Hoe om te leer om die uitset krag te maak?

kraglewering - dit is een van die pilare van straat oefensessie, waarsonder dit kan eenvoudig nie agterweë. Dit laat jou toe om nie net te werk deur middel van die spiergroepe wat nie voorheen betrokke was nie, maar ook leer om meer en meer komplekse elemente uit te voer. Hierdie gimnastiek elemente insluit sluk beampte uitset krag en vele ander. Maar om te leer hoe om dit te doen, moet jy eers uit te werk baie goed die krag van hande, rug en bors, omdat hulle deel van die vrag die leeue sal neem. Moet ook nie vergeet dat na elke oefensessie om 'n bietjie te breek nie, anders sal jou spiere sal nie tyd om te herstel het, en jou vordering in 'n elementêre manier is omskep in regressie.

opleiding

Voordat jy probeer om die uitset krag te maak, sal jy moet spesiale aandag te skenk aan die tegniek van die verrigting van die gewone pull-ups. Probeer om hulle baie stadig doen, met al die tegniese nuanses wat jou sal help in die nabye toekoms na die opleiding te fasiliteer. Presterende optrekke, probeer om hulle so hoog as moontlik aan die bors eerste maak, en dan na pers. Dit sal meer klem te maak in die uitbreiding van die voorarm, die skouer spiere sowel as spiere, stabiliseerders, wat verantwoordelik is vir die hou van 'n bepaalde statiese posisie.

Die uitset krag verskil van die meeste van die ander elemente, wat wanneer dit uitgevoer word jou in staat stel nie net die tegniek van die oefening as "squeeze" 'n baie werk hande buite die dwarslat. Voordat jy dit doen, moet jy leer hoe om maklik uit te voer op die links en regs hande afwisselend. Ten einde die proses van voorbereiding te verlig, kan jy leer om dit te doen op 'n lae rekstok en parallel bars. Dit word gedoen sodat jou hande nie verantwoordelik vir die massa van die hele liggaam, maar slegs 'n deel van dit. As gevolg hiervan, kan jy beter verstaan hoe om te ontwikkel en die gewenste reaksie uit te voer.

Skenk veral aandag aan dips, aangesien die uitset krag van die beweging oor die bar wat jy hoef te doen net met die hulp van triceps hand, as gevolg daarvan, nie werk deur middel van hierdie spiere, wat jy kan kry in 'n baie ongemaklike posisie.

blende

die kraglewering kan vereenvoudig word as ons probeer om dit te implementeer met die ekstra gewig. Jy kan 'n spesiale rok-gewig of 'n gewone rugsak gebruik met enigiets binne die vrag. Binne een tot twee weke trein uitsluitlik sodoende die uitvoering van pull-ups, push-ups en die maak van pogings om af te sluit. Eers dan probeer om die uitset van die krag te maak.

Heel waarskynlik, is jou liggaam gewoond aan die groot gewig wanneer dit maklik val in staat wees om alles wat jy nodig het van dit vervul weerstaan. Ook, kan hierdie tegniek gebruik word om uitset krag te maak in die twee arms. Jou spiere kry meer vrag sal intensief gelaai word, en as gevolg daarvan, vinnig kry die aanwysers van krag en uithouvermoë.

gevolgtrekking

Moenie jaag. Gee jouself 2-3 maande vir die ontwikkeling van 'n enkele element en sy uitwerking. Slegs met hierdie benadering jy sal in staat wees om so goed as moontlik aan alle aspekte van die implementering slyp en nie belaglik, wat hulle aan ander atlete.