Hoe om cholesterol te verlaag? Produkte, wat lei hom terug na normaal

Verhoogde cholesterol vlakke - die oorsaak van baie moderne siektes. Dit blameer ook fisiese onaktiwiteit, ongesonde dieet kultuur, alkohol, rook, eet van voedsel met trans-vette. Dit lei tot die vorming van bloedklonte, aterosklerotiese plaak in bloedvate, bloed viskositeit. Wat aansienlik verhoog die risiko van die opkoms en ontwikkeling van verskeie kardiovaskulêre siektes, insluitend hartaanvalle. Om cholesterol te normaliseer kan uitoefen, die regte manier van lewe, die eet van sekere kossoorte - dit alles sal jou cholesterol te verlaag. Produkte wat sy vlak beïnvloed, is beskikbaar en moet teenwoordig wees in die daaglikse menslike dieet. Kom ons neem 'n blik op hulle en sien hoe hulle invloed op die liggaam.

Cholesterol. Sy rol in die liggaam

Maar eers, beteken dit nie seer om te onthou wat cholesterol. Dit sal 'n begrip van hoe belangrik dit is vir die liggaam gee. Oor die algemeen, die cholesterol deur die liggaam met 80% en die oorblywende 20% kom van voedsel. Produseer sy niere, lewer, ingewande. Cholesterol is betrokke by prosesse soos die produksie van adrenale hormone (kortisol, testosteroon, estrogeen), sowel as die produksie van vitamien D. Daarbenewens is hy betrokke by immunnomodelirovanii en die liggaam te beskerm teen kanker. Nie alle cholesterol is sleg, as jy nou sien, maar net 'n deel. Dit staan ook bekend as "slegte" cholesterol, wat is die oorsaak van komplikasies en siektes.

Hoe kan jy jou cholesterol te verlaag?

Voedsel ryk aan vesel, fisiese aktiwiteit, sport, opgee alkohol en rook, staking van eet - dit is die basiese lys van maatreëls, volgens dokters, kan die vlak van cholesterol in die liggaam te herstel. Die dieet moet ryk aan voedsel bevat vesel en "goeie" vette wees. Terselfdertyd, as jy wil jou cholesterol te verlaag, voedsel het transvette, moet jou lessenaar vir ewig te verlaat. Hulle - een van die vernaamste redes vir die hoë gehalte. Ophou rook en alkohol sal lei tot verbeterde vaskulêre status, en gereelde fisiese aktiwiteit kan help om gewig, wat ook 'n oorsaak van die "slegte" cholesterol verloor. Dit is hoe jy jou cholesterol kan verlaag.

Voedsel wat nodig het om te eet

- Pruim. Sy vitamiene en antioksidante verminder "slegte" cholesterol en die verhoging van die goeie.

- Amandels. Dit bevat proteïen, vitamien E, antioksidante, gesonde. Elemente in Walnut skil normaliseer cholesterol vlakke.

- Avokado. Die vrugte wat mono-onversadigde vette - 'n vegter met die "slegte" cholesterol. Nog watter kosse laer cholesterol?

- Peulgewasse. Hierdie bronne van groente-proteïen is nuttig nie net na normaal cholesterol vlakke in stand te hou nie, maar ook vir die hele organisme. Lae inhoud van vet lei tot normalisering en stabilisering van die algemene gesondheid gewig.

- Blueberry. Dit het waardevolle antioksidant normalisering van die verhouding van "slegte" en die goeie cholesterol.

- Oatmeal. Dit is bewys dat gereelde gebruik van die risiko van hartsiektes verminder met 11%.

Hierdie basiese voedselsoorte wat cholesterol te verminder.