Ons begin om te hardloop: 15 stappe op die pad van die atleet

Wil jy om uit te voer, maar weet nie hoe om te begin? Hier is 'n vyftien eenvoudige wenke vir beginners wat sal help om 'n meer sport. Gebruik hierdie opeenvolgende stappe om veilig te begin en sonder enige probleme om voort te gaan draf. As jy dink dat die bedryf - dit is te hard, jy moet net die moeite werd om 'n probeer!

Belê in skoene

Dit is van kardinale belang om die regte hardloopskoene vind. As jy die verkeerde skoene, sal jy blootgestel word aan die gang besering wat jou beste bedoelings sou ontken. Kies nie die styl of kleur, gelei deur 'n kwaliteit merk en kundige advies. Jou tekkies moet gemaklik vanaf die eerste dag wees. Hulle kan nie goedkoop wees, maar dit sal duur, en lank genoeg, so moenie probeer om geld te spaar op hul gesondheid.

wees voorbereid

Soos met enige ander oefensessie, moet jy die regte toerusting vir gerief, veiligheid en goeie bui. Voorbereiding vir 'n lopie vereis 'n paar gedagtes wanneer dit begin, wat vóór dit en wat om te dra. Al hierdie invloed op jou klasse. Jy moet skoon klere vir draf het, benewens, is dit nodig vooraf aan die weervoorspelling sien. Beplan jou etes en tyd om nie te hardloop op 'n leë maag of volheid in die maag.

begin klein

Moenie dink dat die heel eerste keer in staat om tien kilometer loop sal wees. Aan die begin van 'n lopie, selfs vir 'n minuut kan moeilik wees. Dit kan die vertroue van selfs die mees positiewe beginners ondermyn. Jou verwagtinge moet realisties wees, probeer om te beweeg op hul eie tempo en beweeg 'n stap wanneer jy dit nodig het. Eers nadat 'n rukkie sal jy in staat wees om te hardloop vir lang tydperke sonder 'n pouse.

Doen warm-up en strek

Elke sessie moet begin met 'n paar minute van voorbereiding en eindig met ontspanning. Begin draf teen 'n stadige tempo, en dan verhoog die spoed. Voor die besoek van die siel noodwendig strek die spiere om pyn te vermy in hulle, die verbetering van hul buigsaamheid en beserings te voorkom.

dynamis

Jou spiere moet die reg snack na 'n oefensessie. Dit verseker dat jy behoorlik kan herstel. Elke keer nadat hardloop eet 'n maaltyd ryk aan koolhidrate en proteïene. Maak seker dat jy genoeg water drink nadat hardloop, en gedurende die dag.

Ondersoek die terme

As jy wil 'n ware marathon word, moet jy die teorie van rasse bestudeer. Vind uit of jy stap op die hak of tone, kry om verskillende tegnieke en spiere draf name ken. Hierdie kennis word onderskei amateur uit die professionele.

Streef na diversiteit

Sodra jy in staat wees om uit te voer vir 'n halfuur sonder 'n pouse is, sal jy nodig het om te gaan na die volgende vlak. Moet nie hardloop op dieselfde roete met dieselfde spoed: dit sal net verveling veroorsaak en 'n rede vir die gebrek aan vordering in opleiding. Verander roetes om te gaan met op die baan en op die straat, probeer om 'n belang te hardloop te hou - die enigste manier waarop jy kan 'n ywerige atleet geword.

verhoog stadig die kilometers

As hardloop blyk 'n makliker taak vir wat jy het, is jy gereed vir 'n langer opleiding. Maar onthou oor die tien persent reël: die verhoging van die aantal kilometers moet geleidelik. As jy anders doen, is jy wag vir gesondheidsprobleme. Voeg nie meer as tien persent van die lopies die lengte van die vorige week.

Stel 'n doel

Soos met enige ander bepalings van opleiding in die bedryf moet sekere doelwitte wat jy gemotiveerd te hou. Die waarskynlikheid dat jy sal vashou aan die plan, sal hoër wees as jy realistiese doelwitte. Selfs as jy wil gewig te verloor, moet dit nie die enigste oorsaak van lopies te wees. Wat ook al jou doel te bereik, sal dit jou help om die motivering hou. As jy hierdie probleem het, voorafgaan n meer gewaagde doel en rigting van dit.

gaan buite

As jy voortdurend uitsluitlik loop op 'n trapmeul, moet jy probeer om uit te oefen op die strate. Hulle sal jou maak 'n meer ervare hardloper, want dit swaai verligting trein verskillende spiergroepe. Jy moet egter in gedagte gehou word dat die bestuur in die straat is moeiliker as op 'n trapmeul, sodat vir sulke aktiwiteite moet 'n paar opleiding.

onthou veiligheid

Maak nie saak waar jy verkies om te loop - in die eerste plek, dink oor jou veiligheid. Dit is veral belangrik vir diegene wat alleen in die bestuur van die straat af. Wees op die uitkyk vir verkeer, sê vriende, waar en wanneer jy reflektiewe klere en 'n flitslig sal dra as jy hardloop is in die donker. Jy moet ook leer hoe om skoenveters vasmaak, om te verhoed dat struikel. Double knoop verseker dat jou skoene nie besering sal veroorsaak.

Reg te stel jou postuur

As jy agterkom dat die vordering nie te skouspelagtige, moet jy om te werk op postuur en die posisie van sy liggaam. Die korrekte posisie sal jou help om beserings te voorkom. Kyk maar na jou postuur wanneer loop: ontspan jou nek, lift bo sy knieë, gespanne druk en hou jou arms parallel met die grond. Net in hierdie geval, sal jou klas bring jy guns.

wees strateeg

Sodra jy begin hardloop meer selfvertroue, moet jy dink oor hul draf strategie om die spoed te verbeter en te verhoog kilometers. Soms moet jy hardloop teen 'n hoë spoed, soms - om te werk op uithouvermoë, soms - uit te voer teen die bult. Die kombinasie van verskillende soorte opleiding sal jou toelaat om maksimum resultate te bereik en te help om verveling te verslaan.

Betrokke te raak in ander sportsoorte

As jy wil 'n ervare hardloper raak, moet jy nie net hardloop. Oefensessie, versterk die spiere, perfek geskik is vir jou. Komplekse joga-oefeninge sal jou help om uitstrek en sterker geword. Probeer om krag opleiding doen twee keer 'n week vir 'n optimale resultate.

voldoen aan skeduleer

Daar is geen geheim metode vir die omskakeling van 'n hardloper. Jy hoef net om gereeld te oefen. As jy voel dat jy fikser, vinniger en meer selfvertroue raak, moenie moed opgee nie, die reël van 'n lang onderbreking. Beplan om elke week te hardloop en volg jou plan. Dit sal jou toelaat om trots te oorweeg hardloop 'n stokperdjie!