terug te keer na die vorige oefening. Doen die voorgestelde elemente afwisselend om die resultaat was drie stelle.

Hoe om jou eie superstel ontwikkel?

As jy wil graag ander spiere vrag ander dele van die liggaam werk of te verskaf, kies enige twee van sy gunsteling oefeninge om spiergroepe reg te stel en wissel hulle gedurende die drie benaderings. Vet verbrand oefeninge vir die hele liggaam hoef nie noodwendig innoverende en onbekende te wees; jy kan eenvoudig alternatiewe tussen verskillende tipes crunches of sit-ups, as jou doel - onderskeidelik die pers of die boude en dye. Dit is moontlik dat na 'n paar weke van die uitvoering van supersets, sal jy 'n tasbare verskil in jou liggaam silhoeët sien.