Hoe om uithouvermoë te ontwikkel? Oefeninge ontwikkel uithouvermoë

Uithouvermoë - die vermoë van 'n organisme om moegheid te weerstaan tydens fisiese aktiwiteit. Dit word gemeet deur tyd, waartydens die spiere 'n spesifieke taak kan verrig. Mense wat ontwikkel stamina, groot sukses behaal in sport en baie beter gevoel in die alledaagse lewe. Dit is waarom hierdie onderwerp is belangrik om nie net vir professionele atlete nie, maar ook vir die mense wat altyd wil gesonde, aktiewe en jong te wees.

tipes

, Jy moet uit te vind wat dit is voordat jy uitvind hoe om uithouvermoë te ontwikkel. Hoofsaaklik, is die liggaam weerstand teen stres verdeel in twee tipes:

1. Algemene, of soos dit genoem word - aerobiese. Dit word uitgedruk in die liggaam se vermoë om 'n hoë intensiteit werk vir 'n lang tyd.

2. Die tweede tipe is bekend as 'n spesiale (spesifieke) uithouvermoë. Dit is kenmerkend van die vermoë van die menslike liggaam na 'n spesifieke tipe werk te verrig in 'n bepaalde sport, teen 'n voorafbepaalde koers, vir 'n lang tyd.

Die tweede tipe is verder onderverdeel in drie subspesies:

• Spoed. Dit word uitgedruk deur 'n interval van tyd waartydens 'n persoon sekere aksies kan uitvoer met die toepaslike vlak van tempo en spoed.
• Koördinasie. Dit gaan oor die weerstand van die organisme om motoriese aktiwiteit, vergesel deur die uitvoering van verskeie tegniese en taktiese bedrywighede.
• Krag. Dit weerspieël soort die liggaam se vermoë om die fisiese stres te weerstaan sonder om die doeltreffendheid daarvan.

Hoe om stamina metodes te ontwikkel

Aërobiese uithouvermoë te ontwikkel, moet jy om te gaan met sikliese oefeninge. In hierdie geval, moet al die spiergroepe word tot 'n mate betrokke by die werk. Hier kom die hulp van hierdie tipe van fisiese aktiwiteit, soos stap, swem, fietsry, ski en selfs 'n eenvoudige sny van hout. Vir die ontwikkeling van spesifieke tipes weerstand is nodig, as 'n reël, die kompetisie oefeninge. So, ons kyk na die belangrikste metodes wat gebruik word om hierdie saak aan te spreek:

1. Die metode van eenvormige karakter. Die metode behels deurlopende operasie in ooreenstemming met 'n konstante spoed, ritme en amplitude.

2. Veranderlike metode. Hier is daar 'n konstante verandering van vrag, spoed, of amplitude.

3. Die metode herhaal. In hierdie geval, is die oefening baie vinnig (binne 20 sekondes) gedoen, dan gevolg deur 'n rus en re-load.

4. Die omsendbrief metode. Dieselfde as die laaste item, is net die nuwe oefening gedoen in elke nuwe benadering.

5. Die spel metode. Uithouvermoë is ontwikkel in 'n soort spel. Saam met haar opleiding en beheer van emosies.

6. Competitive metode. Dit behels die uitvoering van verskeie oefeninge in die vorm van kompetisies.

Die ontwikkeling van die totale weerstand

Dit is tyd om te verstaan hoe om uithouvermoë te ontwikkel. Dit sal fokus op die algemene rusteloosheid, as dit absoluut almal van toepassing is, in teenstelling met die spesifieke. Behalwe vir die ontwikkeling van spesifieke uithouvermoë in elke sport vereis verskillende oefeninge. En soms sulke studies maak mense op te offer hul gesondheid ter wille van die bereiking van 'n resultaat.

oefeninge

Oefeninge ontwikkel uithouvermoë, is siklies. Hulle hardloop lank (tot 20 minute), in 'n gemete af.

