Chris Gethin metode: dieet en oefening

Soms is dit kom tyd om te dink oor haar figuur, selfs vir mense. En selfs al is dit net 'n paar mense sê dat hulle is baie onverskillig in terme van sport. Inteendeel, kan die meeste selfrespek manlike verteenwoordigers goed wees op 'n dieet, en op dieselfde tyd wat betrokke is by die pomp spiere in die gym. Nog 'n ding is dat elkeen van hulle doen dit in 'n bepaalde program. Byvoorbeeld, het die metode self bewys Chris Gethin. By the way, want dit kan lei en vroue. Lees meer oor dit en praat oor.

'N paar van beroertes na die portret van die skrywer

Kris Gethin is die uitvoerende hoof van die bekende buitelandse maatskappy Kaged Spier, wat spesialiseer in die sportvoeding bedryf. Benewens sy meteoriese loopbaan, is hy bekend as die skrywer van 'n groot aantal boeke gewy aan bodybuilding. Terselfdertyd Chris is gekwalifiseer as 'n groot sport terapeut en afrigter, werk op versending verligting transformasie van baie Bollywood sterre.

Maar die toenemende gewildheid het hom een van die programme wat ontwikkel is deur hulle, beter bekend as die metode van Kris Gethin.

Wat is die metode?

Die tegniek is goed gemaak program, wat die volgende elemente insluit:

• die gebruik van spesifieke produkte (aantal tekens en hul samestelling vir elke dag);
• dieet;
• die uitvoering van spesiale oefeninge;
• nakoming van sekere roetine.

Alle opleiding deur die metode van Kris Gethin gefokus nie net op gewigsverlies, maar ook op die vermoë van alle spiergroepe. Met behoorlike nakoming proses plaasvind vermindering in die algehele persentasie liggaamsvet en toename in die aantal spiermassa. Praat die taal van carrosserie bouwers uitgevoer droog liggaam en het 'n skouspelagtige topografie. En dit alles is gedoen op 12 weke.

Wat jy nodig het voordat jy begin oefen?

Om mee te begin, die skrywer beveel aan die metode van geduld. Volgens hom kan sy program dramaties die lewens van mense wat betrokke is op dit te verander. Maar hy het dadelik oor die probleme wat hulle sal teëkom. Byvoorbeeld, om betrokke te raak in die metode van Kris Gethin sal moeilik vir die atlete wat reeds 'n paar spiermassa en bereid is om net die bene en boude te vorm wees. Soos die meeste van die oefeninge het kort oorgange (totaal van 40-45 minute van rus), sodat mense baie moeilik om asem te haal sal wees.

Hy praat ook oor die vereiste review hul dieet en die gebruik van sekere sportsoorte aanvullings te help om ontslae te raak van onnodige pyn, verlig moegheid om die gewrigte en versnel spiergroei. In kort, almal wat 'n mens se uithouvermoë en deursettingsvermoë moet kweek.

Dieet en voeding tydens opleiding

Soos ons reeds gesê het, die metode van Kris Gethin en sy dieet verband. Wat krag bekragtig word volgens die skrywer van die program, speel 'n belangrike rol in die wedloop vir die ideale liggaam vorm. Byvoorbeeld, die eerste dag van die werk op 'n Chris beveel nie om ontbyt oor te slaan. Tydens dit wat jy kan eet eierwitte, hawermeel en koffie. Alternatiewelik geskikte soort omelet voorberei van proteïene wit hoendervleis en knippies hawermeel.

Teen middagete, Chris beveel om maer steak en bruinrys eet. Ongeveer 3 ure dan is dit sinvol om patats, gekookte hoender en broccoli (dieselfde volgorde van geregte moet herhaal na 3 uur in die middag) eet. Volgende sal jy 'n gekookte of gebraaide vis, vind bruinrys en broccoli.

Direk voor oefening gedurende die dag Chris Gethin metode bied 'n paar vis (tilapia ringe), eet bruin rys en 'n koppie koffie. Na oefening word aanbeveel om 'n proteïen mengsel vitargo, kreatien en glutamine drink. Vir aandete, op advies van die skrywer, is dit nodig om broccoli en maer steak gebruik. En ondersteuners eet saans Chris beveel vervanging hele voedsel snack.

'N paar nuttige advies

Gedurende die dag moet jy ten minste 1-2 liter water te drink. Maak dit makliker om die dosis te beheer, is dit die beste om 'n persoonlike drink bottel het. Met die oog op streng volg die gevestigde skedule maaltye, moet jy alle etes in advance (die dag voor die gebruik daarvan) voor te berei. Vir gerief, kan gekookte kos in kos houers geplaas word. Dosering dieselfde gedeelte staan op die basis van sy vuis (die inhoud van die plaat mag nie die dimensies). Met die oog op die insipidity van voedselinname te diversifiseer, vul dit met nuttige speserye van gemmer, kaneel en swartpeper. 'N Klein hoeveelheid sout.

Bymiddels van sportvoeding: hulle sal

Chris Gethin metode behels die gebruik van sekere sportsoorte aanvullings. Byvoorbeeld, die beoefening van sy program, moet eet proteïen poeier. Dat dit sal help om te herstel en voed die spiere ná gewig opleiding kompleks.

