Plaasmoorde vegter opleiding by die huis

Die vlak van gewildheid van gemengde gevegte vandag rol letterlik oor. Hierdie feit is nie verbasend nie, want in watter ander sport kry jy so 'n natuurlike kombinasie van stoei en treffende tegniek, krag en uithouvermoë, spoed en reaksie? En omdat MMA opleiding vir baie 'n welkome tydverdryf geword het, die besonderhede en eienaardighede van wat ons dink die meeste detail in hierdie artikel.

Algemene beginsels van MMA opleiding

In die eerste plek is dit die moeite werd om daarop te let dat MMA vegters opleiding vir hierdie area moet wees, in werklikheid, die maksimum oriëntasie juis dié spesifieke belastings wat 'n atleet sal direk tydens sy wedstryd beleef. Daarom, spesiale aandag gegee word nie net tydrowend en vervelig run, wat naas die algemene uithouvermoë, niks in werklikheid is nie gegee, en spesiale oefeninge en opleiding, sal die belangrikste vektor waarvan die verbetering van die vaardighede van die vegter gekies bestemmings.

Dit wil sê, om dit eenvoudig te stel, die voorbereiding het struktureel soortgelyk aan die stryd om homself te wees. Die ervare afrigter in ag neem hierdie feit, oorweeg in detail elke aspek van die opleiding. Daarom, die opleiding van MMA vegters - komplekse proses wat beide 'n atleet en sy afrigter om uiters versigtig, onderhewig aan analise al jou aksies wees.

funksionele komponent

Die program is die opleiding van MMA basies impliseer 'n toename in spoed en krag prestasie vegter, die verbetering van uithouvermoë, die verbetering van tegniese vaardighede en bestry aanvalle. In verband met hierdie, met die wete dat die wedstryd vind plaas in 'n verskeidenheid van style, die oefening sal gebruik word om te verseker dat 'n vegter kon maklik oor 'n gegewe tydperk te trek, stoot sy teenstander, draai, hurk, spring, of dit nou en so aan. Moenie vergeet dat dikwels moet die vyand in 'n statiese posisie gehou word. In die algemeen, nou is dit nodig om die middele en metodes van opleiding te definieer.

Werk met sy eie gewig

Dit is geen geheim dat absoluut enige MMA opleiding noodwendig behels oefeninge met sy eie gewig van die liggaam. Hier is dit nie nodig om weer "weer die wiel uitvind", en dus is dit nodig om te voldoen aan die konsep bo die stryd verwoord. Vir hierdie doel, is besondere aandag geskenk aan opstote, Squats, lunges, optrekke, uit te werk "dra gang." Ideaal - die eenwording van al hierdie komponente in 'n enkele stelsel (omsendbrief opleiding) en uit te voer hulle as met pouses, en sonder hulle. Sodanige opleiding is ideaal as beplan vegter MMA opleiding by die huis. Die belangrikste voordele van so 'n baie - hulle het nie die teenwoordigheid van spesiale sporttoerusting, asook die gebrek aan binding aan die plek en tyd van lesse benodig.

klassieke van die genre

Funksionele vlak vegter sal beslis terug te kom na normaal, as hy die oefeninge genoem sal doen "trek slee." Met hierdie toerusting uitgevoer om die volgende oefeninge:

- konsep in 'n slee met bevordering;

- trek die geweegde slee vorentoe;

- beweeg slee terwyl agteruit loop.

As ons hierdie oefeninge te kombineer en dit doen in stelle van dertig sekondes, dan kan jy baie goed ontwikkel uithouvermoë. Plofbare krag opgebou deur die gebruik van kort stelle paar sekondes en breek tussen hulle in vyftien minute. Dit is nodig om die volgorde van 4-10 benaderings vir elke oefening.

