Doeltreffende laai vir ruggraat

Oefening - is 'n noodsaaklike kenmerk van gesondheid en welstand. Veral belangrik is die heffing vir die ruggraat. Na sittende werk, abnormale gang, want nonuniform fisiese vragte buig van die werwelkolom, en vandaar na so 'n ongewenste gevolge soos skoliose, kifose, lordose, osteochondrosis, geknyp senuwees , ens

En na 'n kort aanklag van die ruggraat, wat net duur ongeveer 15-20 minute, kan nie net mense te red van al hierdie probleme, maar ook gee die liggaam soepel en net skep 'n goeie bui.

Terapeutiese oefening vir ruggraat

1. Staan regop, lig jou arms reguit bo jou kop. Nou begin stadig en geleidelik trek die liggaam, dus vingers raak. In hierdie geval, moet jy voel as gestrek rugspiere. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, dan ontspan. Herhaal 10 keer.
2. Heffing vir die ruggraat moet insluit bolyf na die kant. Maar net nie enige skielike bewegings maak. Liggies buig na regs en Freeze in hierdie posisie. Jy sal die stuk voel die laterale spiere. Herhaal vyf keer aan elke kant.
3. Sit in 'n stoel en reguit jou rug, hande maer op die sitplek. Nou begin kurwe die ruggraat terug, probeer om die lemme van die rugleuning raak (bolyf en bene op dieselfde tyd moet stilstaan bly). Doen 10-15 herhalings.
4. Lê op jou maag. Buig jou bene by die knieë en arms om die enkels gryp. begin nou om so trek dat skeur van die vloer af op my bors en bene. Probeer in hierdie posisie te bly vir 5 sekondes, dan ontspan en terug te keer na die beginposisie. Doen 10 herhalings.
5. Kry handeviervoet op die vloer en maer arms. Nou buig die rug en lig jou kop op, sodat die oë te sluit op die plafon. Hou vir 'n paar sekondes so aan. trek nou jou maag, ronde die rug en laer jou kop. Die aantal herhalings - 10-15.
6. As jy het die geleentheid om betrokke te raak op die bar of die bar, is seker in die program van fisiese aktiwiteit en volgende oefening in te sluit. Gryp die bar, lig jou voete van die grond af en hang vir 'n paar minute. Hierdie eenvoudige manipulasie versterk en bring die ruggraat en terselfdertyd strek die spiere van die skouer en arm.

Gesonde ruggraat: oefeninge vir gevorderde

Hierdie reeks oefeninge wat ontwerp is vir mense met 'n goeie fisiese opleiding , of diegene wat maklik die vorige oefeninge.

1. Lê op jou maag en trek die liggaam. Gladde hande liggies oor die oppervlak van die berg. Stoot die vloer af deur sy voete en rol die liggaam in sy arms. Nou afstootlik arms so van die vloer af op my bors kloof.
2. Kry op jou knieë, reguit die liggaam, verhoog jou arms bo jou kop. Nou begin geleidelik en stadig buig jou rug agtertoe. Probeer om aansoek te doen op dieselfde tyd stuur die heupe - dit sal makliker wees. Doen 20 herhalings.
3. En, natuurlik, noemenswaardig oor hierdie jongs af oefening, bekend as die "brug". Vir die implementering daarvan vereis 'n sekere vlak van opleiding, en dit word aanbeveel om te begin met 'n lê-posisie. Plaas die palm van jou hand bo sy kop en leun hulle op die vloer, lig jou liggaam bo die oppervlak van die boog. Met verloop van tyd, kan jy begin van hierdie oefening met 'n staande posisie, maar in hierdie geval, die eerste, is dit die beste om dit te doen op die muur, gly op haar hande.

Soos jy kan sien, vir 'n ruggraat aanklag dit is nie so moeilik nie, maar 'n paar maande na die aanvang van die opleiding wat jy sal baie beter voel. Ek let net dat so 'n oefening onder ernstige beserings is verbode - in hierdie geval, die eerste 'n spesialis raadpleeg.