Beginners: Is dit moontlik om water te drink tydens jou oefensessie

Sport - 'n integrale deel van die moderne leefstyl. Dit is duidelik blyk uit die groot aantal fiksheid klubs, afdelings waarin mense wat betrokke is van klein tot groot. Maar behalwe die opleiding, wanneer die spiere ervaar 'n vrag, is dit nodig om hul dieet, sowel as vir die aanvulling van vloeistof te monitor. Daarom, in hierdie artikel wil ek om hierdie brandende kwessie te bespreek: Is dit moontlik om water te drink tydens jou oefensessie?

Vroeër menings van kundiges te kommunikeer in die veld in hierdie verband is gemeng. Sommige vraag of dit moontlik is om te drink tydens 'n opleidingsessie, het gesê ontwykend dat dit nie die moeite werd om te kom. Die ander is streng verbode, terwyl ander nie, inteendeel, toegelaat nie. Dit was te danke aan die feit dat tydens fiznagruzki liggaam deur sweet 1-2% verloor by die gewig en dronk op daardie tydstip die water onmiddellik aanvul verlies. Nou die Nasionale Vereniging van sport figure gee duidelike leiding in hierdie verband.

Hul mening oor die vraag "Is dit moontlik om water te drink tydens jou oefensessie?" Beslis - dit is moontlik en selfs noodsaaklik, om dehidrasie proses van die liggaam voorkom. In die algemeen, met gereelde oefening, en net vir die normalisering van metabolisme nodig om 'n kultuur van vloeistof inname te skerp. Net soos met die dieet word aanbeveel om gereeld en fraksionele eet, moet jy voortdurend en geleidelik vul die vloeistof aanbod in die liggaam. Dit moet elke dag gedoen word, want as jy pik gister vloeistof na normaal waterbalans, die volgende dag in stand te hou, maak nie saak hoeveel jy kan drink, bly steeds die gevoel van dehidrasie. In hierdie geval, as 'n maaltyd, as die liggaam stiptelik verloor aanbevole hoeveelheid water, dit begin om dit te stoor vir toekomstige gebruik. En daar ergste vyande van atlete - edeem.

Om die stand te hou balans water, voor oefening oor twee koppies water in 'n paar, ongeveer 2-3 uur moet drink voor. Dan, net voor die begin van die sport, moet jy nog 'n koppie te voeg. Let daarop dat by 'n te hoë temperatuur of andersom, teen 'n baie lae temperature, moet die bedrag van vloeistofinname twee keer verhoog - die organisme ly verliese as gevolg van die organisering van hul termoregulering.

Bogenoemde betrokke pre-oefensessie opleiding. Is dit moontlik om water te drink tydens jou oefensessie? Ja, en met gelyke intervalle van 20 minute moet drink 200 milliliter. Dan sal die liggaam gewoond te raak aan die konstante teenwoordigheid van vloeistof in die maag, sal bykomende stres van dehidrasie of oortollige vloeistof gedrink nie ervaar dadelik na fiznagruzok. En onthou: die vol maag tydens klas, hoe vinniger dit leeg is.

Dit bly onopgelos volgende vraag: Is dit moontlik om water te drink na 'n oefensessie. Maar daar is nie net moontlik nie, maar noodsaaklik, om te vergoed vir die tyd wat verlore gaan elke sport kilogram. In 'n paar uur nadat draf of ander fiznagruzok om te drink 500-600 milliliter water, nie onmiddellik, maar geleidelik. En dan gedurende die dag moet jy maak ongeveer 50 (minimum - 25%) van die verlore liggaam gewig te danke aan vloeistof.

Dit moet nog geneem word dat die woord "water" in hierdie geval 'n drinkbare vloeistof uit gesonde kos ontslag kan beteken. Afrigters word aangeraai om diegene wat spiermassa te bou, nie net drinkwater en spesiale drankies (sport), met 'n vinnige koolhidrate. In hierdie geval, koolzuur, soet nie-sportdrankies, industriële sappe moet laat vaar word. So as jy dink oor die vraag of jy water tydens jou oefensessie kan drink, die antwoord is voor die hand liggend: om te drink is dit moontlik en nodig, maar dit moet korrek gedoen word en om 'n geskikte vloeistof kies.