Hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor? Ons is van mening kalorieë en gewig verloor. Oorweeg kalorieë: tafel

In onlangse jare het die probleem van vetsug is baie skerp. Baie mense is bekommerd oor die stryd teen vetsug. Allerhande diëte, tee, tablette - al hierdie dinge word gebruik as 'n manier om sy voormalige harmonie te bereik. Maar daar is nog 'n stelsel wat kan lei tot sukses. Niks spesiaals as jy vashou aan dit, hoef nie te - net oorweeg kalorieë en gewig verloor.

stelsel funksies

Om te leer hoe om kalorieë om gewig te verloor tel, het dit lank reeds bekend. Hierdie tegniek is uitgevind aan die begin van die vorige eeu. Nog 'n ding is wat voor so 'n dringende behoefte vir dit ontstaan. Vandag, het tye verander. Baie van ons nog twyfel oor die doeltreffendheid van hierdie metode en vra die brandende vraag, is dit moontlik om gewig te verloor deur die tel van kalorieë. Voedingkundiges regoor die wêreld vir sy antwoord bevestigend. Verder het hulle glo dat hierdie is die mees doeltreffende manier om te help verminder die energie waarde van die daaglikse dieet. As jy onseker is of om kalorieë te tel, gaan met jou dokter nodig is. Miskien sy woorde sal jy oortuig.

Ons is van mening kalorieë en gewig verloor: al die voordele van die proses

Die teorie berekening van die energie waarde van voedsel - dit is 'n soort van dieet (kom ons noem dit "oorweeg kalorieë"), wat moet in ag geneem word nie one-time, en die res van die lewe. Dit het sy voordele, sal jy in staat wees om te evalueer, so gou as wat dit vashou aan die basiese reëls.

1. Doeltreffendheid van die proses om slim te wees, moet jy 'n maand sien.
2. As jy aangetrokke tot die dieet "Ons kyk na die kalorieë" spyskaart kan baie uiteenlopend wees. Hier is absoluut toegelaat alle geregte. Nog 'n ding is dat jy dit kan eet in beperkte hoeveelhede.
3. Gewig natuurlik ontslaan. Jy sal nie opgee op heerlike en gesonde produkte. Jy het geen probleme met die vertering het.
4. Die resultaat bereik word deur middel van so 'n proses sal gehou word vir 'n lang tyd, indien nie permanent. Die ding is dat met verloop van tyd sal jy verstaan hoe om kalorieë te tel in voedsel. Dit sal in die gewoonte gewees het. Jy sonder dwang sal die enigste manier om te eet word - toe kalorieë. En gevolglik sal die organisme nie ly aan ooreet en gewig sal die norm wees.

Die nadele van gewigsverlies met behulp van hierdie metode

Alle nadele dieet "oorweeg kalorieë en gewig verloor" suiwer subjektiewe. Jy kan faktor 2 bang:

• Die kompleksiteit van berekening.
• Onversadigbare begeerte om die daaglikse tarief oorskry.

'N Tweede duidelik. Dit gebeur van tyd tot tyd met almal wat al ooit dieted. Daar sal sielkundige tegnieke wat jou kan help, byvoorbeeld, op te hang op die yskas prentjie skraal rolprentster, wat jy graag wil wees soos optree. Of 'n foto van waar jy mooi is, slim, opvallende van alle mense. Het jy weer wil nie om soos hierdie? Sonder probleme, soos ons dit ken, gebeur daar niks. Daarom is dit nodig om jou wilskrag in te samel in 'n vuis. Later het 'n paar maande later, 'n deurdagte kos sal 'n gewoonte het. En jy sal outomaties voorberei sonder om te dink oor hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor.

'N goeie aansporing kan stylvolle klere 'n paar groottes kleiner geword. Die begeerte om so gou as moontlik te kry in hierdie wonderlike klein dingetjies by tye werk wonders, en ons het nie afgewyk van die doel waarvoor dit - net oorweeg kalorieë en gewig verloor. En gou, die droom werklikheid.

