Laai verslanking maag - die basis van skoonheid

Maag - die swakste punt van die persoon. Dat dit moontlik is om die toestand van oordeel fisiese fiksheid en algemene skoonheid. Na alles, niemand hou 'n vet man met saggy maag of meisie met plooie. As jy een van hulle, moenie skaam wees nie, is dit die beste om jouself regruk en begin doen. Beheer vir 'n vinnige gewigsverlies kan jou help om die weerlig-vinnig resultate te ervaar. Maar wat jy nodig het om 'n paar van die reëls en oefeninge weet.

Laai verslanking maag

oefeninge

Begin hef tyd is net 'n effense beweging wat almal van kleins af weet. Byvoorbeeld, sal 'n goeie oefening vir die pers die liggaam in te samel. Dit is maklik om uit te voer. Dit stamme die boonste abdominale spiere. Wat jy kan doen om te stop of by spesiale programme wat die heel beste. Oorweeg 'n paar basiese en eenvoudige oefeninge.

• Gryp die onderwerp, wat sal jou help om vas te druk op die vloer en jou balans te hou. Daarna het begin stadig lig jou bene, met die eerste helfte-gebuigde knieë en dan reguit jou onderste ledemate tot die stop. In die finale been posisie moet effens oor sy kop word krul. Dit is belangrik om korrek asem te haal deur die uitvoering van die oefening. Die opheffing van sy voete - getuig en die verlaging - inasem.
• Lê op die vloer en buig jou bene teen 'n hoek van 90 grade. Dit sal jou begin posisie wees. Volgende, styf verseker sy hande agter sy kop en begin om die liggaam te verhoog tot jou elmboë raak jou knieë. Onmiddellik daarna terug te keer na die beginposisie. Om mee te begin, doen 5-10 spanne, met tyd, verhoog die lading. Dit is ook belangrik om korrek asem te haal. Lig die liggaam op die uitasem en verlaag die inspiratoriese.
• Neem die beginposisie - lê op die vloer en buig jou bene by 'n regte hoek. Probeer om bobeen druk om die maag, hierdie keer stoot hulle uit die hand van al die kragte. Doen tien herhalings en afwerking. Geleidelik verhoog die lading.

Selfs deel-laai verslanking maag kan insluit hierdie oefeninge. Dit is belangrik om te onthou dat jy nodig het om betrokke te raak in drie uur voor slaaptyd, anders sal jou liggaam nie gereed om te rus wees.

Versterking van die rectus abdominis

• Hande agter jou kop slot sodat jou elmboë gekyk in teenoorgestelde rigtings. Volgende, lig jou kop, saam met die pelvis en laer vinnig. Oefening moet uitgevoer word teen 'n versnelde tempo.
• Lê op die vloer en direk oor sy kop lig jou bene, dan gekruis het. Hande langs die stam slot. Dit is die beginposisie. Begin saggies in te samel en laer die pelvis, met die klem op hande. Oefening lyk maklik, maar gee 'n ernstige las. Herhaal dit 3-5 keer.

verslanking maag laai kan die stel van oefeninge insluit.

Oefening vir die kant en sentrale spiere

• Lig die linkervoet 60 grade en hou daardie posisie. Die regterkantste draai by die knie. Reguit jou regterarm parallel met die regterbeen en die links trek en vorentoe gesukkel om 'n hoek van 60 grade te vorm. Geleidelik die posisie te verander. Herhaal die oefening 10 keer.
• verslanking maag Char moet die volgende insluit oefeninge van verskillende kategorieë, naamlik Jy moet alle groepe van spiere, vanaf die top en die beëindiging van kant te betrek.