Gewigoptel: oefening en oefensessie

Voordat jy na 'n bespreking van watter soort oefeninge is gewigoptel, is dit nodig om die orde, wat dit moet doen bepaal. Sport is beslis aan die voorpunt van almal se lewe. As jy wil om gesond te wees, moet jy sport speel. Die belangrikste ding is om sy rigting korrek kies. En hou in gedagte oor wat jy nodig het om jouself te help, en doen geen kwaad nie.

Die belangrikheid van sport in die lewe van die mens

Ongelukkig, menslike gesondheid - 'n brose en onstabiele konsep. Ons liggame is blootgestel aan talle siektes en probleme. Maar daar is 'n paar reëls wat jou sal help iemand om die krag en vitaliteit so lank as moontlik in stand te hou. Om gesondheid te handhaaf, moet ons 'n gesonde hart, behoorlike metabolisme en 'n goeie bloedsomloop. Van kleins af is ons loop in die straat, speel buite speletjies, asem vars lug. Daarbenewens het ons spiere te ontwikkel en te vul met krag groei die hart dryf die bloed verryk met suurstof. Na afloop van die wedstryde, die kinders wil om te eet gesonde kos en by te dra tot die groei en ontwikkeling van die organisme. Alles is behoorlik funksioneer.

Maar ouer, begin ons dikwels om minder sittende lewe lei, veral in die middel ouderdom. Sittende werk, 'n gebrek aan suurstof en beweging maak ons swak. Dit verstyf die liggaam, die bloed nie voordelig spoorelemente aan al die organe, veral die brein te bring. As gevolg hiervan - swakheid, slegte humeur en siekte. Daarom is dit uiters belangrik om betrokke te raak in sport. Enige geskik is vir jou om te sien.

Wat is die gewigoptel

Gewigoptel - sport, gebaseer op die gewigoptel, soos die bar of gewig. Weightlifters soms genoem carrosserie bouwers. Professionele sport begin ontwikkel in die twintigste eeu. In 1920 het die Internasionale Federasie van gewigoptel is geskep. Sport is 'n gewilde tot nou toe, beide onder die mense en onder die vroue.

Daar is kategorieë wat hoofsaaklik afhang van die gewig en geslag van die deelnemer. Vir die manne:

• 105kg;
• tot 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Vir vroue:

• meer as 75 kg;
• tot 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusland is een van die wêreld leiers in die sport. Aan die hart van gewigoptel is net twee oefeninge: ruk die stok en stoot dit. Gedurende die leeftyd van die sport reëls verander het. Van 1920 tot 1928 gewigoptel lyk soos 'n vyfkamp. Die kompleks van oefeninge ingesluit: pluk en druk met een hand, druk, ruk en stoot met albei hande. In die jare was 1928-1972 die triathlon: bench press, druk met albei hande, ruk. Langs komplekse ruk vereenvoudig: stoot en stoot albei hande. Tydens die kompetisie die atleet gegee drie stelle van elke oefening. Gewig opheffing in die meeste gevalle ingesluit in die program van die Olimpiese Spele.

baan en veld

Sport, ten spyte van die naam, nie minder swaar. In teenstelling met gewig opheffing oefeninge, daar is 'n groot verskeidenheid. Atlete kies tussen hardloop, loop, spring en gooi. Dit vereis nie net fisiese krag, maar spoed en akkuraatheid. Hierdie sport is ook ingesluit in die program van die Olimpiese Spele. In teenstelling met die tegnieke van gewigoptel oefeninge, daar is byna niks verander.

Voordele en Harms van gewigoptel

Soos enige sport, gewigoptel help om ons liggame in 'n goeie toestand, wat is 'n nuttige faktor hou. Classic weightlifters is gehard en gesond as oefening en reg eet. Maar bo en behalwe voordele, daar is aansienlike skade. Wanneer gewigoptel kan begin om artritis en artritis van die gewrigte te ontwikkel. Daar is 'n gevaar verdien intervertebrale hernia, "rip" jou rug. Moontlike skade aan die hart, want by hoë belastings, dit werk nie in die normale modus, wat dra verhoog. Daar moet kennis geneem word dat hierdie faktore is individuele en hang af van die toestand van gesondheid van die individu en hul nakoming van veiligheidsmaatreëls.

