Effektiewe opleidingsprogram - oefeninge om die heupe te verminder.

Vol heupe, miskien die mees algemene vroulike probleem. Dit is nie verbasend nie, want die liggaam van die skone geslag in die eerste plek daarop gemik is om die probleem van voortplanting. En vet op die dye en buik is 'n soort van "strategiese reserwe". Dit is waarom 'n streng dieet, of honger, in hierdie geval, absoluut teenaangedui. Vir elke kilogram gegooi die liggaam se reaksie tot tien, het 'n mens net om te begin om soos voorheen eet. Verder, uitoefen om die heupe effektief te verminder net werk in samewerking met 'n behoorlik saamgestel dieet. Help versnel die proses van massage en sauna.

'N Stel oefeninge vir die regstelling

Wanneer dit kom by watter oefeninge om te verminder die heupe is die mees doeltreffende fiksheid instrukteurs sal eenparig herhaal, het dit nie kom met iets beter as sit-ups en swaaie. Hierdie twee oefeninge, in verskeie belichaming, om jou te help uitwerk al die spiere van die boude en dye, maak hulle skraler en getinte.

Aansienlik verminder die volume van die heupe is genoeg om 'n eenvoudige stel oefeninge elke dag uit te voer, 'n kombinasie met massering en kontras stort.

Die eerste oefening van ons kompleks - skop hulle voete. Hulle is afwisselend uitgevoer, eerste een voet, dan die ander. Die oefening bestaan uit drie stelle van 30 herhalings van elk. So begin die oefening met 30 vorentoe swaai, dan uit te voer 30 swaaie in die rigting en dieselfde terug. verander dan voete en herhaal alles weer.
Lig die voet te hoog of wegneem aan die kant is nie nodig nie, maar moenie vergeet om die sokkie trek. Elke swaai uitgevoer met 'n volledige spierspanning. Moenie probeer om dinge maklik te maak, net waai sy been in die lug.

Om die probleem bemoeilik, volg die swaaie van posisie, kniel. is dus moontlik om effektief die kant en agter in die bobeen werk.
Van die begin posisie te voer ontvoering been na die kant, sodat die heup parallel met die vloer is. As die oefening lyk te moeilik is, kan die been gebuig by die knie.

Voet beweeg terug kan gedoen word in twee verskillende maniere. Die eerste opsie van die oorspronklike posisie - die klem op die elmboë en knieë, elmboë reguit agtervoet en stadig verhoog dit effens bo die agterlyn. In hierdie geval, dit het gewerk nie net hip, maar ook groot gluteale spiere.
Opsie nommer twee is soos volg. Die been is teruggetrek sodat die heup parallel met die vloer blyk te wees. buig dan en plooi knie, probeer om die hak op die boude kry.

Hierdie oefeninge om die heupe te verminder uitgevoer twee stelle van 60 keer vir elke been.

Enige dame wat probeer om die oefeninge te doen om die hip verwyder, is deeglik bewus daarvan dat die moeilikste om die binneste oppervlak reg te stel. Daar kan nie sonder hulp middel, en die eenvoudigste Leg kan gewone rubber verband uit die apteek te wees. Uitvoering van konvensionele "skêr" met die gebruik van tuisgemaakte expander jy sal resultate baie vinniger te bereik.

Nog 'n oefening simuleer die binneste dye - Squats met gewigte. Geskik is vir hierdie doel die skyf van die bar of handgewiggies.
Beginposisie - voete wyer as skouers, tone sterk draai na buite. Belas in die hande in ons hande en hardloop stadig hurk, probeer om die liggaam regop te hou. Uitgevoer in drie stelle ten minste 20 keer.

Wat ook al wissel jy vir jouself kies, hou in gedagte dat oefen om die heupe uitgevoer met meer herhalings te verminder.

Ek moet sê dat die mees algemene vroulike probleem is die sogenaamde "ore" dat selfs skraal vroue verskyn. Ongelukkig, selfs die mees doeltreffende oefeninge vir die heupe in hierdie geval, magteloos. Die beste oplossing sou wees modellering massering. Sodra die probleem area sal voorsien word ten einde uit te voer die oefeninge moet as 'n voorkoming te hê.

As gereelde oefening jy het geen tyd, net vervang hulle met loop en loop op die trappe. Wanneer daar besluit word op 'n dieet, hou in gedagte dat vet in die heupe en maag laaste sal verdwyn. Eerste in die volume verminder skouers, arms en gesig, dan die middellyf en bors, en slegs dan draai kom tot die boude en dye.