Ons organiseer behoorlike voeding voor opleiding en na

Jy geweet en besluit om te begin hou van 'n sportiewe leefstyl? Hierdie prysenswaardige inisiatief en is nou die belangrikste ding - om die wettigheid van die gekose opleiding waarneem. As dit is opleiding in die gimnasium, dan 'n stel van oefeninge om sekere doelwitte te bereik sal jou help om 'n persoonlike afrigter te kies. As hierdie groep lesse, jou taak - om bewegings op die gewete uit te voer en nie Skive. Maar bo en behalwe die sport proses is baie belangrik kos voor oefening en nadat dit. Na alles, gaan jy na die gym te "bou" 'n pragtige liggaam, of hoe?

Eerste - ons eet, dan - uit te voer ... of sleep rondom die post!

Kos - die boumateriaal van die liggaam. Dit kan ons vriend en bondgenoot op die pad wees om 'n perfekte figuur of gesig die vyand in die pad staan. Kom ons kyk hoe die krag om invloed uit te oefen op die resultate wat ons sal wys in die klas.

Die eerste ding wat moet verseker dat die kos - dit is genoeg energie vir fisiese aktiwiteit. Jy wil nie om te sterf van moegheid en gebrek aan krag tydens opleiding?

Die energie wat ons lewer komplekse koolhidrate, en proteïene help brei die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Om nie te honger voel, maar moenie te spring, hardloop met 'n volle maag, daar is nodig vir 1,5-2 ure voor die klas. Dit kan wees pap op die water met groente, roereiers met volgraan brood, pasta, jogurt en vrugte - dit is ryk aan koolhidrate en proteïen produkte met 'n minimum vetinhoud.

Wanneer die beplanning van maaltye voor oefening, in gedagte hou en karakter klasse. As jy gaan na die gimnasium vir gewig opleiding, dan 'n halfuur voor hulle kan bygevoeg word om 'n proteïen skud drink of eet 'n bietjie kaas. Ons moet hierdie ten einde in die liggaam aminosure onmiddellik gebruik vir proteïensintese en spiergroei te gaan. Onmiddellik voor aerobiese klasse is beter om niks te eet, net drink 'n bietjie water. By the way, te behou vloeistof nodig tydens die opleiding proses aan te vul.

Om te eet of nie te eet - dit is die vraag!

Jy het suksesvol en produktief klaar studeer in die saal, en toe hy by die huis kom, voel 'n effense gevoel van die honger. Wat om te doen? Moet ek dadelik eet na 'n oefensessie, of die wag werd? Weereens, dit hang alles af van jou doelwitte te bereik.

Wil jy om spiere te bou - eet binne die eerste 20-30 minute na die opleiding. Die feit dat die kataboliese prosesse (aktiewe spiere afbreek) begin in hierdie tydperk, wat strydig is met jou wense. Wat werk in die gimnasium was nie tevergeefs nie, is dit nodig om maklik te eet verteerbare proteïen (eier, byvoorbeeld) en vinnig carbs. Met die eerste al is duidelik, maar waarom koolhidrate? Hulle bevorder anaboliese hormoon insulien, wat die ontwikkeling van vernietigende prosesse verhoed in die spiere. Dit is ook nuttig om melk te drink ná 'n oefensessie, want dit bevat kaseïen en wei, dra by tot die vinnige herstel van spiere.

As ons verhoog die gewig is nie in jou planne, en die uiteindelike droom is fyn strenger figuur, in die eerste uur na oefening deur te eet moet laat vaar word, en dan eet iets lig en maer. Dit moet stadig koolhidrate en proteïene. 'N Groot opsie - 'n lae-vet vis of wit vleis hoender en groente garnering.

Soos jy kan sien, voeding voor oefening en nadat dit verskil na gelang van die tipe van fisiese aktiwiteit, asook die doelwitte wat ons streef, gaan na die gimnasium.

Opsomming, kan ons die volgende reël te formuleer: die krag voor 'n oefensessie moet wees in elk geval, is dit wenslik - vir 'n paar uur voor die klas. as 'n uur (lae-vet proteïen + komplekse koolhidrate) nie vroeër - nadat die krag oefeninge nodig vir 'n halfuur (vinnig nuttige proteïene + koolhidrate), en na die aerobiese. Eet goed en hul doelwitte te bereik!