So, een van die beste oefeninge om die liggaam te versterk kan soos volg geïdentifiseer:

1. Stadig maar 'n lang kruis. Die duur kan twee uur bereik.

2. Fast loop teen minder as 'n lang afstand.

3. Wisselstroom loop en hardloop vir 'n paar uur.

4. Die stadige maar volgehoue swem.

5. Die spel van die sokker of basketbal.

6. Langlaufen op 'n afstand van 15 km.

7. spring tou reeks. Reeks kan tot 'n minuut, en die res tussen reeks - 2-3 minute.

8. Fiets in 'n gemeet tempo oor lang afstande.

9. Fiets teen 'n vinnige tempo oor kort afstande.

Soos jy kan sien, sport, ontwikkel uithouvermoë, is baie divers. Daarom kan 'n mens kies die mees geskikte opsie. Verskonings is vir seker onvanpas sou wees. Veral die sport, die ontwikkeling van uithouvermoë, heeltemal toeganklik vir almal.

Terme van oefening

1. 'n geleidelike toename in belasting. In die proses van opleiding van die liggaam geleidelik aanpas by groot vragte.

2. Sistematiese. Slegs indien oefeninge gereeld gedoen word, sal hulle voordele vir die liggaam te bring. Dit is nodig om die prosedures streng en verhoog by elke nuwe stadium van die vrag. Dit is nie nodig om ook vergeet van die res.

3 dimensies. Moenie vergeet dat die enigste redelike benadering die hart en bloedvate sal beskerm teen oorwerk, en sal die gewenste resultaat gee.

kos

Soos u weet, die dieet van atlete en gewone mense is aansienlik anders. Wanneer 'n persoon lei die uithouvermoë, die liggaam loop uit van energie voorrade. Om hulle te herstel, moet jy hoofsaaklik verteer koolhidrate en vette. Dit koolhidrate is die beste "brandstof" vir 'n atleet.

Koolhidrate. Hul dosis hang af van die individuele eienskappe van die organisme. Minimum daaglikse tarief van 4 gram per 1 kg van die liggaam. Maar wanneer intensiewe opleiding, hierdie syfer styg tot 9 gram. Eet koolhidrate in oormaat is nie wenslik nie, want dit sal lei tot die voorkoms van vet. Aktief die ontwikkeling van uithouvermoë, moet geleidelik verhoog jou koolhidraat inname en beheer gewig. Produkte wat baie koolhidrate bevat is: hawer, bokwiet, rys, peulgewasse, vrugte en groente.

Proteïene. Die ontwikkeling van uithouvermoë, seker wees om te eet proteïen. Die daaglikse tarief van proteïen is 1,4 g per 1 kg liggaam. Gedurende die lang termyn en intensiewe opleiding, dit verhoog tot 1,8 g baie proteïen gevind in eiers, vis, wildsvleis, pluimvee en maer rooivleis.

Vette. uithouvermoë ontwikkeling bevorder die gebruik van vetsure, moet vette dus seker wees in die dieet in te sluit. Die bedrag van vet verteer moet 15-20 persent van die totale energie verbrand word. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die produkte, soos olywe en vlassaadolie, neute en see vis.

Moet ook nie vergeet van die water. Water is baie belangrik vir enige persoon. Dit kan gebruik word as tussen workouts, sowel as tydens.

gevolgtrekking

Ons liggaam is in staat om baie dinge en die beste manier om dit te sien - om weerstand te ontwikkel om stres. 'N Persoon wat krag, ratsheid, uithouvermoë en koördinasie ontwikkel, minder siek, is altyd in 'n goeie toestand en goeie geeste, want, soos algemeen bekend is: "In 'n gesonde liggaam - gesonde verstand". So 'n nuttige eienskap van die sport, soos die ontwikkeling van rusteloosheid, is belangriker as opgeblaas liggaam of hang op die muur van die munt, want dit behels die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel. Hier is ons by julle en uit te vind hoe om uithouvermoë te ontwikkel, en dat dit in die algemeen is.