Joga vir swanger vroue (2 kwartaal). Geskiktheid vir swanger vroue (2 kwartaal)

Swangerskap - die mees amazing en belangrike tydperk in die lewe van 'n vrou. Op die skouers van die verwagtende moeder rus 'n dubbele verantwoordelikheid - vir hul eie gesondheid en lewe, en die gesondheid en die lewe van die toekomstige baba. Daarom, tydens swangerskap is baie belangrik om jouself in 'n goeie fisiese vorm te hou, want in die voorkant van wag vir 'n ernstige toets - geboorte. Daarbenewens kan fisiese aktiwiteit help om 'n pragtige figuur na die bevalling in stand te hou.

Sport vir die verwagtende moeder

Swanger vroue is belangrik om uit te vind vir hulself 'n stel van oefeninge wat energie, welstand sal gee en sal pret wees.

Verwagtende moeder nuttige lang loop. Ten einde voordeel te trek uit hulle was die maksimum, moet jy sorg vir gemaklike skoene wat sal verhoed bene moegheid. Baie effektief loop met die trappe. Wat jy nodig het om asem te haal deur jou neus en stadig asem, en staan op jou staanplek, want dit diafragma werk meer aktief, wat baie belangrik is vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus.

Nie alle sport is geskik vir swanger vroue. Sterk teenaangedui: langdurige fietsry, roei, aktiewe aerobiese dans, ski, ysskaats en perdry, enige oefeninge wat oormatige strek of skielike bewegings vereis, sowel as dié waarin die hoogs gebuigde rug.

Wanneer om te begin oefen

Die beste tyd om te begin oefen - dit is die tweede trimester. Gedurende hierdie tydperk, die optimale oefening vir vroue is 'n fiksheid, veral nuttig is joga vir swanger vroue. 2 trimester - is 'n goue tyd vir die verwagtende moeder. Toxemia en skielike buierigheid verby is, voel baie beter as in die begin van die swangerskap, en dan is dit tyd om dit te doen, om hul gesondheid te versterk en voor te berei vir die komende geboorte. Moenie vergeet dat die vrag matige, maar konstant moet wees.

Geskiktheid vir die verwagtende moeder

Verhoed dat spatare, edeem, verbeter bui en slaap, verlaag rugpyn, versterk die bekkenvloerspiere en berei die liggaam vir die bevalling kan help geskiktheid vir swanger vroue. 2 trimester - die veiligste en mees gunstige tydperk vir sulke aktiwiteite, indien al die opbrengs sonder komplikasies.

Opleiding in die water - een van die beste vorme van oefening vir swanger vroue. Klasse in die swembad versterk die rugspiere en die pers, die vel raak meer elasties. Die verbetering van die bloedsomloop in die bors, swem bevorder goeie laktasie nadat sy geboorte geskenk het. Duik voorbereiding van 'n gebrek aan suurstof aan die baba tydens kraam verhoed fetale hipoksie.

'N Groot geleentheid om voor te berei vir geboorte fitball is vir swanger vroue. op bal oefeninge help om die buigsaamheid van die ruggraat te hou, maak gewrigte meer mobiele, lei die bekkenbodem spiere. Daarbenewens is dit 'n uitstekende voorkoming van aambeie.

Van cardio net twee is geskik vir selfstudie. Jy kan gaan 'n paar keer 'n week loop vir 30-40 minute. Probeer om 'n selfs tred te hou en in so 'n spoed wat jou toelaat om 'n bietjie sweet, haal diep asem. Jy kan gaan Nordic Walking.

Nog 'n opsie - is om te oefen by die huis op die elliptiese afrigter. Werk op dit handig te pas tot ses maande. Kies om af te oefen met 'n lae tot medium intensiteit, beweeg die pedale moet aangepas word sodat tydens 'n oefensessie, jy nie die maag van die masjien raak.