Kontra gewigoptel

Gewigoptel is streng verbode in alle gesiggestremdheid, soos bysiendheid of loslating van die retina, oortredings van interne bloeddruk, hartsiektes, probleme met die fisiese ontwikkeling van die mens. Ook dit is onmoontlik om betrokke te raak in die sport van chroniese siektes, breinbeserings, en enige geestelike siektes van die senuweestelsel, epilepsie. Alles wat verband hou met die uitoefening van gewigoptel, behels die opheffing van groot gewigte, so die ouderdom van 7 jaar as 'n kontra.

Veiligheid in gewigoptel

Enige sport is gevaarlik vir nie-nakoming van veiligheidsmaatreëls. Opleiding met 'n ervare instrukteur, die uitvoering van sy vereistes en reëls, jy die moontlike skade te beperk. Vir die voorkoming van probleme met gewrigte gereeld drink vitamiene en goed eet. Nuttig vir die spiere en tendon strekoefeninge na elke krag vrag. Dit sal ook beskerm en jou gewrigte. Dit word nie aanbeveel om betrokke te raak in die gebruik van proteïen chemie en verwante sport kry. Weereens, sal 'n ervare afrigter die regte manier vertel om sportvoeding te gebruik, sonder dat skade aan die lewer en maag. Daaglikse massering na oefening gewigoptel spaar jou van onnodige pyn. Dit sal ook bydra tot die vinnige herstel van spiere.

oefeninge in die gewigoptel toerusting

Gekombineer program vir die Olimpiese Spele sluit twee oefeninge. Maar om gewigoptel oefening uit te voer programme moet die drie eenvoudige elemente onthou:

• Jerk - opheffing barbeel oor sy kop in een beweging, die hande is reguit, terwyl op dieselfde tyd wat jy nodig het om raznozhku Popov of lae saad uit te voer. Volgende moet jy jou bene ten volle reguit terwyl die hou van die barbeel bokant sy kop.
• Die volgende oefening - druk, bestaan uit twee dele. Eerstens moet jy die bar te neem aan die bors, sny uit die platform, op dieselfde tyd kom in ETS of lae raznozhku Popov styging. maak dan 'n hurk en skielik in te samel die bar op die reguit hande. Bene terwyl in 'n houding shvung (voete effens na die kant) of "skêr" (bene heen en weer). Volgende, moet jy die bar oor jou kop los en reguit jou bene. Die voete moet parallel wees, kop bo aan die bar.
• Die derde oefening - bench press - nou verwyder van die Olimpiese program as gevolg van die traumatiese en kompleksiteit oordeel. Nou is dit gebruik word vir die opleiding van atlete. Die essensie van die oefening in die verhoging van die boom van die platform op die bors, en dan druk oor die kop van 'n krag net arm spiere. Dit was die oomblik is dit moeilik om die beoordelaars te beheer, as 'n paar oneerlik mededingers hulself gehelp om die verhoging van die hele liggaam.

Die verskil tussen gewigoptel, power en bodybuilding

'N Baie belangrike punt lê in die kern van hierdie paar konsepte. Die woord "liggaam gebou" is afkomstig van die Engelse liggaam - "die liggaam", en bou - "bou", dit wil sê "telostroitelstvo" om dieselfde bekommernisse en bodybuilding. Die essensie van hierdie sport in die pomp en werk deur middel van die nodige spiere in die liggaam en hul demonstrasie by die geleentheid. Atlete carrosserie bouwers het sterk gestruktureer, verligting liggaam en is nie in staat om swaar vragte te lig.

Gewigoptel is bedoel om te werk is 'n krag van die liggaam en die vermoë van die atleet se vinnig 'n groot gewig op te tel. Dikwels weightlifters het baie breë rug spiere en nie spog oor volmaakte blokkies pers. Sterk spiere terug en maag beskerm hulle van 'n besering.

Power nader in betekenis aan die swaar werk, maar het verskille. Om hulle te verstaan, moet jy weet wat oefen in gewigoptel, en wat plaasvind in power. In power program sluit die verhoging van die bedrag van die oefening as in die ruk gewigoptel. Dit hurk, deadlift en bench press. Die woord "gewigoptel" is afkomstig van die Engelse bewind - "krag", en lift - "in te samel". Hierdie sport is nie ingesluit in die Olimpiese program.