Hoe om boude in 'n week te bou?

Op die vraag van antwoord hoe om te pomp die boude vir 'n week, in die eerste plek, moet jy 'n kritiese blik op sy vorm te neem. Tydens so 'n tydperk kan net trek die gat opgeleide meisies wat altyd hul vorms en om watter redes kyk, het 'n lang onderbreking in opleiding. Om dit te doen, wat hulle nodig het verbeterde vrag in die gimnasium met handgewigte, Barbells, spesiale simulators of expander. Uur en 'n half daaglikse klasse vir sewe dae het veroorsaak dat die boude in die gewenste vorm.

Hoe om boude bou week onopgeleide verteenwoordigers van die skone geslag? Gedurende hierdie tydperk - byna niks. Vir die natuurlike groei spiere en dinamiese laai moet 'n geruime tyd wees. Trouens, na die eerste intensiewe opleiding die spiere sal siek word 3 - 4 dae om die volle fisiese beweging is onwerklik. Die maksimum wat gedoen kan word in so 'n tydperk, - 'n rooster vir fisiese opleiding en voldoen aan die implementering daarvan. As die opleiding plan opgestel, nooit die verwarring, wat oefeninge vandag, en wat uitgevoer moet word - môre. Na drie weke, sal die eerste resultate beskikbaar wees.

As 'n meisie (vrou) is oorgewig, dan is die vraag van hoe om te pomp die boude week, klink nie kan. In hierdie situasie, moet jy eers radikaal sielkundig verander die kos stelsel, tune om toekomstige veranderinge en met gebalde tande, begin om oefening, wat kan verlammende.

Eerste lift die boude begin gewoonlik om te verskyn nadat 3-4 weke van gereelde oefening. En die eindresultaat - 'n afgeronde vorm sonder enige aanduiding van selluliet.

Om die doel te bereik moet wees om te hou by een voorwaarde - die uitvoering van elke oefening moet uitgevoer word in drie stelle (!). Dit word soos volg gedoen. Elke oefening uitgevoer word totdat die laaste kragte. Na 'n kort pouse, die tweede benadering eindig in 'n paar bewegings voor 'n derde benadering - selfs soveel minder. Geleidelik, moet die las verminder word tot ses tot agt benaderings.

Hoe om boude in 'n week te bou? 'N voorbeeldige stel oefeninge word hieronder gegee:

1. Squats. 15 Squats bene geplaas sodat dit moontlik is om 'n diep en sag Squats maak - tot 10 uit te voer. In die behoefte om presies die uitvoering van beweging terug te hou, moet dye gekoppel word aan die kalwers en boude - met hakke. Met verloop van tyd, verhoog vrag gewigte of gestempel vir die stok op hul skouers.

2. Brug. Lê op die vloer en knieë gebuig, moet jy die hak aan die boude trek, arms langs die liggaam, palms gedruk word om die vloer en die opheffing van die pelvis sodat die rug, boude en dye vorm 'n reguit lyn. Die klimaks moet moontlik wees om die rek spiere van die boude en kalwers. Na 'n drie-tweede vertraging terugkeer na sy oorspronklike posisie. Een benadering is 8-10 herhalings.

3. Mahi voete. Vir hierdie oefening sal jy 'n gewig op die enkel of moet rubber expander, wat aan die been stoel en sy voet is aangeheg. Afwisselend hardloop 8-12 gladde swaai terug "gelaai" voet.

Bykomend tot die algemene fisiese las moet gebruik massering vir boude. Sy spesiale ontwerp kan die roller om die sagte weefsel en spiere masseer in 'n sittende posisie, die voorkoming van die ontwikkeling van selluliet en positiewe uitwerking op die senuweestelsel.