Hoe om water te drink die hele dag om gewig te verloor?

Elke student weet dat die menslike liggaam is 70% van water. Wanneer die liggaam verloor 11% van water, kan dit nie doen sonder professionele mediese hulp, en as die figuur 20% bereik, dood is onvermydelik. Maar baie min mense weet wat is gevaarlik latente chroniese gebrek aan water. Volgens baie dokters, die liggaam van die moderne mens erg ontwater. Gesonde instink is geïgnoreer, vergeet hoe om liggaam honger te erken. Ons is geleer om tee, sap, koeldrank drink, is daar sop en ander vloeibare produkte. Intussen het net suiwer water is binne behoefte van die liggaam se vir vog. Om te verstaan hoe om water behoorlik drink die hele dag, laat ons sien, waarom is dit nodig.

Hoekom is dit belangrik om water te drink

Water - die universele oplosmiddel en die basiese interne omgewing van 'n organisme. Hier is sy belangrikste funksies.

• Dit is ingesluit in alle vloeistowwe (bloed, limf, verteringsappe, intrasellulêre en intersellulêre stowwe).
• Supplies voedingstowwe aan weefsel en organe.
• Dit los die produkte wat jy wil om te onttrek van die liggaam deur die niere, vel, longe.

Fisioloë sê dat eendag die liggaam verloor net 'n liter vloeistof deur die longe met uitgeasemde lug, selfs van twee na drie liter blare met sweet en ander natuurlike afskeidings. Sonder water, kan mense nie oorleef meer as 3-4 dae. Enige dieet en selfs die mees streng vas sluit waterverbruik, so al wat wil gewig is dit belangrik verloor om te weet hoe om water te drink die hele dag om gewig te verloor.

Watter soort water om te drink?

Onmiddellik spesifiseer: enige toevoeging tot die water maak die water in die drank. Selfs 'n eenvoudige suurlemoensap. Daar is drankies wat verhoog dehidrasie van die liggaam: tee, koffie, bier. Hulle het almal 'n diuretiese effek, so dit is onmoontlik om die dors te les van. Sappe bevat voedingstowwe wat die verwerking en uitskeiding van metaboliese produkte vereis - dit water verbruik word. Dieselfde kan gesê word oor sop en ander vloeibare voedsel. A soet glinsterende water - dit is oor die algemeen 'n misdaad teen die liggaam! So hoe om water te drink gedurende die dag en wat dit behoort te wees? Hier verskil menings.

• Die gevestigde kraanwater is geskik vir gebruik slegs indien dit was oorspronklik 'n goeie gehalte: 'n lae-yster, kalsium soute, ander kontaminante. Op te staan vir 'n paar uur die water laat chloor en ammoniak.

• Gekookte water. Wanneer kook gedeponeer baie ongewenste minerale soute verwyder chloor. Sommige argumenteer dat gebottelde water - 'n "dooie", so raai nie drink nie.
• Filter. 'N goeie manier vir diegene wat dit moeilik vind om skoon water te kry. Dit is slegs nodig om in gedagte te hou dat vir verskillende chemiese kontaminante verskillende adsorptietechnologie vir gebruik.
• Gestruktureerde water - gesmelt. Dit staan ook bekend as "lewende" water. Wetenskaplikes het bewys dat dit 'n spesiale struktuur, nuttig vir ons liggaam. Suiwerste water - die een wat eerste vries. Centenarians berge skuld hul gesondheid insluitend gestruktureerde water uit gletsers.
• Minerale. Dit word nie aanbeveel om dit te gebruik om hul dors te les. Soos water bevat baie sout en opgedra dokter om sekere siektes te behandel.
• Goeie drinkwater uit 'n natuurlike bron (lente, goed). Hierdie water is vry van onsuiwerhede van yster en het 'n positiewe energie potensiaal. Natuurlik moet die bron nagegaan en kwaliteit.
• Gedistilleerde water is nie geskik vir drink vir 'n lang tyd - dit 'n pH van ongeveer 6, terwyl dit in die liggaam, dit is oor 7.2.
• Gebottelde water - die beste opsie vir die inwoners van die metropool wat te lui is om te pla met bevriesing of filtrasie.

