Behoorlike voeding (PP): eienskappe, beginsels, spyskaarte en resensies

Op die oomblik is, mega tendens is die behoorlike voeding. PP dra nie net tot 'n vinnige gewigsverlies nie, maar ook die gesondheid en voorkoms te verbeter. Jy hoef nie na 'n uitmergelende dieet volg. Die belangrikste ding - dit is 'n gebalanseerde dieet en 'n duidelike modus.

Die essensie van behoorlike voeding

Behoorlike voeding (PP) vereis die nakoming van die twee voorvereistes - eet regime en balans en natuurlikheid. Met betrekking tot die eerste deel, dan sal dit beslis 'n beroep op diegene wat daarvan hou om te eet en altyd iets om te kou. Op die dag behoort te wees oor 6 etes, wat gehou word met tussenposes van 2,5 uur. Dit help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, dus sal jy nie pynlik honger voel. Verder, soos kos ontvangs af fasiliteer betekenisvolle versnelling van metabolisme. En, natuurlik, aansienlik verminder die las op die galblaas.

Die tweede verpligte reël is dat koolhidrate net in die oggend moet verteer word. En dit is die moeite werd om 'n dag te proteïen te voltooi. Dit is veral waar vir diegene wat wil om so gou as moontlik om gewig te verloor. En, natuurlik, jy het om te vergeet van die skadelike produkte met geure, smaak versterkers, en kleurstowwe. Jy sal verbaas wees watter soort kos wat nodig is om volop is, is baie minder, omdat jou reseptore is geïrriteerd deur chemikalieë.

basiese beginsels

Voedingkundiges is die volgende basiese beginsels van sagteware-aanbod:

• die eerste stap is om 'n oudit van jou yskas uit te voer en te verwyder al die verbode voedsel (dit is nie nodig om te eet hul koorsagtige, want gesondheid en skoonheid meer as candy bars en koeldrank);
• begin jou oggend met 'n skoon glas water (sowat 'n uur vir ontbyt);
• tussen maaltye, maak kort breek blywende nie meer as 3 uur;
• na 'n ete moet beweeg, nie lieg nie;
• die laaste maaltyd moet nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd;
• ten minste 'n kwart van jou dieet moet bestaan uit plantaardige voedsel (groente en vrugte moet rou geëet word);
• in verhouding van vet behoort nie meer as 20% van die daaglikse dieet (klem moet val op onversadigde vetsure in groente-olies, neute en vis rooi);
• vir ontbyt en middagete eet koolhidraatvoedsel, om die liggaam met genoeg energie te versadig;
• aandete moet net proteïene sluit in;
• Vergeet van gebraaide kosse, want daar is baie maniere om 'n gesonde en heerlike etes (stowe, stomende, gestoom) voor te berei;
• Maak dit 'n reël om twee liter suiwer water per dag te drink;
• as 'n garnering vir vis en vleis geregte kan gebruik word net groente;
• ten spyte van die feit dat aartappels en pasta word beskou swaar produkte, hulle kan goed wees om sop bygevoeg.

Wat kan en behoort te hê

In die plek van die streng dieet kom geleidelik PP. Behoorlike voeding is besig om in gewildheid, omdat dit nie enige rigiede beperkinge in maaltyd stel. 'N Lys van nuttige produkte is baie breed. So, wanneer dit kom by die komplekse koolhidrate, kan hulle dien as 'n bron van haver en bokwiet pap, gekookte rys, en bulgur. Soms kan jy pasta eet (maar dit is beter dat hulle semels of volkoren).

Vir die normale funksionering van die liggaam moet eenvoudig in voldoende hoeveelheid wees om vet te verteer. Dit is gevind in oorvloed in alle vorme van groente, kruie en vrugte. Die belangrikste ding - om hulle vars te eet. En as jy blootgestel word aan hitte behandeling, moet dit minimaal wees.

As jy mik om gewig te verloor, moet die basis van goeie voeding proteïen wees. As ons praat oor plantaardige voedsel in voldoende hoeveelheid vervat in peulgewasse (kekerertjies, ertjies, bone, lensies). Dit word aanbeveel om te eet pluimvee vleis, eiers, vis en suiwelprodukte. Soos vir vet, word hulle bronne van groente-olies en neute.

verbode produkte

Die sleutel tot 'n aantreklike voorkoms is 'n goeie dieet. PP impliseer beperking of totale uitsluiting van die dieet die volgende produkte:

• bak en pasta (veral dié gemaak van meel);
• lekkers soos koek, lekkergoed, koekies, en so meer;
• sappe uit die winkel;
• suiker (eetlepel - die maksimum toelaatbare koers per dag);
• sout (as jy nie kan dit heeltemal te gee, dan ten minste te verminder sy nommer in die geregte);
• vis en vleis as gerookte vleis, geblikte goedere en semi-finale produkte;
• koffie.