Dit het soortgelyke eienskappe en creatinemonohydraat. Dit laat jou toe om te vergoed vir die reserwes van kreatien tot krag en uithouvermoë te verhoog. Ook, volgens die afrigter, kan dit nie doen sonder sintetiese aminosure. Soos u weet, speel hulle 'n belangrike rol in die bou van spierweefsel.

opleiding plan van Chris: Eerste week

Voordat jy begin om die universele metode van Kris Gethin (12 weke - dit is hoeveel dit duur) te implementeer, moet vertroud wees met die gedetailleerde plan wees. Byvoorbeeld, die eerste week van klasse in die metode van die skrywer is soos volg:

• been oefensessie;
• werk op die triceps en bors;
• ontspanning;
• werk op die biceps en terug;
• abdominale oefeninge en skouers;
• ontspanning;
• opleiding op beenspiere.

Opleiding volgens plan: die tweede week

In die tweede week moet die oefeninge uit te voer op die volgende spiergroepe:

• triceps en bors;
• ontspanning;
• skouers;
• pers en kalf streek;
• biceps en terug;
• ontspanning;
• bene.

Hier is die kort twee-week lesplan, wat die metode van Kris Gethin sluit. In Russies kan dit gevind word op baie webtuistes vir carrosserie bouwers.

Opleiding op die derde en vierde week

In die derde week moet aandag gee aan die bors en triceps (Maandag), rug en biceps (Dinsdag), skouers (Vrydag) en bene (Saterdag). En op Woensdag, Donderdag en Sondag word dit aanbeveel om 'n breek en rus van die uitmergelende sessies in die gimnasium te maak.

Die vierde week sal begin met die produksie. Dan sal jy laai op jou rug en triceps (Dinsdag), skouers (Woensdag), bors (Donderdag) en bene (Sondag). Op Vrydag en Saterdag af te neem.

Plan vir klasse op die vyfde en sesde week

Vyfde week laat deeglike werk op die triceps en pers (Maandag), skouers (Donderdag), bors en triceps (Vrydag), bene (Saterdag), rug en biceps (Sondag). Dinsdag en Woensdag in hierdie siklus vereis res.

Op die sesde week, is jy wag vir net twee dae af, en dan versterk deur die opleiding van die bors spiere, triceps, kalwers, skouers, bene, rug en biceps.

Sewende, agtste en negende week van klasse

Op die sewende week, is 'n baie aandag aan die skouers en kalwers nie, triceps en bors, bene, rug en biceps. Agtste week help om uit te werk kalwers en skouers, bene, rug en bors, sowel as die biceps en terug. Negende dieselfde week kan jy die bene, skouers en kalwers, rug en bors, triceps en biceps behoorlik bloei.

Tiende, elfde en twaalfde week

Tiende week sluit reeds standaard oefeninge vir die bene, triceps en bors, wanneer dit gekombineer met van joga bewegings. Hulle help om 'n goeie rek die spiere van die skouers en bene stywer druk, kalwers en versterk die arms, rug.

Elfde Week is daarop gemik om die uitbreiding van bene, rug en bors, kalwers en skouers.

Die sluiting van die twaalfde week van intensiewe opleiding behels 'n gewig in die bene, rug, bors, skouers en kalwers nie, biceps en triceps.

Metode Chris Gethin: resensies

Oor hierdie metode, kan jy 'n verskeidenheid van antwoorde hoor. Byvoorbeeld, sommige van hulle praat oor die ongelooflike kompleksiteit van die program. Volgens jong mense, hierdie opleiding is uiters uitputtend, maar baie effektief. Ander hou nie van die lys van aanbevole produkte. Byvoorbeeld, sommige hou nie van broccoli. Ander te deel hul foto's "voor" en "na", duidelik toon die veranderinge wat plaasgevind het om hulle na persoonlike toets metode.

'N ware voorbeeld van die praktyk van die skrywer

'N treffende voorbeeld van die doeltreffendheid van Chris tegniek is ongewoon transformasie Patrick Magno - normale maatskaplike werker van Kalifornië. Ten spyte van sy relatief jong ouderdom (by die tyd van die eksperiment was hy 29 jaar oud), kon hy nie spog met 'n skraal en mooi gevormde figuur. Sedert sy kos bestaan hoofsaaklik uit kitskos, dit was nie moeilik om te raai dat Patrick gely oortollige liggaamsvet.

Maar die aankondiging van die kompetisie met 'n aantreklike prysgeld hom gedwing het om sy lewe radikaal verander. Gegewe 'n bevel, magnesium aanhoudend besig deur die metode van Kris Gethin. En die behoud van sy dieet, op die ou end, hy kon net stomp ohudet, die vermindering van liggaamsvet persentasie 24-6, maar ook jou figuur perfek maak. En, natuurlik, sulke werke kan nie anders as om die jurie waardeer. So, Patrick Magno het die hoofprys, verbeterde gesondheid en verkry 'n aantreklike gespierde verligting.

In kort, die tegniek werk. Dit moet gewoond raak aan 'n bepaalde daaglikse roetine en geduld.