Soos vir die probleme van die tel van kalorieë, dan voel hulle in die eerste weke. Dan sal jy reeds weet deur die hart van die energie waarde van 'n produk.

bietjie rekenkundige

So, het ons besluit dat van nou af oorweeg kalorieë. Table produkte met hul energie waarde sal jou help met hierdie. Maar voordat hy na haar, is dit nodig om die daaglikse behoeftes van die menslike liggaam in kalorieë weet. Sien wat hulle sê oor dit voedingkundiges.

vroulike geslag

• Vir jong mense (14-17 jaar) is genoeg per dag 2760 kcal.
• Swanger jong vrou - 3200 kcal.
• Borsvoeding 'n kind - 3500 kcal.
• Studente - 2800 kcal.

Werkers wat betrokke is in geestelike werk en lei 'n onaktiewe leefstyl

• Vroue (18-40 jaar) - 2400-2600 kcal.
• Vroue (40-60 jaar) - 2200-2400 kcal.

Dienswerkers (verkoopsman, posman, ens).

• Vroue (18-40 jaar) - 2500-2750 kcal.
• Vroue (40-60 jaar) - 2350-2550 kcal.

Werkers wat betrokke is in swaar fisiese arbeid

• Vroue (18-40 jaar) - 2700-2900 kcal.
• Vroue (40-60 jaar) - 2500-2700 kcal.

Mense van aftree-ouderdom

• Vroue (60-70 jaar) - 2100-2200 kcal.
• Vroue ouer as 70 jaar - 2000 kcal.

Hierdie data is wetenskaplik genoem optimale gang kalorieë. Hulle hoef net te kyk na as jy aangetrokke tot die dieet "Ons kyk na die kalorieë." Table vinnige toelaatbaar vir jou na hulle getal daaglikse. As die energie waarde van alle etes ingesluit in jou daaglikse spyskaart, meer as ooreet jy. In hierdie geval, is dit nie verbasend op die kante waar daar was oortollige vet en waarom jy nie kan kry in jeans verlede jaar se oulik.

Hoe weet jy jou basislyn kalorieë op hul eie?

Inligting voedingkundiges het, natuurlik, die waardevolle hulp, maar moenie die hand wys en individuele eienskappe van elke persoon. Die bekamping van oorgewig is afhanklik van baie faktore. Dit hoogte en gewig, veral metabolisme, lewenstyl, oefening. Na alles, hierdie aanwysers is individuele. Daar is 'n spesiale formule wat help bepaal jou spesifieke behoefte in die daaglikse aantal produkte en hul energie waarde.

Dit is eenvoudig:

• Vir vroue, dit lyk soos volg: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hoogte) - 4,7 x (ouderdom).
• Vir die manne 'n bietjie anders: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hoogte) - 6,8 x (ouderdom).

Die data wat verkry moet word vermenigvuldig met 'n faktor. Dit hang af van 'n paar individuele eienskappe. Vermenigvuldig met:

1. 1.3 As jy lei 'n onaktiewe leefstyl.
2. 1.4 As jy oefen vir 4 uur per week.
3. 1.5 indien die sport betaal 6 uur per week, met 'n baie van die beweging.
4. 1.7 Indien die sport vir jou - die beste vriend van meer as 12 uur per week.

Die data wat verkry is en sal jou basislyn wees. As jy wil gewig op te tel, te verhoog die figuur tot 20%. Wil omgekeerd, gewig te verloor, verminder die gevolglike aantal met 20%.

Hoe om gewoond te raak aan die tel van kalorieë

Daar is geen ontken dat die eerste so 'n benadering tot die voorbereiding van ontbyt, middagete en aandete wil jou gebaar. Dit is nogal ongewoon. Maar uiteindelik sal jy daaraan gewoond te raak. Na alles, ons voor te berei vir 'n huis is amper dieselfde geregte wat verander met 'n paar frekwensie. Uitsonderings is openbare vakansiedae. Maar daar is baie lae-kalorie resepte vir spesiale geleenthede. 'N Klein energie waarde beteken nie dat hulle goeie smaak. Meer heerlik! En jy sien dit vir jouself.

So, vandag beskou ons kalorieë. Tafel tafel, maar die meeste van die werk wat jy sal hê om jouself.

