Vertraagde aanvang van spierseerheid - wat is dit? Hoe om ontslae te raak van vertraagde aanvang van spierseerheid?

"Ag, sy voete" - gedagtes uitzwerming in my kop, terwyl die liggaam teen die trappe op. "Ag, maag!" - opkom wanneer ek probeer om gister se skok opleiding herhaal. "O-oh-oh, terug" - wanneer ek probeer om 'n gewig op te tel komplimenteer die prentjie. Wat is dit? Vertraagde aanvang van spierseerheid van spiere, of sindroom van vertraagde spierpyn - spiere reaksie op oormatige of ongewone vrag.

Gewoonlik met vertraagde aanvang van spierseerheid te vergewis beginners wat net begin om te gaan met atlete wat na 'n onderbreking vir opleiding teruggekeer het, en in die algemeen almal wat "oorlaai" jou spiere. Van haar niemand is immuun - banale fiets toere kan wees op die volgende dag gevolg in die oohs en aahs toe om uit die bed.

Wat is dit en waar?

So, vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat is hierdie sindroom en waar? Daar is tans verskeie teorieë oor die oorsake van hierdie verskynsel: die opbou van melksuur in die spiere, gedeeltelike skade van spiervesels (microtraumas) en 'n kombinasie van beide.

Teorie melksuur

Hierdie teorie is baie oud, sy wese is hierdie. Tydens oefening of ander strawwe oefening spiere het nie suurstof, wat verskaf met bloed. Vir energie Friends meganisme bestaan uit 'n liggaam, en as gevolg daarvan is vervaardig in die spiere melksuur, en moontlik ook ander stowwe. Die gevolglike gevoel noem ons die vertraagde aanvang van spierseerheid.

teorie van microtrauma

Hierdie tweede teorie is dat die spiere wat nie opgelei is, die komponente van spiervesels (miofibrille) van verskillende lengtes - beide lang en kort. In kort miofibril skeur tydens oefening. Hierdie microtrauma oorsaak inflammasie, en as gevolg daarvan 'n persoon voel pyn - dit is die vertraagde aanvang van spierseerheid na oefening.

Groot en ongewone vragte veroorsaak ernstige vertraagde aanvang van spierseerheid, "ruiker" van sensasies hang af van watter soort vrag aan die spiere.

Met gereelde en behoorlike opleiding miofibrille is dieselfde lengte, en erge pyn is nie daar nie. Die sleutel woord hier - "reg".

Vertraagde aanvang van spierseerheid is nie, as opleiding behoorlik uit te voer

Daar is nog 'n baie algemene oorsaak van microtrauma - Onbehoorlike opleiding. Atleet gemis die warm-up, af te koel of beide. As gevolg daarvan - die beseerde spiere en vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat beteken dit?

Behoorlike opleiding is nodig om te begin met 'n warm up. Warm - voorbereiding van 'n organisme om stres, op hierdie stadium, die liggaam temperatuur styg, die metabolisme versnel, die verhoging van die algehele doeltreffendheid van die organisme. Daarbenewens het die volgende plaasvind:

• verhoog die toon van die simpatiese senuweestelsel en die bedrag van adrenalien in die bloed, dit help om meer intensief te lei;
• verwyd die kapillêre en sodoende die lewering van suurstof aan die weefsel te versnel;
• verhoog senuwee-impuls oordrag koers;
• verhoog die elastisiteit van spiere en ligamente;
• Dit is 'n betroubare manier om beserings en verstuitings dat 'n atleet ontvang uit die feit dat die spiere opgewarm genoeg vermy.

Opwarm verhoog die doeltreffendheid van die oefensessie, die spiere werk beter, veiliger en meer intens.

Na opleiding noodwendig 'n haakplek nodig - dit laat jou toe om die liggaam te streel na stres, te voorkom of te verminder pyn, lei tot normale liggaamstemperatuur. Behoorlike opleiding - vertraagde aanvang van spierseerheid en spiere sal nie versteur word nie.

Maniere om "verwyder" vertraagde aanvang van spierseerheid

Vertraagde aanvang van spierseerheid is die meeste voorkom op die tweede dag na oefening en duur 3-7 dae, en dit hang af van die vlak van natrenirovannosti en watter soort oefening gedoen persoon. As die vrag is ongewoon, sal dit vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat gebeur as die onderste laai nêrens?

'N Goeie strek

Opwarm en afkoel gemaak, maar die volgende dag nog vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat om te doen? Wel, dan, opleiding gehou ten bate. En die pyn verwyder kan word of verswakte deur uitbreidings.

Baie goeie Verlig vertraagde aanvang van spierseerheid strek, dws strek die spiere. Maklik laai is ook gee 'n mooi effek. As 'n atleet is afgerig skouers, maag en arms, sal dit maklik run.

As daar 'n vertraagde aanvang van spierseerheid voete, help dieselfde strekoefeninge, hurk. Die beste effek word bereik deur 'n kombinasie van oefeninge: warm-up, nadat - strek.

Almal moet uit glad en sag word. In die eerste plek sal die pyn te stop, maar ten minste opwarm die spiere verswak en onttrek vertraagde aanvang van spierseerheid. Die skuif sal baie makliker en eenvoudiger wees.

'N warm bad of stort

Warm bad warmer baie goed op die spiere, versnel bloed vloei en help met vertraagde aanvang van spierseerheid. Stort is ook goed, maar erger as 'n bad. Warm water warmer en ontspan die spiervesels, verminder vertraagde aanvang van spierseerheid en in staat stel om 'n goeie ontspanning, verhoog die bloedsomloop en metabolisme in die liggaam.

