Proteïen-ryke voedsel wat jou help om gewig te verloor

Jy het waarskynlik reeds weet dat proteïen-inname is die sleutel tot versadiging en gewigsverlies sukses. Proteïen help jou om spiermassa te bou op dieselfde tyd, nie almal is bewus van wat kos wat jy hierdie nuttige stof kan kry. Nie om te eet vervelig proteïen maaltye van hoender en eiers, moet jy jouself vertroud te maak met hierdie lys, dit het die beste opsies vir elke smaak.

spinasie

Dit is 'n wonderlike bron van nie net proteïen, maar ook vitamiene, antioksidante en foliensuur nuttig vir die hart. Die gedeelte van hierdie produk is byna net soveel proteïene as 'n eier op 'n hardgekookte, maar die kalorieë in die helfte van die grootte. Vir diegene wat wil om gewig te verloor, is dit uiters belangrik.

Sondroogtamaties

In tamatie 'n baie anti-oksidant likopeen, wat die waarskynlikheid van die ontwikkeling van kanker van die maag, blaas, prostaat en vel verminder. As jy gedroogde tamaties eet, kry jy voldoende hoeveelhede van proteïen, vesel en kalium, wat noodsaaklik is vir die hart gesondheid en herstel weefsel.

koejawel

Hierdie vrugte bevat 'n baie proteïen en nie te veel kalorieë. Per porsie rekeninge honderd persent van die daaglikse waarde van vitamien C. Maak seker dat jy hierdie tropiese vrugte te koop, indien die geleentheid hom voordoen.

artisjokke

Ghrelin - 'n hormoon wat die sensasie van honger veroorsaak. Wanneer die maag vol is, word die hormoon produksie onderdruk. As jy eet kosse ryk aan vesel en proteïene, die maag vol langer. Artisjokke in hierdie sin, is baie nuttig - hulle het 'n baie vesel en proteïen-inhoud is groot.

ertjies

Die gedeelte van groen ertjies bevat agt keer meer proteïen as spinasie. Verder is dit bevat honderd persent van die daaglikse waarde van vitamien C. Voeg die ertjies by slaaie of omeletten.

beesvleis

Probeer om 'n hoë-gehalte beesvleis kies, want dit het minder kalorieë en vet. In een steak bevat nie net proteïen, maar ook 'n hoë in Omega-3 vetsure, wat die waarskynlikheid van die ontwikkeling van hartsiekte verminder.

bison vleis

Dit is skaars vleis, wat baie nuttig - dit het minder kalorieë en vet as beesvleis. Verder is dit bevat 'n baie vitamien B _12, wat die energie vlak verhoog en beheer die gene wat verantwoordelik is vir die vorming van vet selle.

volstruisvleis

Hierdie eksotiese vleis is besig om in gewildheid. Een porsie bevat byna dertig gram van proteïen en ses gram vet. Daarbenewens is daar is 'n baie vitamien B ₁₂ en cholien, 'n stof wat noodsaaklik is vir gewigsverlies.

vark

As jy 'n hoë-gehalte vark ossenhaas kies, is dit baie nuttig - daar is 'n baie proteïen en cholien. Onlangse studies het getoon dat oorgewig mense wat gebruik sny goed gewig te verloor sonder om spiermassa.

heilbot

Jy het waarskynlik reeds weet dat vis is ryk in proteïen. Die mees doeltreffende is die heilbot. Hy is een van die mees bevredigende produkte en is die tweede net gekookte aartappels. Australiese navorsing het getoon dat wit vis sates beter beesvleis of hoender.

salm

Ja, salm is voldoende hitte en vet, maar olierige vis sal jou help om gewig te verloor. Volgens die studie, wat die vis, verskillende laer vlakke van insulien verteer. Daarbenewens, hulle het 'n laer kans van die ontwikkeling van kanker.

geblikte tuna

Tuna - dit is een van die beste gewigsverlies produkte, veral vir die verlies van maag vet. Vetsure Omega-3 kan die opeenhoping van vet om die middel te verminder. Die navorsers beweer dat dit is baie effektief. Daarbenewens, kwik in tuna 'n bietjie, sodat jy kan eet sonder vrees.