'N Paar eenvoudige fisiese oefeninge vir swanger vroue, wat kan gedoen word by die huis:

1. Mahi been. In 'n lê-posisie op die kant van die onderbeen buig en reguit die top. Ons dra 'n paar hysbakke been, wat is aan die bokant. Dan moet jy die bobeen in die lug op te los, trek haar onderste reguit been. Herhaal, die verandering kante. Hierdie oefening versterk die spiere van groot interne en laterale oppervlakte van die heup.

2. Planck. Hou band in posisie op jou tone en voorarms vir 'n paar asemteue. Oefening versterk die spiere van die rug, die pers en hande.

3. Een van die mees doeltreffende oefeninge vir swanger vroue is in 'n houding meermin gedra met arms uitgesprei na boontoe. Hande afwisselend laat sak sy kop. Hierdie oefening versterk die goeie bors.

4. ontspan Perfek soos inhou: die boude is op hul hakke. vorentoe gestrek, is dit nodig om te probeer om sy voorkop raak teen die vloer. By die uitvoering van oefeninge maag druppels op die vloer tussen sy knieë.

veilige fiksheid Reëls

Gedurende hierdie tydperk, moet jy die oefeninge korrek kies, luister na jou liggaam en nie misbruik die fisiese inspanning. Fiksheid verwagtende moeder sal word bruikbare onder sommige eenvoudige, maar baie belangrik aanbevelings wees.

- Bly op hoogte van hartklop, dit behoort nie meer as 130 slae per minuut. Wanneer tagikardie vererger die bloedtoevoer, en die fetus het nie suurstof.

- Enige aktiwiteite wat kan lei tot val en beserings, is teenaangedui vir swanger vroue.

- In plasenta previa, anemie van enige oorsprong, asook die bestaan van 'n risiko van 'n miskraam selfs verbode hef vir swanger vroue. 2 trimester in sulke situasies moet plek kalm en sonder onnodige stres neem.

- As tydens die sessie is daar 'n sterk moegheid, daar is verskeie pyne, kortasem of naarheid - opleiding moet dadelik gestaak word.

- Dit is nodig om korrek te kies die oefeninge vir swanger vroue. 2 trimester - tydperk ongeskik vir opleiding lê op die rug, want in hierdie geval die verhoogde dimensies in die baarmoeder begin om druk op die vena cava. Agteruitgang as gevolg van hierdie bloedtoevoer kan lei tot flou vrou, en kind sal 'n gebrek aan suurstof ervaar.

- Oefeninge op die maag moet sowel uitgesluit word. Die resultaat kan swak sirkulasie, wat die risiko van 'n miskraam verhoog wees.

- Dit is nodig om te sorg vir 'n hoë-gehalte sport klere, wat deel sal help met gemak te kan volg. Spesifieke aandag moet gegee word aan die bors, as gevolg van die verhoogde grootte en 'n verhoogde sensitiwiteit van sekere bewegings kan pyn veroorsaak.

Kontra vir oefening

Geskiktheid vir swanger vroue is baie uiteenlopend. Elke vrou kan kies wat reg is vir haar is: aerobics, water aerobics, joga, asemhalingsoefeninge, en ander.

Maar ons moet onthou oor 'n paar kontra:

- chroniese siektes, siektes van die kardiovaskulêre stelsel, wat in die akute fase;

- inflammatoriese en aansteeklike siektes, wat veral akute tydens swangerskap;

- in ernstige Toxemia;

- 'n baie gevaarlike oefening vir swanger vroue met hoë bloeddruk;

- Moenie oefen wanneer hypertonicity van die baarmoeder, uterine bloeding.

Joga vir verwagtende moeder

'N Wonderlike manier om jouself voor te berei om die toekoms kind in die gesig staar, te skep gunstige toestande vir die harmonieuse ontwikkeling van die krummels om die verbetering van hul fisiese en sielkundige toestand is joga te skep.

