Wat vitamiene werklik gedoen moet word en wat nie?

Hoe om jou gesondheid in stand te hou? Van al die wenke wat ons gekies het drie van die mees voor die hand liggend: eet groente, oefening en neem vitamiene. True, oor die onvoorwaardelike gebruik van die derde posisie in die lys met ons die skrywers van wetenskaplike studies wat oor die afgelope dekade kon argumenteer. Wetenskaplikes het nie daarin geslaag om enige soort beduidende voordele vir die gesondheid van die neem van 'n multi-vitamien vind is. Verder het sommige van die bekende voedingsaanvullings bring net skade aan die liggaam. In die laboratorium toestande, is daar gevind dat een groep van vitamiene in staat is om kanker te lok, en die ander bevorder die afsetting van nierstene. Jy weet nie wat die ekstra vitamiene? Versigtig hersiening van die lys.

Multivitamiene is nie nodig om te gebruik

As jy regtig omgee vir jou gesondheid, balans dieet. In hierdie geval, sal 'n multi-vitamien oorbodig in jou gesonde lys wees. Die liggaam sal al die nodige spoorelemente en minerale van voedsel te neem. Vir dekades is ons vertel dat multivitamiene is 'n deurslaggewende faktor in die handhawing van die gesondheid van die liggaam se. Ons is vol vertroue dat vitamien C versterk die immuunstelsel, vitamien A beskerm sig en vitamien verskaf die nodige energie. Sodra ons al die tyd vergeet van die feit dat al hierdie stowwe die liggaam kry van voedsel. 'N oorvloed van hierdie vitamiene in die lang termyn lei tot rampspoedige gevolge. Daarom, neem 'n multi-vitamien net in geval, as jy op die oomblik is die gebruik van 'n streng dieet sonder vrugte en groente.

Vitamien D is noodsaaklik

Dit biologies aktiewe stof is gesintetiseer in die liggaam deur te dring in die vel te ultravioletstrale, dit is teenwoordig in 'n baie beperkte groep van produkte. Dit is egter vitamien D help kalsium om ons bene en tande te handhaaf normale. In die somer van ultravioletstrale kan baie aktief en gevaarlik wees. In die winter, op die teendeel, daar is 'n tekort aan rustige dae. Dit is waarom dokters beveel kalsiferol te ontvang as 'n dieet aan te vul.

Buitensporige bedrae van antioksidante stimuleer sellulêre mutasie

Jy kan nie aandag gee aan advertensies en slaan die bykomende inname van anti-oksidante. Op die verpakking van hierdie middels bevat inligting oor wat hulle dra by tot die vernuwing van die liggaam en verwyder gifstowwe. Behalwe dat vervaardigers hou dikwels swyg oor die newe-effekte. Byvoorbeeld, is hulle oorvloed wat verband hou met die voorkoms van sekere kankers. Om antioksidante sluit vitamiene A, C en E. In baie vrugte, groente, en hulle is in besonder hoë konsentrasies in die bessies. Maligniteit van oortollige antioksidante duidelik gedemonstreer 'n langtermyn-studie van manlike rokers. Diegene wat gereeld geneem vitamien A is meer geneig om "kennis te maak" met longkanker.

Aanvulling met vitamien C sal jou nie red uit die koue

Opwinding rondom die inname van vitamien C as 'n voorkomende maatreël het gebeur met die apteek Linus Pauling in die 70 jaar van die twintigste eeu te voorsien. Mense het begin om te koop in apteke, is daar twee hande vol dit en vroom glo dat hy jou beslis sal red van die koue gedurende die seisoen exacerbaties. Tog het talle studies getoon dat vitamien C in die pille, feitlik magteloos in die voorkoming van verkoues. Maar gereelde megadoses van meer as 2000 mg, verhoog die risiko van nierstene. Jy wil om jouself te beskerm teen die koue? gee dan in die dieet van sitrus vrugte en bessies. Van hulle sal baie meer nuttig wees.

Vitamien B is nie nodig om te aanvaar

In plaas van sintetiese vitamiene van groep B te tree in die dieet van vis (salm, tuna) en beet. Vir baie jare, is hierdie stof aanbeveel vir die behandeling van baie siektes, uit Alzheimer se siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Maar 'n studie wat in 2014 het getoon dat die voltooiing van die dwelm tot 'n minimum in pasiënte met hartsiekte, laer cholesterol vlakke, die frekwensie van hartaanvalle en beroertes. In 'n ander eksperiment is bevind dat mense wat B3 het as bymiddels probleme met die lewer en inwendige bloeding as diegene wat plasebo dikwels.

Die doeltreffendheid van probiotika is nie bewys

Wetenskap nie voldoende kennis oor die krag en voordele van probiotika het. As jy wil die spysverteringskanaal te verbeter, eet jogurt. Koop probiotika in die apteek - nie 'n goedkoop plesier. Jaarlikse winste wat gaan in die sak van die produsente, van meer as $ 20 miljard gestyg. Die idee agter hierdie produkte is eenvoudig: hulle moet triljoene voordelige bakterieë wat in die dunderm lewe te ondersteun. Maar in die praktyk hierdie goeie idee om 'n veel moeiliker te voer. Soms help dit, soms is dit nie gebeur nie. So dink drie keer voor 'n honderd roebels versprei in net een pil.

Sink is effektief in die behandeling verkoues

In teenstelling met nutteloos sintetiese vitamien C, kan sink wees baie nuttig in die voorkoming van verkoues. Hierdie micro stel inmenging te rhinovirus replikasie proses. Wanneer, in 2011, het wetenskaplikes 'n hersiening van studies wat op die uitwerking van sink ontdek sy doeltreffendheid in die vermindering van die erns van die koue simptome, en die tydperk van die siekte te verminder.

Vitamien E in hoë dosisse veroorsaak kanker

Aanvulling met vitamien E (asook ander antioksidant middels) is wat verband hou met 'n verhoogde risiko van die ontwikkeling van sekere vorme van kanker. Tocopherol asetaat is nuttig om die basiese funksies in die liggaam en in voldoende hoeveelheid in spinasie en ander donker groen groente in stand te hou.

Foliensuur is onontbeerlik vir swanger vroue

Foliensuur is wat gebruik word deur ons liggaam om nuwe selle te skep. Daarom is aangestel om die bykomende inname van die middel getoon dat swanger vroue en diegene wat wil swanger raak. Die aanbevole daaglikse dosis - 400 mikrogram. Foliensuur help voorkom geboortedefekte van die brein en rugmurg in die fetus.