1. 
   Kenners raai om 'n begin kos dagboek vir hierdie doel. Daar sal jy moet neerskryf alles wat jy eet gedurende die dag. Maak seker dat jy die kos gewig in gram en die aantal kalorieë vervat in hulle in te sluit. Byvoorbeeld, as 'n brood van gesnyde jy so lief het, 100 g van die produk bevat 264 kalorieë, en jy eet vir ontbyt 200 gram, dan sal jy het om te skryf - 528 kcal.
2. Bring veranderinge aan die blog moet nie elke dag nie, na elke maaltyd. Selfs as jy die gewone appel of piesang byt, seker wees om neer te skryf die kalorie en gewig. Dit is nodig om aandete reg te stel. As jy gedrink het te veel hoë-kalorie kosse in die middag, aandete gedoen moet word so maklik. Bereken hoeveel kalorieë jy in reserwe, en probeer binne hierdie syfer te hou.

As jy skepties oor hierdie metode is en glo dat die eet van reg, voedingkundiges dui op 'n eenvoudige toets. Skryf alles wat jy geëet van die datum, en bereken dan wat die energie waarde van die gebruik van produkte. Baie van die interessante dinge vir hulself te leer. Ook sien jy watter kosse kan uitgeskakel uit die dieet sonder benadeling.

'N Paar nuttige reëls

Ons het 'n besluit - oorweeg kalorieë en gewig verloor. Tafel is ons grootste assistent in hierdie geval. Maar ons moet nie uit die oog van die volgende punte verloor om te help jy verstaan hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor.

1. Kalorie tee en water word beskou as nul. Maar as dit is sonder enige toevoegings. Byvoorbeeld, net tel die kalorieë van suiker, melk, konfyt en alles wat jy in jou tee.
2. As jy kook 'n ingewikkelde gereg, sy energie waarde van die som van die energie waarde van al die komponente. Daarom sal elke komponent moet bereken.
3. Wanneer braai oorweeg nie net die kalorie waarde van verwerkte voedsel, maar ook olies (vir braai spandeer ongeveer 20%).

uitwisselbaar van produkte

'N Dieet wat gebaseer is op kalorie tel is goed, want dit ons nie dwing om op te gee jou gunsteling kos en eetgewoontes gestig. As jy wil sjokolade eet, waarom nie geniet nie? Net nie almal teëls heeltemal, en 'n klein stukkie. Moenie vergeet om vooraf te bereken hoeveel kalorieë in dit. Dit moet gedoen word net vir die eerste keer en die uitslag aan te teken. In die toekoms sal jy reeds weet wat die energie waarde van vierkante van sjokolade.

Maar die beste ding in die kombuis nog gebruik die beginsel van uitwisselbaar van produkte. Byvoorbeeld:

• Jy het 'n soet tand. Sonder lekkernye voel jy geïrriteerd - en altyd in 'n slegte bui. Daar is 'n uitweg. Vervang lekkergoed vrugte candy of malvalekkers. Want hulle het geen vet nie, maar hulle is so soet en lekker.
• In plaas van roomys of room geëet kan word met geklopte room of kaas mousse.
• burgers lief te hê? Daar is nie 'n probleem, voor te berei vir 'n paar. Heerlike, voedsame, en die belangrikste - nuttig.
• Wees versigtig met koffie. In teenstelling met tee koffie - dis kos. Redelik hoë-kalorie drank. Daarbenewens lank deur die liggaam geabsorbeer. As jy wil gewig verloor, beter gaan na sigorei.
• Koeldrank bevat ook 'n baie kalorieë. Vervang dit met minerale water, en as jy soet wil, voorkeur gee aan die natuurlike sap.
• Beter te bakkery produkte te koop met bygevoeg semels. Nie net doen wat hulle bespoedig metaboliese prosesse en detoksifiseer die liggaam, so ook is die mees lae-kalorie kosse.