Alle menings konvergeer in een - naby aan neutraal - water moet suiwer, lae alkali inhoud en ander onsuiwerhede, pH wees.

Warm of koud?

Hoe om water te drink die hele dag in terme van sy temperatuur? Jy kan dit gebruik by enige temperatuur, maar jy moet weet dat warm water vinnig sal geabsorbeer word, warm - om die afskeiding van die maag en derm sappe en trek die gifstowwe te stimuleer.

Hoeveel water is dit nodig om die liggaam?

Die gemiddelde koers vir 'n volwassene is 2 liter per dag. Dit kan ook bereken word uit die liggaam gewig: 30 ml per kilogram. Die vraag na water sal toeneem tydens oefening, wanvoeding, vergiftiging, koors, toename van lugtemperatuur. In die warm liggaam bestee 'n baie water om die vel af te koel - 'n persoon sweet swaar. Daarom is die koers van toename in die somer tot 3 liter.

Hoe om te bepaal of die liggaam is ontwater? Uitstekende lig - gekleurde urine. Gewoonlik, dit is byna kleurlose of effens geel. Met 'n gemiddelde graad van dehidrasie - geel, maar as swaar - oranje. Konstante metgesel van dehidrasie is chroniese hardlywigheid.

Glas of meer?

Hoe om water deur die dag te drink - of swaeltjies in een sluk? Gelei deur die volume van die maag. Voedingkundiges beveel om nie te drink of eet op 'n tyd meer as 350 ml as 'n geheel. Op 'n tyd wat jy nodig het om 'n glas water drink, doen dit stadig, in klein slukkies. In vetsug, depressie, is kanker aanbeveel om die enkele dosis verhoog tot 2 koppies. Drink stadig, sommige van die water gedurende hierdie tyd plaasvind in die ingewande.

Wanneer en hoe dikwels

So, moet ons 8-12 glase per dag te drink. Die eerste ontvangs van noodwendig oggend na ontwaking, ten minste 'n halfuur voor 'n maaltyd. Want tydens die slaap die liggaam is ontwater, moet jy vloeistowwe te vul. Die algemene konsensus oor hoe om water deur die dag te drink, voor etes vir 30 minute na die eet van 2-2,5 uur - is noodsaaklik. Dit sal jou help om te begin en voltooi die proses van vertering en elimineer die valse gevoel van honger. As jy vleis eet, moet jy 'n glas water te drink na 3,5-4 ure. Hoe om te drink tussen maaltye: gelei word deur die gevoel van dors. Dit kan wees binne 'n uur na 'n maaltyd voor oefening voor slaaptyd (om 'n toevoer van water in die liggaam te skep), een uur. As jy nie hardloop in die nag na die toilet, drink die laaste koppie kan wees in die nag.

Jy kan nie water drink tydens etes en onmiddellik na dit. Sodat jy inmeng met die vertering, verwaterde maagsappe en die verhoging van die volume van die inhoud in die maag. Dit is skadelik vir die gesondheid, as dit nodig is vir 'n behoorlike funksionering van die maag te vul tot 2/3 van die volume.

Hoekom word dit aanbeveel om water drink op 'n leë maag? In hierdie geval, die water loop vinnig in die dunderm en geabsorbeer. Teen die tyd dat jy jou maaltyd begin, het dit reeds toegeken as deel van die verteringsappe.

Water en gewig te verloor

Baie dieet bevat aanbevelings oor hoe om water te drink gedurende die dag. Malyshev beveel die volgende skema:

• Gedurende die 15 minute voor 'n maaltyd voor elke ete koue plain water - 1 koppie.
• Vyf etes - 5 koppies.
• Maak seker om te drink in die oggend op 'n leë maag.
• Totaal vir die dag wat jy nodig het om 2 liter drink.

Elena Malysheva ontwikkel hul dieet, wat gebaseer is op hul eie ervaring. Sy gewig verloor met 23 kg en is van mening: belangriker, wat en hoeveel jy drink as wat jy eet.

Hoe om water te drink die hele dag op Malysheva, het ons geleer. En hoekom moet water om gewig te verloor?

• Een wat as valse gevoel van honger. Dit blyk dat mense dikwels dors en honger verwar. Genoeg om 'n glas water drink, ten einde dit te verstaan.
• Water is noodsaaklik vir die liggaam af te breek vet.