Medbol om jou te help

Oefen by die huis, kan dit gebruik word en toerusting soos medbol. Plaasmoorde opleiding gedoen in die huis, maak voorsiening vir die gebruik van hierdie toerusting met 'n gewig van 6 tot 10 kg. Basiese oefeninge is met hom:

- gooi van die bors;

- gooi van agter die kop;

- cast eenkant met draai liggaam;

- gooi met een hand;

Dit is wenslik om 'n stel van verskillende skote, wat uitgevoer sal word vir twee tot drie minute in 'n voldoende intensiewe af te skep. Nodeloos om te sê, dat die herstel breek ook moet voorsien word.

Rod - getroue assistent

Power MMA vegter opleiding bied 'n ander noodsaaklike komponent - werk met gewigte, insluitende die paal. Natuurlik, die MMA vegter is nie nodig om meer spiermassa, maar ook die krag en spiere vesting opgebou deur die gebruik van "yster" het. Een van die mees algemene variante van die kompleks barbeel oefeninge is om die volgende bewegings uit te voer:

- konsep Stanovoi;

- bank staan met die bors;

- neem op sy bors;

- stamp;

- stoot in die helling;

- hurk.

Elke oefening word gedoen vir 5-6 keer met tussenposes van 1 minuut. Na 'n ruk, gereelde oefening die gewig sal geleidelik bygevoeg word, maar as die praktyk toon, die 50 kg ontbreek selfs die mees opgeleide atlete swaargewig, sodat jy baie oplettend en versigtig moet wees, sodat dit nie om ontslae te beseer.

sprint

Versnelling - waarskynlik een van die belangrikste komponente van sukses in 'n geveg, want as 'n vegter is stadig, dan oor enige oorwinning, en kan geen twyfel wees. Daarom, vir die ontwikkeling van kragtige stoot in die eerste fase van impak as die voet en hand, gebruik Sprint.

Opleiding MMA vegters altyd betrek hardloop met maksimum versnelling op die kort baan. Verder, kan 'n mens loop op 'n gladde, reguit gedeelte van die pad afdraande boontoe. Goed gevestigde shuttle run, hardloop in die tuig. Voor die uitvoering van so 'n oefening is belangrik om 'n goeie om jou liggaam te rek om jouself beste te beskerm teen beserings en geleidelike verbetering van die resultaat verseker.

Werk op die impak van tegnologie

Behoorlik afgelewer n slag - die sleutel tot 'n suksesvolle einde die stryd. Maar ten einde vir dit om behoorlik geïmplementeer word, is dit nodig 'n gereelde enkele weergawes en kombinasies uit te draai.

Impak MMA opleiding behels werk op die "bene" op die sak, driving range met 'n maat, sparring. Dit is wenslik om aandag te skenk aan nie net aanval, maar verdediging en teenaanval.

By die huis, die mees geskikte een vir driving range is die sogenaamde "skaduwee boks". Hierdie tipe van opleiding bied die lug aanvalle, die belangrikste taak is die opname van die tegniese elemente van aanval en verdediging sonder die betrokkenheid van die fonds real vennoot. Deur te werk op hierdie manier, die vegter dink verskillende weergawes van die tegniese aktiwiteite wat dit 'n ware tweestryd sal uit te voer. Alle beweging moet daarna streef om uit te voer by maksimum spoed en bars en sodoende die werklike spoedwalle aan die toeneem in die stryd, asook die behendigheid van die atleet. klein handgewigte of ander gewigte - op dieselfde tyd, die uitvoer van rondes van hierdie stryd met 'n virtuele teenstander, jy kan gewigte gebruik. Die gebruik daarvan toelaat om die gewenste uitwerking vinniger te bereik.

Maar dikwels is dit belangrik om die lug slaan teen 'n stadige tempo. Dit maak dit moontlik om vinnig enige foute in tegniek te identifiseer, om die omvang van hul volhoubaarheid, om die oorsake van wanbalanse verstaan, om nuwe tegnieke te leer. Daarbenewens het die "skaduwee boks" kan jy die strategie te kies vir die komende wedstryd, as 'n atleet beplan as 'n amateur of 'n professionele toernooi.

Dit is ook belangrik om aandag te skenk aan behoorlike asemhaling as gevolg van hoe maklik en natuurlik vegter asemhaal hang af van die finale uitslag van die stryd, sy gesondheid en welstand.