Die mees geskikte in hierdie tyd is 'n spesiale joga vir swanger vroue. 2 trimester - die beste tyd vir sulke aktiwiteite. Die kompleks van oefeninge vir swanger vroue het nie daardie lopie lê op sy rug. Hoofsaaklik fokus op behoorlike asemhaling en die vermoë om te ontspan, en dit is baie voordelig vir ma en vir die baba.

Nog 'n plus van hierdie studies - is dat nadat hulle sal jy nie voel moegheid of uitputting. Joga sal help om te leer hoe om nie net jou liggaam nie, maar ook in gees te bestuur. Gereelde klasse help om toksisiteit manifestasies te verminder, die risiko van rekmerke te verminder, maak dit maklik om swangerskap, geboorte en die postpartum periode. Jy sal vergeet oor so 'n delikate probleme as hardlywigheid en aambeie. Strek en draai, wat joga beoefen, sal help om die verbetering van die metabolisme en vertering.

Baie dankie aan die wat tydens buigsaamheid indiensneming en plastisiteit, sal die verwagtende moeder makliker wees om 'n gemaklike posisie tydens kraam vind, en 'n spesiale asemhalingstegniek sal die proses minder pynlik maak. As jy nie bekend is met hierdie praktyk, kan jy yoga vir beginners probeer.

Te hef in die oggend, en warm gedurende die dag sal so 'n komplekse oefening benader:

1. Mountain Pose en die lyk help om die liggaam te ontspan inhou. Die eerste keer soos volg: raak reguit, trek absoluut al spiere, en dan ontspan. Om die lyk inhou moet op die vloer te lê en probeer om jou hele liggaam ontspan.

2. Stel boom. Hierdie oefening help om die bene te versterk en terug, bied die buigsaamheid van heupe en lies spiere. In 'n staande posisie wat jy nodig het om te rek die hele liggaam en sy hande opgetrek, met voete af getrek. Die verhoging van sy been gebuig by die knie, stel haar voet op die binnekant van die dy, moet die knie daarop gerig wees. Gehou in posisie 'n paar sekondes, dan terug te keer na die beginposisie.

3. Oefening "Cat" en "koei". Die kombinasie van hierdie posisies perfek help stres te hanteer in die rug. Om die oefening wat jy nodig het om op te staan handeviervoet uit te voer, moet hande onder jou skouers, pelvis en knieë in lyn. Doen 10 asem diep asem en getuig, boog jou effens af, oorkoepelende die ruggraat op die vloer. In hierdie posisie, moet jy om te bly vir tien asem. Toe die spin is geboë boontoe soos 'n kat, en in daardie posisie vir 10 rekeninge bly.

4. Postuur stoel. Van 'n staande posisie in 'n hurk laer jouself sodat in hierdie posisie, dit was gerieflik te wees 5 asem. Direkte hande opstaan, die rug is reguit. Herhaal 3-4 keer.

5. Stel held. Hierdie oefening versterk bene en verbeter postuur. Nodig het om te gaan sit op sy knieë bymekaar gebring, afgesien voete. Taz weggelaat sodat die boude sit op die vloer.

6. Stel Butterfly open die heupe en versterk die spiere van die bekkenbodem. Sit op die mat, liggies trek die hak aan die pubiese been, voetsole op dieselfde tyd nodig om ons te kontak. Strek moet gemaklik in die lies wees.

Joga vir long aflewering

Dikwels verwagtende moeders gekonfronteer word met so 'n probleem: 'n geboorte is naby, en die krummel wil nie die kop aanrol. 'N Spesiale stel joga sal die kind na die mees geskikte posisie te neem help. Uitstekende effek gee inversies: 'n handstand in ondersteuning, berk, brug. Maar hierdie oefeninge is slegs geskik vir moeders, wat betrokke was in voor. joga help versterk die baarmoederwand, wat die risiko van voortydige geboorte verminder. Tydens oefening verbeter die bloedsomloop in die baarmoeder en pelvis, sterker geword terug en ruggraat spiere. As gevolg van hierdie 'n kind is makliker om te beweeg in die skoot van my moeder.