Water en siektes: hulle sê dokters

Gastro sê dat inname van water vir 'n halfuur voor etes kan die liggaam om water te absorbeer en om dit toe te ken aan die verteringsappe. Diegene wat voldoen aan hierdie eenvoudige reël, is dit maklik om sooibrand, winderigheid, gastritis, maagsere, hiatal breuk, diafragma, kolonkanker en vetsug te voorkom.

Studies het getoon dat sulke mense die risiko van kanker van die spysverteringstelsel organe verminder met 45%. Minder geneig om sistitis, blaaskanker (diegene wat die water gereeld drink, minder gekonsentreerde urine), borskanker te ontwikkel. vandaar die probleme met die muskuloskeletale stelsel - met 'n tekort aan water in die vloeistof bo alles lewensbelangrike organe en spiere en gewrigte te ontneem versprei.

Hipertensiewe pasiënte, asma, mense wat ly aan iskemiese hartsiekte, dokters kategories verbode om onmiddellik na 'n ete water drink.

Nou weet jy hoe dit is belangrik om hul dors en hoe om water te drink gedurende die dag te blus. die dokter sê: MD Fireydona Batmanghelidj bevestig net al die bogenoemde: "Water - is die goedkoopste medisyne vir die liggaam ontwater." Iraanse dokter, besturende direkteur F. Batmanghelidj spandeer 'n paar jaar in die gevangenis. Daar, behandel hy gevangenes sowel as dwelms nie was amper, per ongeluk die helende eienskappe van water ontdek. In 1982, was sy artikel gepubliseer in die Iraanse Journal of Medicine, en in 1983 - in die wetenskaplike artikel, "New York Times". Sedert geskryf baie wetenskaplike artikels, meer as 'n dosyn ontdekkings gemaak en 'n hele instituut, wie se taak is om in-diepte studie van die onderwerp gevestig. Sedert die vroeë 1990's, Dr Batmanghelidj begin met 'n breë veldtog vir openbare onderwys in die veld van chroniese dehidrasie. Dit wil sê, volgens die dokter, is die oorsaak van dispepsie, rumatoïede artritis, en hoofpyn, stres en depressie, hoë bloeddruk, hoë cholesterol bloed, oorgewig, asma en allergieë. Miskien dehidrasie meganisme onderliggend die ontwikkeling van nie-insulien afhanklike diabetes mellitus. In sy boeke, die dokter beveel ook oor hoe om water te drink die hele dag om gewig te verloor.

In bykomend tot blus dors, Dr. Batmanghelidj beveel om elektrolietbalans in stand te hou, na aanleiding van die verbruik van sout en kalium. Aan die 10 glase water moet verteer word deur 'n halwe sout lepels per dag (3 g). As die aand geswelde bene - die bedrag van sout en water te verminder - om te verhoog. Dit is ook belangrik om 'n volledige vitamien en minerale voeding het. Niere met hierdie las moet gesond wees.

Wanneer jy die water nie kan drink?

Tydige bevredigende dors deur te luister na jou liggaam, kan jy nie veel skade te doen om die gesondheid van die watergebruik. Voorsorgmaatreëls moet gedrink liter swangerskap verhoog, swel en probleme met die niere.

Diegene wat wil weet hoe om water te drink die hele dag om gewig te verloor, moet ook in gedagte hou dat die meeste van edeem - van dehidrasie. Dikwels kan hulle veroorsaak word deur die feit dat die liggaam behou water om die sout te verdun. In alle gevalle, die probleem in die eerste plek die beperking van die verbruik van natrium soute en kalium reguleer verbruik terwyl hulle voortgaan om water te drink. Ook bewus wees dat water - dit is die mees doeltreffende en natuurlike diuretikum.

Sommige mense vind dit moeilik om hulself gewoond te maak gereelde verbruik van water. Om dit te doen, voortdurend uit te voer 'n sak met water geneem altyd 'n keuse ten gunste van water tussen tee of sap, op te lei jouself om te drink na 'n besoek die toilet. Leer om jou dors te luister, in hierdie behoefte onmiddellik - en om ontslae te raak van baie gesondheidsprobleme en vetsug.