Hoe om ontslae te raak van vertraagde aanvang van spierseerheid? Jy moet 'n stort onmiddellik na oefening te neem, die volgende dag - 'n bad of stort. Na - 'n goeie opwarm en strek: sal verhit warm spiere beter werk en sal die gewenste resultate te warm.

behoorlike voeding

Behoorlike voeding - die beste manier om gesondheid te handhaaf. Dit is - die resep vinnige en volledige herstel na workouts. Krag hang af van die doel - om spiere te bou, gewig te verloor, kry iets anders. As die doel is die moeite werd om gewig te verloor, moet jy nie in die eerste 2-3 uur na opleiding. Om spiermassa te behou, is dit wenslik om BCAA proteïen en aminosure te neem.

As die teiken is nie om gewig te verloor, in die eerste 2-3 ure is dit nodig om jou liggaam die koolhidrate en proteïene gee. As 'n koolhidraat bron geskik bokwiet, gars, giers, hawermeel, wit rys, heuning, piesangs, vars sap. Die proteïenbron - pluimvee, kaas, eiers, maer vis.

Na en tydens oefening is wenslik om te hidreer. Vir hierdie pas die gewone plain water - nie nodig om koeldrank, suiker water, koffie, tee, kakao, sjokolade drankies drink, en enigiets wat kafeïen bevat.

Sauna, stoombad en fito

Wonderlike hulpmiddel - fito, of sederhout vat, veral as jy dit kombineer pare van medisinale plante. As 'n aanvulling geskikte anti-inflammatoriese en ontspannende fitosbory. Dieselfde geld vir saunas en bad, as vertraagde aanvang van spierseerheid verwyder hulle kan selfs beter as in fitobochki wees. Sweet baie lekkerder as 'n pyn om te doen strek. Miskien as gevolg van vertraagde aanvang van spierseerheid sal heeltemal verdwyn bad kan net verswak, maar op die ou end alles sal nog makliker as die "voor" wees.

En sauna en sederhout vat en bad te versnel metabolisme, bloedsomloop en herstel van die liggaam. Gaan na die sauna of bad onmiddellik na 'n swaar oefensessie kan nie (die hart en so kry 'n vrag), maar op die volgende dag - wat jy nodig het.

Russiese bad - 'n magiese hulpmiddel vir almal wat betrokke is by sport, 'n doeltreffende manier om gewig te reguleer, te herstel spiere soepel en sterkte. Dit lei tot die velkleur, reguleer die druk in mense met hoë bloeddruk en lae bloeddruk, verlig spanning, voordat dit terugtrek vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat is 'n Russiese uitvinding nie net nie!

Volgens navorsing deur wetenskaplikes, die liggaam te gaan met die hitte in die bad sowel as swaar fisiese inspanning. Kapillêre verwyd, die bloed vloei na die spiere en vel, kardiale omset verhoog met 150%. Die kontras van hitte en koue (koue swembad, sneeu) gee die maksimum vrag op die kardiovaskulêre stelsel.

Blootstelling aan stoom besem, 'n baie goeie hoë temperatuur uitwerking op die spiere. En bad effek is baie sterker as ons massering by te voeg.

massering

Masseer self op hul eie - 'n baie goeie hulpmiddel. Dit moet gebruik word, selfs al is daar 'n paar spesiale redes. Die korrekte massering help om 'n meer atletiese vorm te bereik en ondersteun dit, hy is in staat om aansienlik ontwikkel buigsaamheid van gewrigte en spiere, verbeter sirkulasie, verlig ligte inflammasie en spierspanning. Dit is 'n uitstekende middel vir vertraagde aanvang van spierseerheid, maar dit moet nie gebruik word as dit reeds daar, en ná 'n oefensessie.

Hoe om 'n vertraagde aanvang van spierseerheid met die hulp van massering verwyder? Effektiewe en die beste van alles hier - 'n sport massering. Dit kan vertraagde aanvang van spierseerheid heeltemal verlig, kan nie ten volle nie, maar sal dit makliker om skoon te maak nie. Hierdie tipe van massering help om spierspanning te verlig en verbeter bui, verminder inflammasie in die spiere, wat plaasvind in die liggaam in reaksie op microtrauma.

Sport massering gebruik verskillende tegnieke keuse hang af van die doel van opleiding en sy spesie. Dit moet 'n man wat weet hoe en wat om te doen in elk geval hou. Mees doeltreffende manier om hierdie massering doen deur 1,5-4 ure ná 'n oefensessie. Ongewens - in 8-10 ure of die volgende dag. Maar daar is nog 'n manier om te gaan met die verskynsel van vertraagde aanvang van spierseerheid. Wat is hierdie metode?

dwelms

Spesiale dwelms "van die vertraagde aanvang van spierseerheid", maar daar is anti-inflammatoriese salf en pyn pille. Onder hulle is daar geen "beste", "medium" en "slegte", almal het hul eie voorkeure. Iemand help een om iemand anders.

Hoe om ontslae te raak van vertraagde aanvang van spierseerheid met behulp van die salf? Van wat verkoop word in apteke, kan jy die fondse "Ben Gay" gebruik, "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Dit werk goed salf "Espoli." Algehele - jy kan enige salf gebruik van miositis, maar jy moet eers deeglik deur te lees die instruksies (soos met enige dwelm).

Gels, en hoe meer pyn pille kan nie misbruik word - nuttig "treat" vertraagde aanvang van spierseerheid bad, massering en laai.