Proteïen hantering dae: spyskaart

Proteïen vas dag - dit is die beste manier om ontslae te raak van 'n paar ekstra kilo. Maar die gebruik daarvan nie net in gewig te verloor nie, maar ook in die herstel van die liggaam. Selfs met biologie lesse is dit bekend dat die proteïen is 'n boumateriaal, waarsonder die groei van spiere en bene nie kan wees.

Baie kan sê dat monodni skadelik vir die gesondheid. Maar dit gaan nie oor vas dae van die proteïen. Want tydens hulle die verdeling van vetweefsel, nie spiere. In teenstelling met koolhidrate en vette vas dae waartydens verlaat spiere, nie die haat vet. Daarom, al vas dae veiliger en gesonder proteïen hele dag. Wat kan 'n proteïen vas dag wees? Spyskaarte, resensies voedingkundiges en vele ander kan gevind word in hierdie artikel.

Die reëls van die vas dae

• Vas dae op proteïene kan uit een keer 'n week gedoen word. Voedingkundiges raai nie om dit meer dikwels te doen, as die metabolisme en is geneig om te stel 'n nog groter gewig.
• Op die dag moet jy 1,5-2 liter skoon water te drink. Sap, tee en koffie Dit sluit nie, en hul verbruik is die beste tot die minimum beperk.
• Fisiese aktiwiteit gedurende die dag is beter om die ontslag te verminder. Dit word aanbeveel om die plek van die harde opleiding stap in die vars lug.
• Daaglikse volume van voedsel is verdeel in 5-6 stukke.
• Dit is belangrik om etes te reël elke drie uur.
• Die laaste maaltyd moet drie tot vier uur voor slaaptyd.

spesies

Baie vroue en mans, met die frase "vas dae" daar is 'n beeld van maer en eentonige spyskaart van hul geliefde produk. En daardie dae geassosieer word met 'n ernstige honger stakings wanneer voortdurend geteister deur hongersnood, voel duiselig en daar is geen begeerte om voort te gaan om gewig te verloor.

Maar al hierdie gedagtes - van 'n gebrek aan inligting oor proteïen deesdae. Trouens, proteïen vas dae is nie so pynlik as mag lyk met die eerste oogopslag. Om gewig te verloor, kan enige produk waarin die proteïeninhoud is meer as die ander elemente te kies.

In die dae van vas proteïen dieet kan almal tevrede te stel. Lief vir die proteïen produk van elke persoon in die wêreld. Iemand wat die hoender, iemand hou - 'n vis of kaas, inkvis, eiers, jogurt, bees, vark, garnale en baie ander dinge. Net nodig het om te weet watter kosse hoog in proteïen gunsteling is.

Natuurlik, die mees doeltreffende proteïen los dae is hoender, beesvleis en kaas. Maar as 'n man is lief vir vis, dan hoekom nie? Pollock, kabeljou, salm, makriel of salm - dit maak nie saak. Die belangrikste ding - daar is 'n tipe van vis tydens die dag.

Wrongel ontslag dag

Wanneer die term "kaas vas dae" verskyn onmiddellik maer en droë maaskaas, wat nie daar kan wees. Maar dit is nie so nie. 'N liefhebber van pittige en sout kan pietersielie, dille, groen uie of knoffel by te voeg. En dit is nie vir die res van die speserye en geurmiddels noem. Byvoorbeeld, soos kerrie, peper, borrie en ander.

Soet tand kan versoeter by te voeg. En nie net. Daar is 'n groot verskeidenheid van suiker vrye stroop. Jy kan dit vind in gesondheids-voedsel winkels of hipermarkte. Kers, sjokolade, klapper, aarbei en ander sal help om opvrolijken die los proteïen dae.

Die kaas dae wat jy kan 'n mens kilo van kaas te eet. Maak seker dat jy drink 'n half tot twee liter water per dag. Dit word aanbeveel om soutinname te verminder. As ongesoute kaas lyk te maer, kan jy speserye of vars kruie by te voeg.

Variëteite van kaas vas dae

Daarbenewens kan vas dae op die proteïen wrongel gekombineer word met ander produkte. Die mees gewilde opsie - maaskaas en appel dag. Appels bevat 'n baie vesel. Sy, om in die maag gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Die yster inhoud van wat veral bekend is vir appels, versnel metabolisme, verhoog die bloedsomloop en help om gewig te verloor. Die maaskaas en 'n appel 'n dag word aanbeveel om te eet 2-3 appels en 500 g maaskaas.

Die proteïen wrongel ontslag dag spyskaart opsies is baie uiteenlopend. Byvoorbeeld:

1. Maaskaas en vleis per dag. Maaskaas - 500 gram en vleis - 200-250 g
2. Maaskaas en bessies daagliks. Kaas - 600 g en 'n glas bessies.
3. Maaskaas en melk per dag. Kaas - 500 g en 'n half-liter melk of jogurt.
4. Maaskaas en groente per dag. Maaskaas - 500 gram en 'n kilo van vars rou groente. Jy mag nie aartappels gebruik. Jy kan meng die maaskaas, 'n klein bedrag van jogurt en vars kruie. Deur 'n blender. Kry 'n groot vul vir 'n groente slaai.

op die hoender

Vas dae op hoender proteïen - dit is 'n goeie opsie vir die ondersteuners van warm disse en vleis. Hoender ingesluit in die kategorie van 'n dieet produkte, want dit is 'n lae kalorie en maklik assimileerbaar deur die liggaam. Vir aflaai van proteïen dae word aanbeveel om 'n hoenderborsie kies. Daar is minder totale vet, in teenstelling met die bene.

