Die korrekte regime van die dag is die waarborg van gesondheid en lang lewe

Almal weet dat die regte regime van die dag die duur van ons lewe beïnvloed. Wetenskaplikes, dokters en spesialiste van ander wetenskappe het baie reëls uitgevind en baie grafieke saamgestel wanneer jy moet opstaan, wanneer gaan slaap, wanneer om te werk, wanneer om te rus. Selfs wanneer jy liefde maak, en dit word bereken. Sommige van ons het deurgaans al die aanbevelings bestudeer, en poog om hulle onvoorwaardelik te volg. Natuurlik, die verwerping van slegte gewoontes, wat nie 'n plek het nie, selfs in uitsonderings op die reëls, verminder die verskillende soorte gesondheidsprobleme aansienlik. Verminder, maar word ongelukkig nie heeltemal daarvan ontslae nie. Hoekom?

Eerstens, want elkeen van ons is 'n heel klein heelal wat volgens sy eie wette leef. Wat ideaal pas, kan vir ander nutteloos wees. Byvoorbeeld, die punt van ontwaking. Die korrekte regime van die dag skryf voor om wakker te word en uit die bed te kom tussen 5 en 6 uur in die oggend, want dit is gedurende hierdie tydperk van die dag dat hormone uit die byniere begin skei, die werk van die bloedsomloopstelsel en ander liggaamsisteme word meer aktief. Simon Park, 'n gewilde sielkundige in Engeland, glo dat dit vir geluk om 5:00 wakker moet word. En Richard Waitley, nie minder gewilde filosoof van die vorige eeu, het geglo dat die verlore uur van die oggend slaap nie met enigiets gevul kan word nie. Wie van hulle is reg? Natuurlik, as 'n persoon om 09:00 in die aand gaan slaap en die hele nag deeglik geslaap het, is dit beter om vroeg op te staan. Dan sal sy geruime liggaam heeltemal gereed wees vir ontbyt en vir 'n baie nuttige oggend hardloop.

Maar hoe gaan dit met diegene wat tot laat gewerk het en na middernag gaan slaap of met diegene wat om verskeie redes wakker geword het gedurende die nag? Sulke mense se vroeë ontwaking sal nie tot beter gesondheid lei nie, maar aan verskeie afwykings in die funksionering van liggaamsisteme. Benewens hierdie redes, is daar ook individuele eienskappe wat in elkeen van ons teenwoordig is en ons voorwaardelik verdeel in "uile" en "larks". Dit is lank reeds opgemerk dat as die uil vroegtydig bed toe gaan , sal dit middernag ly, spin, draai, aan die slaap raak, albei laat, en in die oggend sal dit ten minste styg sonder bui, maar as 'n maksimum met hoofpyn. Dieselfde ding gebeur met 'larks', as hulle nie vroeg in die bed kan gaan nie. Dus, die eerste belangrike reël van die korrekte modus van die dag is om na jou liggaam te luister. Om voor die aand in die bed te lê, is beslis die moeite werd, maar dit is ook nie nodig om jouself te dwing om voor 6 uur op te staan nie. Jy kan uit die bed en later uitkom. Die belangrikste ding is om jou volgende dag korrek te bou.

As jy opgestaan het, 'n draf of ten minste een oggend oefeninge gemaak het en moes spoel, moet jy ontbyt hê, want die korrekte dieet is ook baie belangrik. En ontbyt moet nie aan die gang en nie aan die gang nie, 'n slukkie koffie en 'n stukkie brood en botter onderskep. Van so 'n ontbyt is daar geen gebruik nie. Sommige spesialiste ken 25% van die daaglikse kos wat hulle by ontbyt eet. Maar die Japannese, wat die eerste plek in die wêreld vir lewensverwagting beklee , in die ontbyt spyskaart bevat tot 30 skottelgoed. As ons probeer om dieselfde te doen, sal ons die vleis byna verlaat, dit vervang met soja en vis, indien moontlik, en begin net byna gaar of skaars gebraai word, dit is halfgebak. En natuurlik moet jy leer hoe om te kou vir 'n lang tyd. Daar is selfs 'n gesegde: "Wie lankal kou, woon lankal." So as jy die regte volgorde van die dag maak, moet jy meer tyd spandeer om kos te kou en te eet.

Die volgende keer om twee uur later aan tafel te gaan, word nie aanbeveel nie. Aan die een kant is dit waar, want die maag moet tyd kry om te herwin wat daarin gelaai is. Maar aan die ander kant, hierdie keer vir almal individueel en afhanklik van ons fisiologiese eienskappe, oor die kwaliteit en hoeveelheid voedsel wat geëet word, op hul verteerbaarheid, kalorieë en ook op fisiese inspanning op die liggaam. Iemand kan baie vinnig honger na ontbyt voel, en iemand by middagete sal sonder begeerte aan die tafel sit. Die dokters het bepaal dat die beste tyd vir middagete tot 13:00 is. Later verdwyn die aktiwiteit van bioritme. Maar jy moet weer op jou liggaam fokus, en nie op die regte regime van die dag nie. As die eetlus wat voorkom wanneer maagsap begin verskyn het , verskyn in die regte ure, is dit perfek. Maar as die liggaam gewoond is om tweeuur in die middag of drie te eet, is dit nie die moeite werd om die gevestigde orde te verander nie.

Maar ek moet regtig na die middagete rus. In baie lande word die middag as heilig beskou vir slaap. Gedurende hierdie ure is alle staatsinstellings gesluit, en in winkels, winkels en selfs in restaurante kom die siesta. Wat opmerklik is, in die lande waar dit is, en dit sluit in Spanje, Italië, Griekeland, is die lewensverwagting van die burgers baie hoër. Dus, maak die korrekte regime van die dag, ken 'n uur of selfs twee vir 'n middaglap.

Na die res kan jy jouself met 'n koppie koffie verheug, maar jy kan dit doen sonder dat dit volgens die berekeninge van dokters van vier tot ses uur in die aand die hoogtepunt van die aktiwiteit van ons liggaam is, dit is die beste oefening. Daarom is hierdie tyd ideaal vir sport. Fiksheid, swem in die swembad, net in die naburige park hardloop - alles sal werk, al ons liggame sal oorleef. En natuurlik, daarna sal versterkings in die vorm van kos benodig word.

Maar met aandete is dit wenslik om nie te vertraag nie. 'N Volop aandete is sonder enige uitsondering aan almal toegegee, selfs in 'n nagskof. Na agt uur verwerk maag en uil en lerki die produkte wat sterk in hulle vasgevang is, en vetafsettings versamel baie, wat nie net die figuur bederf nie, maar ook probleme met die hart en bloedvate veroorsaak. Dus, as die gevoel van honger laat in die nag voorkom, is dit beter om dit te bevredig met vrugte, lae vetjogurt of kefir.

Wel, uiteindelik, 'n droom. As die dag sonder stres geslaag het, as daar geen gesondheidsprobleme is nie en as niks en niemand inmeng nie, is dit beter om omtrent nege te gaan slaap. Jy hoef nie jou oë dadelik toe te maak nie. Dit is baie handig om na kalm, aangename musiek voor 'n droom te luister, 'n positiewe vertoning te sien of 'n goeie boek te lees. Ook, voordat jy gaan slaap, is dit nuttig om 'n warm bad met sealsout te neem en 'n glas kruietee te drink. Maar dit is nie ingesluit in die verpligte program nie en hang af van die persoonlike voorkeure van elkeen.