LFK Wanneer Osteochondrose

Osteochondrosis het 'n plaag geword van die moderne lewe. Baie werkende mense word gedwing om baie tyd in een pos te spandeer, byvoorbeeld by die monitor van 'n persoonlike rekenaar of laptop. En dit is belaai met chondrose van die servikale ruggraat, as jy nie enige beskermende maatreëls tref nie. Hoe om op te tree en wat om te doen om pyn te vermy? LFK by 'n osteochondrosis sal jou net red, pyn uitskakel en 'n ruggraat versterk, sal sy mobiliteit terugbring! Jy kan hierdie gimnastiek 'n paar uur na 'n maaltyd doen, maar nie voor jy gaan slaap nie. Oefening moet glad en akkuraat gedoen word, met aandag aan die reaksie van jou liggaam. As sommige oefening ernstige pyn veroorsaak, is dit beter om dit nie so akkuraat en stadig as moontlik te doen nie. Voor klasse moet jy warm word om jou spiere op te warm, want koue spiere kan maklik beseer word.

Kompleks van oefenterapie vir osteochondrose

1. Lig op die vloer op jou rug en lig jou hande op jou knieë en buig jou hande. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Oefening moet tien keer gedoen word.

2. Die aanvangsposisie lê op die vloer op die maag. Bene is reguit, arms gebuig by die elmboë. Om op die elmboë te vertrou, moet jy probeer om die torso parallel op die vloer op te lig (die oefening word 'plank' genoem). Skouers, middellyf, bekken - op dieselfde vlak. Vyf of agt sekondes, bly in die kroeg, maak twee benaderings, lê dan op die vloer en ontspan heeltemal.

3. Lê op jou rug, bene arms gestrek langs die lyf. Terselfdertyd lig jou arms en bene, gryp jou knieë met jou hande, probeer om jou kop na die wasbak te trek en swaai tien keer in hierdie posisie heen en weer.

4. Nog 'n baie effektiewe oefening LFK met osteochondrose: lê op jou rug, bene reguit, hande in die kante. By inaseming, laai albei knieë aan die regterkant, hou dit vir 'n paar sekondes in hierdie posisie, en laat dan jou bene aan die linkerkant. Voer agt keer in elke rigting uit.

5. Lig op die maag, hande langs die bolyf, bene bymekaar. Lig jou kop, skouers en bors, terwyl jy jou hande terug trek, hou in hierdie posisie vir vyf tot agt sekondes, en gaan lê en ontspan.

6. Staan op jou voorarms en heupe (op al vier), neem die regterhand opsy en beweeg dit eers in 'n sirkel eerste vorentoe, dan terug. Doen dieselfde met jou linkerhand. Dan sak stadig die bekken regs, dan links.

As u aan servikale osteochondrose ly, dan is daar ook 'n spesiale oefening. Dit moet onthou word dat dit vir die behandeling van die nek gedurig geknie moet word. LFK met servikale osteochondrose is uiters eenvoudig:

1. Staan, draai jou kop met 'n poging aan die regterkant en links vyf keer. Benaderings kan soveel gemaak word as wat die gesondheidstoestand sal toelaat.

2. Dieselfde beurte, maar met die kop af.

As jy vererger word deur pyn in die lae rug, dan oefen terapie met lumbale osteochondrose sal help om pyn te hanteer en harmonie te kry:

1. As jy 'n kroeg het, hang dit ten minste 'n minuut. U kan verskillende benaderings doen, maar let op u gesondheid.

2. Staan reguit en maak die hange regs na links, voor en agter. 10 hellings in elke rigting.

3. Die ideale oefening van oefenterapie vir osteochondrose is optrede. Dit versterk die rug, sowel as arms en bors, perfek. Doen tien tot vyftien pushups in verskeie benaderings.

Voordat die basiese oefeningsoefening noodwendig opwarm, kan jy op die kroeg hang om die ruggraat te versprei. Onthou dat jy deur pyn nie kan oefen nie. Jy kan 'n bietjie ongemak voel, maar nie pyn nie! Doen dit op 'n harde oppervlak, geen sagte matrasse nie - net 'n gimnasiummat. Die middel moet nie sak nie.

Benewens oefeninge, is dit baie handig vir swem, fietsry of ski met osteochondrose. Aktiewe lewenswyse sal jou help om probleme te oorkom, en pyn sal terugval.