'N Stel oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk maak hulle meer elasties, en dit dra by tot 'n makliker gang van die baba deur die geboortekanaal. Daarbenewens, 'n sterk en styf spiere na geboorte weiering terug baie vinnig.

Spesiale joga-oefeninge wat daarop gemik op die opleiding van die spiere van die perineum en vagina. Dit verminder die waarskynlikheid van skeur tydens die bevalling. Die hospitaal is baie nuttig vaardighede wat gespanne en ontspan die spiere van die intieme omgewing.

Die beste tyd vir klasse

Die ideaal is, moet jy begin oefen, selfs tydens vooroordeel. In daardie geval, as jy nie tyd het, dan op enige stadium van swangerskap sal nuttig wees om 'n spesiale joga vir swanger vroue. 2 trimester wanneer midsection is nie baie groot en goed genoeg, is die mees gunstige tydperk vir die aanvang van die kursus.

Moenie vergeet van versigtigheid

Tydens die uitvoering van asanas nou moet gemonitor word vir hul toestand. Enige ongemak of pyn - 'n sein vir 'n onmiddellike staking van oefening. Na klasse, moet daar geen siekte, pyn en ander onaangename sensasies wees.

Moenie vergeet dat inhou op die maag swanger teenaangedui. Vermy posisies waar dit nodig is om sterk terug buig is. As jy voel dat die oefening kan jy nie bekostig nie, kan jy leun op 'n stoel of die muur. Noukeurig volg die strek, moet dit geleidelik en versigtig gedoen word. As jy nog nie voorheen gespeel sport, aandag te gee aan die spesiale oefeninge vir swanger vroue. 2 trimester - 'n tyd wanneer jou liggaam sal glad en die krag van vergifnis load wees.

Voor die opleiding wat nodig is om te konsulteer met jou dokter. Hoewel joga tydens swangerskap veilig beskou word nie, maar jy moet goedkeuring 'n dokter kry, want net hy jou mediese geskiedenis en spesifieke omstandighede weet.

As daar is geen kontra, gedurende hierdie tydperk sal slegs gebruik joga vir swanger vroue. 2 trimester - 'n tyd wanneer die risiko van 'n miskraam aansienlik verminder, is die vrou nie ervaar naarheid en moegheid, het die liggaam gewoond aan die nuwe staat, wat beteken dat jy veilig kan begin met 'n oefenprogram te word. Inhaal, onthou om te kyk met jou dokter.

Kenmerke van die oefening

Tydens swangerskap, onder die toesig van 'n gekwalifiseerde afrigter moet uitgevoer word enige fisiese aktiwiteite, asook joga klasse. Vir beginners is om te ontwikkel 'n spesiale stel van oefeninge as ongewone fisiese inspanning - is stresvol vir die vroulike liggaam.

Jy moet nie alles van die beste vir die volle gee in opleiding, alles is goed in matigheid. Oefeninge waarin vasgeklem maag of te veel druk op die bekken streek, uitgesluit moet word.

In die eerste plek, begin om dit te doen, moet jy leer hoe om vlot te land en wakker liggies. Moenie vergeet dat die oefening nie pyn moet veroorsaak, is dit nie nodig om onnodig rek, moet bewegings glad en sag wees.

Volg die eenvoudige aanbevelings, en oefening tydens swangerskap sal jy net voordele bring. In bykomend tot fisiese aktiwiteit, moenie vergeet om oor behoorlike voeding en drink spesiale vitamiene vir swanger vroue. 2 trimester - 'n tyd wanneer die moeder liggaam ondervind 'n verhoogde behoefte aan vitamiene in verhouding tot fetale groei en ontwikkeling. Gaan na hul keuse ernstig voordat jy enige komplekse, raadpleeg jou dokter.