Atlantiese kabeljou

Vis en skyfies sal nie help om gewig te verloor as jy dit eet gebraaide. Tog kabeljou dalk nog 'n dieet produk wees. Dit verseker volop en help om gewig te verloor, dit het 'n baie proteïen en aminosure wat metabolisme reguleer.

Turkye

Lae-vet en proteïen-ryk Turkye - dit is 'n goeie opsie vir gewig verloor. In dit die meeste omega-3-vetsure. Turkye help brein aktiwiteit, verbeter bui en stop die groei van vetselle.

hoender

Die hoenderborsie bevat min vet en baie van die proteïen. Tog kan die smaak van die hoender eerder vaal wees. Gebruik jou verbeelding om dit meer gevarieerde en smaaklik maak.

eiers

Eiers - 'n maklike, bekostigbare en mees veelsydige produk. Op vyf en tagtig kalorieë wat nodig is om sewe gram proteïen. Eiers perfek te verbeter gesondheid, want baie van die aminosure in hulle antioksidante en yster. Moenie eet net proteïen - in die eiergele bevat cholien, wat help om gewig te verloor.

bone

Bone nodig om te verseker dat jou hart was gesond. Dit is vol van proteïen, antioksidante, vitamiene en minerale wat goed is vir die brein en spiere is. Jy kan koop bereid om te eet blikkieskos. Bone goed in slaaie of om 'n pasta wat daarop gebaseer is te maak.

linz

Die linz bediening bevat soveel proteïene as drie eiers, terwyl minder as 'n gram vet. Die lens is ook hoog in vesel, so dit is goed versadig. Studies het getoon dat mense wat gereeld verteer peulplante, gewig te verloor vinniger en beter cholesterolvlakke.

grondboontjiebotter

Hierdie produk is vinnig verslawend. Te veel grondboontjiebotter het 'n negatiewe impak op die middellyf, maar 'n klein gedeelte sal nuttig wees. Eet grondboontjies verhoed dat die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte. Kies olie met geen bygevoegde suiker, eet dit met volgraan brood of voeg by die pap.

volgraanbrood

Nie alle rasse van die brood - kalorie bomme. Die voedingswaarde van volgraanbrood is vergelykbaar met lensies. Jy kan 'n baie wonderlike voedingstowwe kry - eet brood met hummus, avokado, soetrissies en ander groente.

Tefe

Hierdie eksotiese gars vol voedingstowwe en vesel, sowel as aminosure, kalsium en vitamien C. Maak 'n hawermeel kooknat plaas, vul dit appel, kaneel en grondboontjiebotter olie.

korog

Miskien het jy nog nooit gehoor het van hierdie graan, maar kan jy asseblief. In hierdie hibriede van koring en rog bevat twaalf gram proteïen per half gedeeltes! Daarbenewens is daar is 'n baie kalium, magnesium en vesel, goed vir die hart. Eet korog in plaas van rys, gemeng met sojasous, sampioene of edamame.

Gruyère kaas

Dit Switserse kaas bevat dertig persent meer proteïen as 'n eier. Daarbenewens, Gruyère is ryk in vitamien A. Hou die gedeeltes was klein, dan is hierdie produk sal 'n positiewe impak op cholesterol het.

Griekse jogurt

Jogurt - 'n uitstekende produk om gewig te verloor. Studies het getoon dat probiotika help om gewig te verloor. Mense wat jogurt eet om gewig te verloor harder.

melk

Die melk bevat vetsure Omega-3, wat help om gesondheid te verbeter, die immuunstelsel te stimuleer en te verhoed dat die inflammasie.

sade Chia

Die sade van chia bevat gekonsentreerde sure omega-3, sodat deur hulle te voeg in 'n smoothie, slaaie, graan, pannekoek en nageregte.

pampoenpitte

Die gedeeltes van pampoenpitte bevat 'n baie proteïen, minerale vette, vesel, magnesium, mangaan, fosfor en sink. Voeg dit by slaaie te rys, eet net soos dit.

amandels

Amandels is natuurlik help om gewig te verloor. Gereelde verbruik van amandels kan help om gewig te verloor en te verbeter gesondheid.

cashew

Cashew - is 'n uitstekende bron van proteïen, fosfor, magnesium, kalsium, en koper. Gereeld hulle by die dieet.