Dieet Dr. Bormentalja: glo kalorieë

Een van die mees gewilde dieet programme vandag. Sy naam is eerder voorwaardelike, sedert Dr. Bormental bestaan net in Bulgakov se "Hart van 'n hond." Die aard van so 'n dokters in die algemeen doen nie en nooit gewees het, en die tegniek van die voorste terapeute en dieetkundiges. Dit is gebaseer op die tel van kalorieë en sielkundige aspekte van ons gedrag. Dit is geen geheim dat baie van ons dikwels eet kos, selfs sonder ondervind honger. Iemand dit eens geniet 'n wonderlike verrassing vir die maatskappy met 'n vriend. Iemand gryp gunsteling lekkernye stres en wrok, iemand verveeld geskik vir die yskas, die deur oopmaak en hou sy hand uit te sonder wat jy kan maklik doen op die oomblik. Iemand verorber kos net uit gewoonte. Byvoorbeeld, wanneer kyk na jou gunsteling TV-reeks (dit, omdat Ek altyd doen).

So, in een stem sê kenners dat die eerste is dit nodig om die oorsaak van ooreet te vestig en dan dit te hanteer. Help in hierdie eenvoudige aanbeveling van "Bormentalja". En hulle is:

1. Jy het om te vergeet van produkte wat nie versadig (soet jogurt, jogurt) hoef te verskaf.
2. Kos om beter warm neem.
3. Beperk die gebruik van alkohol, speserye en warm, as dit die aptyt stimuleer.
4. Eet klein maar dikwels. Die beste opsie - 7-8 keer per dag.
5. Tussen maaltye moet nie langer as 5 ure.
6. Aandete moet wees 4 ure voor slaaptyd.

Voice of the People: resensies oor verslanking stelsel met die tel van kalorieë

Wat ook al dit was, maar vir diegene wat al lank die bou van my lewe op so 'n proses te luister, is dit nuttig. Hoe kan hulle gaan met die eerste probleme? Hoe vinnig is die gewenste resultaat bereik? In die algemeen, is dit moontlik om gewig te verloor deur die tel van kalorieë. Resensies oortuig ons dat dit moontlik is. Oordeel vir jouself.

• Sommige bestuur meer as 100 dae om gewig te verloor op 11 kg. Dit is selfs vinniger as belowe talle sakrekenaars op die Internet. Eerste week gewoonlik mees bevredigende - tot 1700 kcal per dag, die tweede - tot 1500 kcal, 1200 kcal derde. Ten einde meer effektiewe resultate te bereik en mense moet vette te beperk tot 40 gram per dag.
• Vir ander, die belangrikste ding in hierdie dieet - tel verhouding van koolhidrate, vette, proteïene. En alle vorme van vitamiene, gepatoprotektory, minerale. Sulke mense toelaat dat hulle 1600-1700 kcal per dag. 'N Maand werp 7 kg - en die gewig nie terug te kom.
• "Roller coaster" vir baie beter dieet. Elke dag is daar word aanbeveel om 'n verskillende aantal kalorieë te gebruik - van 600 tot 1300. Vir 50 dae om gewig te verloor tot 9 kg. En terwyl die gewig van die blare per dag.

Ten slotte, 'n paar klein wenke, wat diegene wat suksesvol gewig verloor deur hierdie prosedure geluister.

1. Kalorie produkte kan leer in die tafels. Hulle is by verre in die literatuur gevind kan word in oorvloed. Maar, volgens mense wat probeer om gewig te verloor deur die tel van kalorieë, hierdie tabelle is gemiddelde waardes. Daarom is dit soms nodig om verpakking van die produk te ondersoek. Dit het ook inligting oor sy kalorie-inhoud.
2. Om jou berekening te vereenvoudig, kan jy die Exel tafel gebruik. Dit is gerieflik vir hierdie doel. Fout, natuurlik, daar is. Maar, basies, dit gebeur wanneer jy bereken kalorie kompleks in die kombuis. Indien u verkies om maloobrabotannuyu en eenvoudige kos, dan Exel bied akkurate resultate. By the way, in dieselfde tafel kan uitgevoer word en 'n voedsel dagboek.

Soos jy kan sien, kalorie tel stelsel in die praktyk werk. So miskien is dit tyd om dit te bestudeer en sorg vir hul eie gesondheid en oor die figuur?