Die hoender proteïen vas dag spyskaart bestaan uit hoender. Hoenderborsies moet kook of bredie. So het die vleis behou alle nuttige minerale. Vir die tydperk van vas dag nodig het 700 gram van hoender vleis. Dit is verdeel in ses dele en verbruik word elke drie tot vier uur. Sout word nie aanbeveel nie, maar wanneer dit gaar is, kan jy swartpeper, knoffel en borrie by te voeg. Laaste speserye is veral goed vir gewigsverlies. Dit gee nie net die gereg 'n aangename geur, maar ook versnel die metabolisme in 'n paar keer en help om die liggaam ontslae te raak van oortollige water. Jy moet ook 1,5-2 liter suiwer nie-plat water drink.

Op die hoender los kan ontslae te raak van een of twee kilogram van oortollige gewig. Verbeter die gevolg sal vinnig stap in die vars lug en warm see sout bad voor jy bed toe gaan.

Op proteïen cocktail

Slimming verkieslik verteer proteïen skud fabriek produksie. Dit bevat 'n groot hoeveelheid van die proteïen, en dit is 97 of 100%. Hierdie proteïen is reeds verteer en geabsorbeer word deur so baie vinniger en beter as die een wat gevind is in vleis of hoender. Vervaardigers by 'n mengsel van vitamiene en minerale is ook nodig vir 'n gesonde funksionering van die liggaam en gewig te verloor.

Die proteïen mengsel verdun met kookwater of koue melk en geklopte in 'n blender. Die gevolglike mengsel drink drie keer per dag met gereelde tussenposes van ongeveer drie ure. Vir aandete, word dit aanbeveel om iets lig eet, soos onversoete jogurt of slaai.

Vas dag op proteïen cocktail is baie effektief. Gedurende die dag, kan jy ontslae te raak van twee ekstra kilogram kry. En vul die liggaam met nuttige aminosure, waarsonder dit onmoontlik wees om spiere, vitamiene en minerale te bou.

Proteïen en groente vas dag

Proteïen - 'n boumateriaal vir die liggaam. En groente - dit vesel, wat vertering help, reinig die spysverteringskanaal en bevorder die volle assimilasie van proteïen.

Die proteïen en groente vas dag wat jy kan enige tipe van proteïen eet. Byvoorbeeld, vis, vleis, hoender of kaas. Groente kan ook enige wees, maar die aartappels is beter om uit te sluit. Dit is verkieslik dat hulle rou, soos komkommers, tamaties, soetrissies, alle vorme van kool, blaarslaai en ander groente. Maar jy kan smoren, byvoorbeeld om 'n groente ragout van zucchini, tamaties, uie en wortels maak. Groente soos wortels of beet, dit is beter om nie betrokke te raak, want hulle het 'n baie suiker. olie Voeg by slaaie of gebraaide op dit streng verbode.

In die vasdag word aanbeveel om te eet nie meer wit 500 gram van proteïen produkte en 1-1,5 kg van groente. Die hele volume van voedsel is verdeel in ses byeenkomste. Bedtime wenslik om groente slaai te beperk.

Proteïen: die meer is dit belangrik vir die liggaam?

Proteïen bestaan uit aminosure, en hulle maak dit so nuttig. Wetenskaplikes gebruik van talle studies is bevind dat die proteïen bestaan uit 22 aminosure, waarvan 9 is nie gesintetiseer deur die menslike liggaam. Dit wil sê, mense kan hulle kry net deur die inname van diereprodukte. Aminosure is hulle name: leusien, histidien, isoleusien, glisien, tirosien, Valen, lysine, metionien, fenielalanien.

Die volume aanbevole hoeveelheid proteïen per dag vir 'n persoon wat deur die formule: 1 gram van proteïen vermenigvuldig met 1 kilogram van menslike liggaam. Dit is, as die gewig van die meisie is 60 kg, dit blyk dat op die dag wat sy moet 60 gram van suiwer proteïen verbruik. 100 gram hoenderborsies bevat 20 gram van proteïen. Dus, is dit nodig om te eet in 'n dag ten minste 300 gram hoenderborsies.

Dit is belangrik om nie net die bedrag van proteïen verteer, maar ook sy verhouding tot ander produkte soos vette en koolhidrate. Die ideale dieet bestaan uit proteïene, vette en koolhidrate in 'n verhouding van 1: 1: 4.

Voor van proteïen produkte

• Daar is bevind dat mense wat eet 'n baie proteïen kos, die metabolisme is baie vinniger as diegene wat koolhidrate verkies.
• Geen honger, aangesien proteïen stadiger geabsorbeer as koolhidrate en vette.
• Dit hou normale bloedsuikervlakke. Dit beteken dat die persoon nie 'n skerp stekels van honger verskyn nie. Uitgesluit is siektes wat verband hou met die endokriene stelsel, soos diabetes.
• Die koste van proteïen produkte. Natuurlik, die kalf en beesvleis is nie die lae koste opsies. Maar maaskaas, jogurt en eiers is baie goedkoop.

Aan die einde van die artikel kan gesê word dat proteïene vas dae, nie net die bevordering van gewig te verloor, maar ook om die liggaam met nuttige spoorelemente, waarsonder sy belangrike funksies is nie moontlik versadig.