PP (behoorlike voeding): die spyskaart vir ontbyt

Selfs vertroud met die beginsels van behoorlike voeding, is dit moeilik genoeg op hul eie na die spyskaart te maak, want nie almal is bewus van die energie waarde van die produkte en die inhoud van proteïene, vette en koolhidrate. So, as in die eerste helfte van die dag waarop die liggaam moet genoeg energie te kry vir die volgende gereg kan as ontbyt bedien:

• toebroodjies van droë brood met sout vis en slaai;
• aartappel en tamatie (of ander groente), gebakte kaas;
• koper omelet met kruie.

middagete spyskaart

Die eetkamer spyskaart moet ook oorwin koolhidrate, maar het die insluiting van proteïene toegelaat. Hierdie parameters perfek ooreenstem met die volgende geregte:

• groentesop bo-op en gekookte vis na die tweede (jy kan 'n bykos van rys voeg);
• Pilaf met hoender sonder speserye en vars groente;
• gekookte vleis met 'n bykos van gestoofde groente.

Aandete spyskaart

As jou doel - dit is gewigsverlies, dan vir aandete (na 17:00), moet jy net proteïene eet. Die volgende opsies is moontlik:

• Oondgebakte groente (jy kan 'n bietjie van ongesoute kaas voeg);
• maaskaas met vars vrugte;
• vis en groente, gestoomde.

belangrike punte

'N Kritieke punt is korrek gemaak voedingsprogram. PP kan nie dieselfde vir almal wees. Funksies spyskaart en modus van etes hang af van die volgende faktore:

• geslag (manlike liggaam, in die meeste gevalle, vereis meer hulpbronne as vroulike);
• die omvang van die werk (selfs as jy wil gewig verloor, dieet moet energieverbruik te vergoed);
• ouderdom eienskappe (hoe jonger die liggaam, hoe meer hulpbronne wat dit nodig het vir die lewe);
• klimaatstoestande (hoe laer die temperatuur, hoe meer energie benodig word deur die liggaam na die normale toestand in stand te hou);
• genetiese en nasionale eienskappe (mag metaboliese tempo beïnvloed).

PP-kos (resepte om gewig te verloor)

Die voorbereiding van smaaklike en gesonde geregte - dit is nie so 'n moeilike taak soos dit mag lyk met die eerste oogopslag. Jy sal 'n baie minder tyd te spandeer op die stoof, as jy gaan na S-aangedrewe wees. Resepte word hieronder getoon:

Hoe om te skuif na 'n goeie dieet

As jy wil slim en mooi te wees, sal dit help om die PP. Behoorlike voeding vir gewigsverlies, die spyskaart van wat kan ongewone lyk, verg 'n geleidelike oorgang. Dit sal jou help om die volgende aanbevelings:

• As jy lief is mayonnaise, vervang die room met sout en knoffel;
• lei jouself om vars groente eet (eerste in die vorm van slaai, en dan in suiwer vorm);
• selfs as jy nie wil hê, moet jy ten minste twee stukkies vrugte elke dag te eet;
• Gebruik kleiner borde as gewoonlik;
• 'n byt om te eet terwyl jy werk of TV kyk, altyd 'n hou groente sny ;
• weg te beweeg van die wors, gebak produkte en ander skadelike voedsel (om te begin geniet jouself een keer 'n week, dan een keer per maand, en so aan).

bevindings

As jy wil slim en mooi te wees, sou die ideale opsie kos wees vir julle. PP geen rigiede beperkinge gestel, en die belangrikste - jy sal nie hoef te verhonger. Dit is egter nie nodig vanaf die eerste dag om te gooi in die swembad met sy kop. Afhangende van jou toestand van gesondheid en wilskrag, kan die oorgang na die PP jy neem van een tot ses maande. Daarbenewens, selfs die mees skadelike produkte kan nie te hard wees van die dieet te sluit, sodat dit nie die liggaam beklemtoon. As jy regtig wil pan vol aartappels braai of eet 'n groot stuk van die koek, soms kan jy dit bekostig. Die belangrikste ding - om te kry uit die plesier van eet!