Hoe om reguit jou skouers buk om te oorkom? Oefeninge, aanbevelings en resensies

Sittende werk nie spaar die ruggraat en in hierdie kan ons sien elke dag - slouching, pyn, styfheid pla baie - wat wissel van studente en eindig met afgetredenes. Hoe om jou skouers reguit en terug te keer terug na normaal? In hierdie artikel gee ons 'n baie nuttige en eenvoudige oefeninge wat jou sal help spinale gesondheid in stand te hou.

'N geïntegreerde benadering

Jy moet onthou dat die skouers - dit is nie 'n aparte deel van die liggaam, bly hulle lewens. Hierdie komponent van die spiere-been kompleks dat nek, rib, skouerblaaie en reg skouers kombineer.

Laat ons onthou skool biologie, naamlik anatomie artikel. Skouer kompleks is onlosmaaklik verbind met die humerus, klavikel, torakale werwelkolom, bors en skouers. As gevolg van hierdie ons in staat is om 'n groot verskeidenheid van beweging maak in die bolyf. Maar in teenstelling met, byvoorbeeld, die heupgewrig, wat werk op die beginsel van gesamentlike, al hierdie bene kan optimaal te presteer hul funksies net te danke aan 'n komplekse stelsel van spiere en ligamente. Wanneer sagte weefsel gedwing om 'n lang tyd om herhaalde bewegings uit te voer of te bly in dieselfde posisie, hul mobiliteit verminder en hulle "onthou" die korrekte posisie.

Hoe om te rek die skouers, die spiere wat in die verkeerde posisie gevries en veroorsaak pyn, ongemak, asook verneder die prestasie van ander stelsels (veral respiratoriese en hart)? Kom in die gewoonte - om gereeld uit te voer sekere oefeninge ten minste een keer 'n dag. Skaars workouts jy sal niks bereik nie. As jy 'n sittende werk, probeer om tyd vir middagete te vind, so net 'n bietjie rek jou rug.

rectificatie postuur

Kom ons begin met die mees eenvoudige. Laat hierdie oefening sal die eerste van dié wat jy gesondheid terug sal uit te voer nie, want dit help om die spiere te "onthou" hul regte posisie, reguit van die ruggraat, en oor die algemeen verbeter bloedvloei in die gebied.

Hoe om jou skouers reguit deur die verbetering van postuur:

• Dit is glad en effens slouching vorentoe. Oordoen dit nie, want heel waarskynlik jy reeds in 'n posisie by hierdie posisie het begin.
• Nou vypryamtes, effens buig jou boonste ruggraat. Moenie rek jou nek of rug.
• Om die korrektheid van die oefening te verifieer, plaas jou duim tussen sy skouerblaaie en voel die beweging van spiere in die gebied. Herhaal 3-5 keer.

akkuraatheid van beweging

Hoe om jou skouers reguit, as jy nog styf voel?

Volg die verkeer op en af die lemme. Dit klink eenvoudig, maar in werklikheid is dit vereis 'n paar vaardigheid. Konsentreer op hoe om uit te voer die beweging van die lemme is, en nie net trek jou skouers op.

Om hierdie, raak sodat jy gemaklik voel nie, en gly die lem, maar nie meer as 1 cm. Kyk maar na jou postuur en hou die posisie vir 10 sekondes. verlaag dan die lem tot 1 cm en wag dan 'n bietjie. Herhaal 'n paar keer.

Die mees doeltreffende oefeninge vir die skouerspiere

Skouerophaling help selfs eenvoudige, vertroud is met die beweging van Liggaamlike Opvoedingslesse.

Byvoorbeeld, draai die skouergewrig: raak reguit, hou jou postuur en draai die skouers (nie jou hande) kloksgewys 10 keer, dan antikloksgewys.

Nog 'n goeie oefening staan bekend as "die kasteel". Om dit uit te voer wat jy nodig het om jou regterhand verhoog, buig dit en sit op die mes, sy linkerhand op hierdie tyd gebuig by die elmboog en raak aan die onderkant van die lem. Nou, probeer om die vingers van een hand bo die ander gryp. Probeer om hulle te druk as naby aan die lem. Herhaal, die verandering van die posisie van die hande.

As jou buigsaamheid is nie genoeg vir jou om die vingers van die ander hand te kry, neem 'n gewone handdoek en probeer om hom te vang.

In elk geval, versigtig wees, nie ooreis onopgeleide spiere, sodat dit nie die probleem vererger.

Jy kan dan swaai sy arms - net soos die reguit arms en leun teen die muur en die arm teen 'n hoek van 90 grade buig.

Hoe om reguit jou skouers geboë

Probeer om gereeld te voer hierdie eenvoudige oefeninge:

Skouer Stretch: verhoog jou regterhand en buig die elmboog, lei haar vingers uit die linkerskouer na die kant, en dan die tweede hand gryp die regterelmboog en liggies trek aan die linkerkant. Probeer elke keer effens verhoog die omvang van beweging, maar dit nie oordoen nie.

Defleksies of kobra inhou - dit is 'n baie doeltreffende oefening, wat is goed help reguit jou skouers en reguit jou rug. Vir die implementering daarvan sal jy nodig het 'n gimnasium mat. Lê op jou maag, buig jou elmboë en plaas jou palms af by skouer vlak. Nou stadig skeur jou bors van die vloer af, die verhoging van die lem up, vermy oormatige buiging by die middellyf. Probeer om net die middelste en boonste ruggraat beweeg. Van die eerste keer is dit moontlik dat jy nie kan opstaan hoog genoeg is. Neem jou tyd, na 'n paar dae, die ruggraat word meer buigsaam, en dan kan jy veilig te rek dit.

Nou weet jy hoe om reguit sy skouers buk om te oorkom. Moenie vergeet dat die doeltreffendheid van hierdie oefeninge sal afhang van die frekwensie van hul prestasie. En altyd luister na jou liggaam - sorgelose en skielike beweging kan 'n baie probleme gee.

gesonde gewoontes

Die geheim van hoe om jou skouers te rek en sorg vir die gesondheid van die rug, is nie net oefening nie, maar ook in die vorming van goeie gewoontes.

Byvoorbeeld, neem dikwels breek tydens sittende werk en beweeg meer - selfs al beteken dit om 'n paar vloere gaan in plaas van die gebruik van die hysbak. Baie kantoor help klein truuk - sit die drukker weg van die lessenaar. So elke keer as jy wil 'n dokument te druk, sal jy moet 'n bietjie loop.

Moenie vergeet dat jou skouers - dit is nie die ring, so moenie toelaat dat jou nek is permanent gebuig en arms wat aan die ore.

As dit moeilik is om jou postuur te hou, is nie oorbodig om spesiale pads op die stoel sit, wat help behoorlike buiging van die ruggraat of 'n spesiale korset handhaaf koop. Laasgenoemde kan gekoop word by die apteek. Hulle is onsigbaar onder normale klere, en met 'n goeie keuse kan help om beheer oor die posisie van die skouers en slouching vermy.